13.07 - 10:00

Секреты правильного питания: что есть до и после тренировки


 

Правильные продукты до и после тренировки могут повысить ваши результаты. Как автомобиль использует газ, ваше тело сжигает углеводы, которые дают вам энергию. Когда вы закончите тренировку, правильное питание, в которое будут включены белок и углеводы, может помочь вам восстановить мышцы.

Итак, что же нужно есть, чтобы максимально использовать свою тренировку.

До тренировки нужно поесть за 1-3 часа. А вот после тренировки организм нужно "дозаправить", чтобы восстановить силы и мышечную ткань, поэтому поесть нужно в течение часа после окончания занятий.

Правильные продукты перед тренировкой

Хлеб и арахисовое масло – они дают энергию, необходимую вашим мышцам во время тренировки. Арахисовое масло добавляет дозу белка. Фактически, исследования показывают, что употребление небольшого количества арахиса может помочь вам поддерживать здоровый вес. Направляйтесь на прогулку или на занятия йогой? Съешьте небольшой бутерброд.
Овсянка с низким содержанием жиров и фруктов

Вы тренируетесь утром? Тогда начните свой день с высокого содержания клетчатки – то есть овсянки с фруктами. Ваш организм усваивает углеводы в этой комбинации медленнее, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным. Вы будете чувствовать себя полными сил дольше. Для дополнительной дозы белка и костного кальция, стоит добавить обезжиренное молоко.

Йогурт с добавлением фруктов

Йогурт легко усваивается, поэтому вы не будете чувствовать себя вялым во время тренировки. Но многие купленные в магазине йогурты отличаются повышенным содержанием сахара, поэтому лучше отдавать предпочтение натуральному продукту, приготовленному самостоятельно.

Смесь сухофруктов

Или уже готовые специальные батончики. Лучше всего смешать изюм с миндалем (он содержит белок и здоровый ненасыщенный жир). Кроме того, в составе миндаля есть антиоксидант, который может помочь вашему организму лучше использовать кислород, и дать вам лучшие результаты тренировки.

Латте

Если вы пьете кофе, выпейте латте перед тренировкой. Вы получите белок из молока, а кофеин может облегчить болезненность мышц и увеличить сжигание калорий во время физических упражнений. Также можно съесть яблоко, для насыщения организма углеводами. Если вы не любитель кофейных напитков, латте можно поменять на стакан нежирного молока.

Банан

У вас осталось 5 или 10 минут до тренировки? Тогда можно скушать банан. Они легко усваиваются и подпитывают организм энергией. Кроме того, бананы являются хорошим источником антиоксидантов и калия – минерала, который может помочь предотвратить мышечные спазмы.

Питание после тренировки

Яйцо и тосты из цельной пшеницы

Тост из цельной пшеницы возвращает энергию, которую вы сжигали во время тренировки, в то время как ее волокно сохраняет уровень сахара в крови. Можно добавить вареное яйцо, чтобы повысить ваши результаты.

Шоколадное молоко

У этого любимого с детства напитка идеальное соотношение углеводов и белка для дозаправки и восстановления ваших мышц. Одно исследование показало, что спортсмены, у которых был стакан этой сладости после тренировки, восстанавливались быстрее, чем те, кто отдавал предпочтение спортивному напитку. Кроме того, шоколадное молоко составляет 90% воды, поэтому оно заменяет жидкость, которую вы теряете во время физических упражнений.

Йогурт с фруктами

Стакан йогурта наполнит организм белком. А если добавить фрукты, то это пополнит потраченную во время тренировки энергию. Если вы используете богатую антиоксидантами чернику, вы получите еще большую пользу. Исследования показывают, что употребление этих ягод после тренировки может помочь снять боль в мышцах, вызванных физическими упражнениями.

Лосось с сладким картофелем

Эта рыба с высоким содержанием белка и омега-3, которые могут облегчить боль в мышцах после тренировки. Лосось с сладким картофелем наполнит ваш организм углеводами и клетчаткой. Вы также получите весь витамин А, повышающий иммунитет, в течение дня. Однако не стоит добавлять в картофель масло и сливки. Вместо этого используйте оливковое масло.

Курица, коричневый рис и овощи

Куриная грудка без шкурки содержит белок и малокалорийна. В ней также много витамина B-6, питательного вещества, который важен для вашей иммунной системы. Лучше всего употреблять курицу с коричневым рисом и овощами для правильного сочетания углеводов и питательных веществ.

Напитки до, во время и после тренировки

Не забывайте пить обычную воду в течение дня. До тренировки следует выпить 2-3 стаканы воды, во время тренировки – от 1/2 до 1 стакана каждые 15-20 минут, а после – от 2 до 3 стаканов чашек на каждый кг, который вы теряете во время тренировки (вы можете взвесить себя до и после тренировки).

Продукты, которых следует избегать

Держитесь подальше от жирных продуктов. Жир переваривается организмом намного дольше, что может привести к расстройству желудка. А некоторым людям сложно тренироваться, если они съели пищу, наполненную клетчаткой или белком, помните, что каждый организм своеобразен, поэтому важно подобрать пищу, которая подходит именно вам.

obozrevatel.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Как ваше тело просит вас о помощи 

Человеческий организм — уникальная машина, которую создала природа.
Подробнее »»

Мясо есть нужно в обед

Сколько бы ни говорили о вегетарианстве, мясо, по мнению врачей, не только питательный, но и полезный продукт.
Подробнее »»

Как наладить полноценный сон

Министерство здравоохранения Украины дает советы о том, как наладить полноценный ежедневный сон:
Подробнее »»

Лимон для похудения

В понимании многих лимон для похудения можно использовать исключительно как сок с водой по утрам натощак для очищения организма от шлаков, но мы решили раскрыть для вас и другие полезные свойства лимона, которые будут полезными для похудения.
Подробнее »»

Берем на вооружение: главные правила по уходу за кожей лица осенью

Косметологи рассказали, на чем сделать акцент в осеннем уходе.
Подробнее »»

Читайте также:
16.10 - 05:09

Врачи объяснили, почему желательно регулярно есть виноград

Как выяснилось, эта популярная осенняя ягода убивает рак
Подробнее »»

16.10 - 04:38

Простой продукт для защиты от инсульта

Богатая палитра питательных веществ, содержащихся в куриных яйцах, предотвращает возникновение инсульта, заявили ученые.
Подробнее »»

16.10 - 04:01

Лучшие осенние завтраки: рецепты на каждый день

Осень богата роскошными продуктами - можно готовить шикарные блюда из тыквы, айвы, яблок, груш, различных грибов и овощей.
Подробнее »»

15.10 - 23:39

Как правильно совместить кардионагрузку и силовые тренировки

Что советуют инструкторы по фитнесу?
Подробнее »»

15.10 - 22:38

Плохая гигиена полости рта может оказаться фактором риска болезни Альцгеймера

Длительное воздействие бактерий, вызывающих инфекции околозубных тканей, приводит к воспалению и дегенерации нейронов головного мозга, схожему с последствиями болезни Альцгеймера.
Подробнее »»

15.10 - 22:07

Как дыхание влияет на красоту

Классический признак стресса — быстрое поверхностное дыхание.
Подробнее »»

15.10 - 20:38

5 продуктов от простуды, польза которых преувеличена

О продуктах, помогающих в борьбе с простудой и гриппом, знают взрослые и дети.
Подробнее »»

15.10 - 20:05

Любовный треугольник: что если ты любовница?

Если ты оказалась в роли любовницы, еще неизвестно, кому тяжелее – супруге или тебе. Рассказываем, что нужно знать, когда соглашаешься быть “третьей лишней”.
Подробнее »»

15.10 - 18:33

7 причин заняться плаванием

Плавание занимает ведущее место по эффективности оздоровления, имея при этом сравнительно немного противопоказаний.
Подробнее »»

15.10 - 18:03

Как должна питаться женщина, в зависимости от возраста

Сбалансированное питание гарантирует не только хорошее самочувствие, но и напрямую влияет на здоровье, внешность и работоспособность.
Подробнее »»

15.10 - 16:37

Цитрусовые могут сильно навредить здоровью

С наступлением сезона простуд многие начинают налегать на цитрусовые, - но насколько это правильно?
Подробнее »»

15.10 - 16:09

Любовный треугольник: что если ты жена?

Итак, ты узнала, что у тебя есть соперница, и в одночасье мир перевернулся с ног на голову. Тебя переполняют обида, боль, злость на мужа и иногда – на себя.
Подробнее »»

15.10 - 14:29

Из глаза индуса достали огромного червя

Паразитический червь, переносимый комарами, был обнаружен в глазу у жителя индийского штата Карнатака.
Подробнее »»

15.10 - 14:06

Как адаптироваться в новом коллективе

Какими бы дружными и доброжелательными не были ваши новые сотрудники, и какие бы теплые и дружеские взаимоотношения не царили в коллективе, избежать неприятностей в новой рабочей среде, не удастся.
Подробнее »»

15.10 - 12:16

Работа зубным техником

При выборе первой или смене старой профессии каждый человек задается вопросом о том, что он хочет делать, какая область представляет практический интерес, сколько можно заработать денег на новом месте
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...