13.07 - 10:00

Секреты правильного питания: что есть до и после тренировки


 

Правильные продукты до и после тренировки могут повысить ваши результаты. Как автомобиль использует газ, ваше тело сжигает углеводы, которые дают вам энергию. Когда вы закончите тренировку, правильное питание, в которое будут включены белок и углеводы, может помочь вам восстановить мышцы.

Итак, что же нужно есть, чтобы максимально использовать свою тренировку.

До тренировки нужно поесть за 1-3 часа. А вот после тренировки организм нужно "дозаправить", чтобы восстановить силы и мышечную ткань, поэтому поесть нужно в течение часа после окончания занятий.

Правильные продукты перед тренировкой

Хлеб и арахисовое масло – они дают энергию, необходимую вашим мышцам во время тренировки. Арахисовое масло добавляет дозу белка. Фактически, исследования показывают, что употребление небольшого количества арахиса может помочь вам поддерживать здоровый вес. Направляйтесь на прогулку или на занятия йогой? Съешьте небольшой бутерброд.
Овсянка с низким содержанием жиров и фруктов

Вы тренируетесь утром? Тогда начните свой день с высокого содержания клетчатки – то есть овсянки с фруктами. Ваш организм усваивает углеводы в этой комбинации медленнее, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным. Вы будете чувствовать себя полными сил дольше. Для дополнительной дозы белка и костного кальция, стоит добавить обезжиренное молоко.

Йогурт с добавлением фруктов

Йогурт легко усваивается, поэтому вы не будете чувствовать себя вялым во время тренировки. Но многие купленные в магазине йогурты отличаются повышенным содержанием сахара, поэтому лучше отдавать предпочтение натуральному продукту, приготовленному самостоятельно.

Смесь сухофруктов

Или уже готовые специальные батончики. Лучше всего смешать изюм с миндалем (он содержит белок и здоровый ненасыщенный жир). Кроме того, в составе миндаля есть антиоксидант, который может помочь вашему организму лучше использовать кислород, и дать вам лучшие результаты тренировки.

Латте

Если вы пьете кофе, выпейте латте перед тренировкой. Вы получите белок из молока, а кофеин может облегчить болезненность мышц и увеличить сжигание калорий во время физических упражнений. Также можно съесть яблоко, для насыщения организма углеводами. Если вы не любитель кофейных напитков, латте можно поменять на стакан нежирного молока.

Банан

У вас осталось 5 или 10 минут до тренировки? Тогда можно скушать банан. Они легко усваиваются и подпитывают организм энергией. Кроме того, бананы являются хорошим источником антиоксидантов и калия – минерала, который может помочь предотвратить мышечные спазмы.

Питание после тренировки

Яйцо и тосты из цельной пшеницы

Тост из цельной пшеницы возвращает энергию, которую вы сжигали во время тренировки, в то время как ее волокно сохраняет уровень сахара в крови. Можно добавить вареное яйцо, чтобы повысить ваши результаты.

Шоколадное молоко

У этого любимого с детства напитка идеальное соотношение углеводов и белка для дозаправки и восстановления ваших мышц. Одно исследование показало, что спортсмены, у которых был стакан этой сладости после тренировки, восстанавливались быстрее, чем те, кто отдавал предпочтение спортивному напитку. Кроме того, шоколадное молоко составляет 90% воды, поэтому оно заменяет жидкость, которую вы теряете во время физических упражнений.

Йогурт с фруктами

Стакан йогурта наполнит организм белком. А если добавить фрукты, то это пополнит потраченную во время тренировки энергию. Если вы используете богатую антиоксидантами чернику, вы получите еще большую пользу. Исследования показывают, что употребление этих ягод после тренировки может помочь снять боль в мышцах, вызванных физическими упражнениями.

Лосось с сладким картофелем

Эта рыба с высоким содержанием белка и омега-3, которые могут облегчить боль в мышцах после тренировки. Лосось с сладким картофелем наполнит ваш организм углеводами и клетчаткой. Вы также получите весь витамин А, повышающий иммунитет, в течение дня. Однако не стоит добавлять в картофель масло и сливки. Вместо этого используйте оливковое масло.

Курица, коричневый рис и овощи

Куриная грудка без шкурки содержит белок и малокалорийна. В ней также много витамина B-6, питательного вещества, который важен для вашей иммунной системы. Лучше всего употреблять курицу с коричневым рисом и овощами для правильного сочетания углеводов и питательных веществ.

Напитки до, во время и после тренировки

Не забывайте пить обычную воду в течение дня. До тренировки следует выпить 2-3 стаканы воды, во время тренировки – от 1/2 до 1 стакана каждые 15-20 минут, а после – от 2 до 3 стаканов чашек на каждый кг, который вы теряете во время тренировки (вы можете взвесить себя до и после тренировки).

Продукты, которых следует избегать

Держитесь подальше от жирных продуктов. Жир переваривается организмом намного дольше, что может привести к расстройству желудка. А некоторым людям сложно тренироваться, если они съели пищу, наполненную клетчаткой или белком, помните, что каждый организм своеобразен, поэтому важно подобрать пищу, которая подходит именно вам.

obozrevatel.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Почему в Украине растет количество бесплодных пар и кто может получить ЭКО бесплатно

Каждые пятые мужчина и женщина — бесплодны.
Подробнее »»

10 теплых фильмов для семейного вечера

После тяжелого рабочего дня так хочется посмотреть что-то позитивное и вдохновляющее. Не надо перерывать весь интернет в поисках того самого фильма - просто включай любой из нашей подборки фильмов, которые идеально подойдут для семейного просмотра.
Подробнее »»

Пищевая добавка Е-621 способствует ожирению

В состав этой добавки входят водоросли комбу, которые, по мнению экспертов, обладают ни на что не похожим вкусом.
Подробнее »»

Бренд Chanel отказался от меха и кожи рептилий

Знаменитый французский модный бренд Chanel объявил, что больше не будет использовать мех и кожу крокодилов и других рептилий для производства одежды и обуви. К отказу от животных материалов привело давление со стороны организации PETA.
Подробнее »»

Как писать письмо Деду Морозу: шесть полезных советов

Эти советы подойдут как детям, так и взрослым, которые решат написать письмо.
Подробнее »»

Читайте также:
10.12 - 09:06

Как выбрать потенциального сотрудника

В обычных ситуациях профессиональные качества кандидатов оценивают специалисты по подбору.
Подробнее »»

10.12 - 08:36

Как эффективно избавиться от кашля?

В зимний сезон не мудрено подхватить какую-нибудь инфекцию и заразиться. Часто простуда сопровождается кашлем и болью в горле.
Подробнее »»

10.12 - 08:09

Делай это каждый день, и ты станешь магнитом для мужчин

Мы не устаем поражаться новым и новым исследованиям неугомонных британских и американских сексологов, которые трудятся в поте лица, чтобы каждая из нас могла почувствовать себя самой желанной и привлекательной.
Подробнее »»

10.12 - 07:29

Марафон красоты: как похорошеть и похудеть на 3 кг к Новому году

Как привести себя в форму за три недели — советы от диетолога, терапевта и психолога.
Подробнее »»

10.12 - 07:05

Ученые: веганская еда предотвращает потерю памяти

Исследование, длившееся 26 лет, показало, что веганская еда, в особенности фрукты и овощи, могут предотвратить потерю памяти у мужчин.
Подробнее »»

10.12 - 06:22

Несколько горячих советов по выбору качественного мороженого

Этот продукт обожают как взрослые, так и дети. А зима ― не повод отказываться от любимого лакомства.
Подробнее »»

10.12 - 06:04

Что такое стейк су-вид и как его готовить?

Компании ChefSteps из Сиэтла, которая занимается разработкой технологий питания, гордится тем, что вдохновляет людей готовить более рационально, предлагая уникальнюу рецептуру на своем сайте и приложениях для смартфонов и планшетов.
Подробнее »»

10.12 - 05:28

Как найти любовь, о которой вы мечтаете: интересный ответ

Перестаньте жалеть себя, а вместо этого начните жить своей жизнью.
Подробнее »»

10.12 - 05:07

Грязные словечки: популярные секс-термины, которые пришли в наш лексикон из порно

Время идет, все меняется. В том числе язык. Он трансформируется, обогащается, заимствует и адаптирует чужое. Допустим, что слова “блокчейн”, “зашквар”, “краудфандинг” и “свайп” ты уже знаешь и активно юзаешь
Подробнее »»

10.12 - 04:24

Медики создали клетки, которые уничтожают онкологические опухоли

Ученые Лундского университета (Швеция) впервые провели успешное перепрограммирование клеток кожи – в результате им удалось искусственно создать клетки, которые будут нацелены на поиск и уничтожение раковых образований. Результаты исследования опубликованы
Подробнее »»

10.12 - 04:01

В Португалии запретят цирки с дикими животными

В Португалии запретили цирки с дикими животными. К 2024 году всех животных планируют переместить в заповедники, а дрессировщикам и другим цирковым деятелям помогут найти и освоить новые профессии, если они добровольно согласятся отдать животных.
Подробнее »»

09.12 - 23:36

37-летняя Бейонсе шокировала переменами во внешности

Популярные артисты не боятся экспериментировать со своей внешностью. Не стала исключением и певица Бейонсе, которая недавно отпраздновала свое 37-летие.
Подробнее »»

09.12 - 22:05

Специалисты назвали продукты, улучшающие сексуальную жизнь

Усилить либидо можно с помощью продуктов питания
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...