16.03 - 13:30

Как справиться с тревогой из-за коронавируса: советы психотерапевта Как справиться с тревогой из-за коронавируса: советы психотерапевта


 

Паника усилилась, когда ВОЗ объявила пандемию.
Как справиться с тревогой из-за коронавируса: советы психотерапевта
Фото: flickr.com
Пора заботиться не только о гигиене рук, но и своем психическом состоянии. Лицензированный психотерапевт Хейли Нейдич отмечает, что сейчас нормально испытывать страх и беспокойство. Об этом рассказывает cnet.com.

Почему охватывает страх
Люди паникуют из-за страха перед неизвестным. Никто не знает, как лечить COVID-19, сколько продлится эпидемия. Никто не застрахован от тяжелых симптомов. Отсутствие контроля над собственной жизнью, не говоря о ситуации в стране, и есть основа тревоги.

По замечанию психотерапевта, усиливает страх каждодневный поток новостей. Среди информационных сообщений есть фейки вроде «расстрела» зараженных в Китае, которые холодят кровь. А ведь стресс подрывает иммунную систему — и человек становится еще более подвержен вирусу.

Советы Хейли Нейдич
Ограничьте объем информации, которую ежедневно потребляете. Например, установите 30-минутный лимит для просмотра новостей и соцсетей. Два дня в неделю вообще не открывайте новостную ленту. Это заметно уменьшит беспокойство.
Фокусируйтесь на вещах, которые можете контролировать. Мойте руки, правильно питайтесь, чтобы сберечь иммунитет. Старайтесь не касаться лица и хорошенько высыпайтесь. Это даст ощущение хотя бы частичного контроля над ситуацией.
Чтобы собственные мысли не уходили из-под контроля, займитесь конкретными делами. Сосредоточьте внимание на ежедневных обязанностях. Решайте головоломки, рисуйте, вяжите, испеките новый торт, почитайте роман. Вздремните в конце концов.
Выделите себе время для беспокойства. Прорабатывайте мысли о коронавирусе: возьмите листок и ручку, установите таймер на три минуты — и изливайте беспокойство на бумагу. «Опорожнив» свой разум, возвращайтесь к предыдущему пункту.
Расскажите о своем беспокойстве другу, который не осудит. Но только если он сам не на грани паники.
Периодически вспоминайте: если у вас нет болезней легких, сердца, вы не диабетик и не пожилой человек, риск тяжелого течения болезни крайне маленький.
Если вы в группе риска, делайте акцент на втором пункте — гигиене, здоровом образе жизни, правильном питании.

https://news.yellmed.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

Орехи – идеальный перекус для здоровья сердца, говорят исследователи

В новом исследовании ученые пришли к выводу, что регулярное потребление орехов может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Подробнее »»

Orzechy to idealna przekąska dla zdrowia serca, twierdzą naukowcy

Nowe badanie wykazało, że regularne spożywanie orzechów może znacząco zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia
Подробнее »»

Горіхи — ідеальний перекус для здоров’я серця, кажуть дослідники

У новому дослідженні вчені дійшли висновку, що регулярне споживання горіхів може суттєво знизити ризик серцево-судинних захворювань
Подробнее »»

Niebezpieczne menu: jakie pokarmy przyczyniają się do powstawania kamieni nerkowych

Kamica moczowa jest częstą chorobą urologiczną, której towarzyszy tworzenie się twardych złogów mineralnych w nerkach
Подробнее »»

Опасное меню: какие продукты способствуют образованию камней в почках

Мочекаменная болезнь – распространенное урологическое заболевание, сопровождающееся образованием твердых минеральных отложений в почках
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua