13.07 - 10:00

Секреты правильного питания: что есть до и после тренировки


 

Правильные продукты до и после тренировки могут повысить ваши результаты. Как автомобиль использует газ, ваше тело сжигает углеводы, которые дают вам энергию. Когда вы закончите тренировку, правильное питание, в которое будут включены белок и углеводы, может помочь вам восстановить мышцы.

Итак, что же нужно есть, чтобы максимально использовать свою тренировку.

До тренировки нужно поесть за 1-3 часа. А вот после тренировки организм нужно "дозаправить", чтобы восстановить силы и мышечную ткань, поэтому поесть нужно в течение часа после окончания занятий.

Правильные продукты перед тренировкой

Хлеб и арахисовое масло – они дают энергию, необходимую вашим мышцам во время тренировки. Арахисовое масло добавляет дозу белка. Фактически, исследования показывают, что употребление небольшого количества арахиса может помочь вам поддерживать здоровый вес. Направляйтесь на прогулку или на занятия йогой? Съешьте небольшой бутерброд.
Овсянка с низким содержанием жиров и фруктов

Вы тренируетесь утром? Тогда начните свой день с высокого содержания клетчатки – то есть овсянки с фруктами. Ваш организм усваивает углеводы в этой комбинации медленнее, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным. Вы будете чувствовать себя полными сил дольше. Для дополнительной дозы белка и костного кальция, стоит добавить обезжиренное молоко.

Йогурт с добавлением фруктов

Йогурт легко усваивается, поэтому вы не будете чувствовать себя вялым во время тренировки. Но многие купленные в магазине йогурты отличаются повышенным содержанием сахара, поэтому лучше отдавать предпочтение натуральному продукту, приготовленному самостоятельно.

Смесь сухофруктов

Или уже готовые специальные батончики. Лучше всего смешать изюм с миндалем (он содержит белок и здоровый ненасыщенный жир). Кроме того, в составе миндаля есть антиоксидант, который может помочь вашему организму лучше использовать кислород, и дать вам лучшие результаты тренировки.

Латте

Если вы пьете кофе, выпейте латте перед тренировкой. Вы получите белок из молока, а кофеин может облегчить болезненность мышц и увеличить сжигание калорий во время физических упражнений. Также можно съесть яблоко, для насыщения организма углеводами. Если вы не любитель кофейных напитков, латте можно поменять на стакан нежирного молока.

Банан

У вас осталось 5 или 10 минут до тренировки? Тогда можно скушать банан. Они легко усваиваются и подпитывают организм энергией. Кроме того, бананы являются хорошим источником антиоксидантов и калия – минерала, который может помочь предотвратить мышечные спазмы.

Питание после тренировки

Яйцо и тосты из цельной пшеницы

Тост из цельной пшеницы возвращает энергию, которую вы сжигали во время тренировки, в то время как ее волокно сохраняет уровень сахара в крови. Можно добавить вареное яйцо, чтобы повысить ваши результаты.

Шоколадное молоко

У этого любимого с детства напитка идеальное соотношение углеводов и белка для дозаправки и восстановления ваших мышц. Одно исследование показало, что спортсмены, у которых был стакан этой сладости после тренировки, восстанавливались быстрее, чем те, кто отдавал предпочтение спортивному напитку. Кроме того, шоколадное молоко составляет 90% воды, поэтому оно заменяет жидкость, которую вы теряете во время физических упражнений.

Йогурт с фруктами

Стакан йогурта наполнит организм белком. А если добавить фрукты, то это пополнит потраченную во время тренировки энергию. Если вы используете богатую антиоксидантами чернику, вы получите еще большую пользу. Исследования показывают, что употребление этих ягод после тренировки может помочь снять боль в мышцах, вызванных физическими упражнениями.

Лосось с сладким картофелем

Эта рыба с высоким содержанием белка и омега-3, которые могут облегчить боль в мышцах после тренировки. Лосось с сладким картофелем наполнит ваш организм углеводами и клетчаткой. Вы также получите весь витамин А, повышающий иммунитет, в течение дня. Однако не стоит добавлять в картофель масло и сливки. Вместо этого используйте оливковое масло.

Курица, коричневый рис и овощи

Куриная грудка без шкурки содержит белок и малокалорийна. В ней также много витамина B-6, питательного вещества, который важен для вашей иммунной системы. Лучше всего употреблять курицу с коричневым рисом и овощами для правильного сочетания углеводов и питательных веществ.

Напитки до, во время и после тренировки

Не забывайте пить обычную воду в течение дня. До тренировки следует выпить 2-3 стаканы воды, во время тренировки – от 1/2 до 1 стакана каждые 15-20 минут, а после – от 2 до 3 стаканов чашек на каждый кг, который вы теряете во время тренировки (вы можете взвесить себя до и после тренировки).

Продукты, которых следует избегать

Держитесь подальше от жирных продуктов. Жир переваривается организмом намного дольше, что может привести к расстройству желудка. А некоторым людям сложно тренироваться, если они съели пищу, наполненную клетчаткой или белком, помните, что каждый организм своеобразен, поэтому важно подобрать пищу, которая подходит именно вам.

obozrevatel.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Шахтер представил собственный бренд одежды

Украинский дизайнер и футбольный клуб Шахтер презентовали линейку одежды
Подробнее »»

Признаки психического расстройства у ребенка 

Часто родители не замечают, как меняется психика их детей. Многие думают, что у ребенка или подростка не может быть психического расстройства, но на самом деле это не так.
Подробнее »»

Эндокринолог рассказывает о связи между стрессом и гормонами

Эту связь особенно четко прослеживают женщины, когда перед критическими днями у них наступает эмоциональный взрыв.
Подробнее »»

Как отличить синусит от простуды рассказывает врач-терапевт

Хроническая заложенность носа, насморк и головная боль часто являются осложнениями от недолеченных простуды или гриппа, а также главной проблемой аллергиков.
Подробнее »»

Как не провалить первое свидание: три самые распространенные ошибки

Это эмоциональный период, когда все же необходимо контролировать свои чувства
Подробнее »»

Читайте также:
11.11 - 21:53

Пять признаков плохой работы почек: как не пропустить начальную стадию болезни

Заболевания почек на начальной стадии развиваются практически бессимптомно, отмечают медики.
Подробнее »»

11.11 - 21:44

Делаем сами: безопасный пластилин и мыльные пузыри для ребенка

Не знаете, чем занять малыша, а старые игрушки надоели? Сделайте разноцветный пластилин и пену для нелопающихся пузырей. И экологично, и экономично.
Подробнее »»

11.11 - 20:45

5 методов защитить губы в холода

Осень — с её промозглыми ветрами, снегом, минусовыми температурами.
Подробнее »»

11.11 - 20:26

Эксперты назвали причины инсультов в возрасте до 50 лет

Типичным пациентом, перенесшим инсульт, считается человек старше 70 лет, однако доля значительно более молодых жертв нарушения растет.
Подробнее »»

11.11 - 19:42

Кардиолог: чистки сосудов не существует, это шарлатанство!

К 35-40 годам у многих людей формируются те или иные проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Подробнее »»

11.11 - 18:54

Гороскоп на неделю 10-16 ноября: все знаки зодиака

Астрологический прогноз с 10 по 16 ноября для всех знаков зодиака
Подробнее »»

11.11 - 18:40

Внезапные приливы жара могут быть признаком опасной болезни

Учащённое сердцебиение, потливость и внезапный жар, так называемые, приливы…
Подробнее »»

11.11 - 17:43

Решение звуковых головоломок во сне — способ «разгрузить» голову в реальности

Не зря люди предпочитают выспаться, прежде чем принимать серьезные решения.
Подробнее »»

11.11 - 17:37

Врач назвал симптомы, при которых нужна срочная колоноскопия

Диарея и запоры в возрасте после 40 лет – это симптомы, при которых необходимо записаться на срочную колоноскопию, процедуру по обследованию состояния толстой кишки.
Подробнее »»

11.11 - 16:35

Избавиться от плоскостопия и боли в ногах помогут 11 упражнений

Вернуть былую лёгкость походе и убрать проблемы со стопой вполне реально в домашних условиях
Подробнее »»

11.11 - 16:21

Образ жизни, который защищает от рака - советы экспертов

Следовать данным правилам особенно важно для людей с генетически повышенным риском развития рака кишечника.
Подробнее »»

11.11 - 15:37

5 неудачных вещей, которые мамы упорно надевают на своих детей 

Стилист рассказал, какие вещи он не рекомендует покупать для детского гардероба.
Подробнее »»

11.11 - 15:32

Как правильно спать: 5 важных вещей, которые многие зря игнорируют

Уснуть и выспаться, проснуться бодрым и оставаться таким весь день – это мечты многих людей.
Подробнее »»

11.11 - 15:29

Эксперт раскрыла всю правду о разгрузочных днях

Нутрициолог разъяснила, стоит ли «разгружаться» после переедания
Подробнее »»

11.11 - 15:24

Секс как наказание: что делать, если вы не совпадаете по темпераменту 

Мы расскажем, как наладить сексуальную связь, если вы хотите каждый день, а ему хватает и раз в месяц.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...