|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
16.07 - 07:54
Контролируем вес летом: пять основных способов| Питание
.jpeg)
Здоровый образ жизни поможет вам держать вес в норме Контролируем вес летом: пять основных способов
Водный баланс После пробуждения выпивайте 1-2 стакана теплой воды. А еще лучше добавляйте в нее лимон, имбирь или мяту. Летом не забывайте поддерживать в норме водный баланс, поэтому ежедневно употребляйте около 1,5 литров воды. Между приемами пищи можно пить мятный чай или настой шиповника. Эти средства уменьшат отечность и наладят работу желчеоттока.
Лето - сезон ягод и фруктов, поэтому добавляйте их в свой рацион почаще. Однако, лучше отдайте предпочтение низкофруктозным вариантам. В меню регулярно должны появляться свежие овощи и зелень, а также мясо, рыба, птица. Желательно исключить из рациона сладкую газированную воду и соки - в них содержится много сахара и отсутствуют витамины.
Гуляйте минимум 30 минут в день. Идеально совместить прогулку и физическую активность: ходьбу, скандинавскую ходьбу, бег или зарядку. На физические упражнения выделяйте 20-45 минут в день. Отлично подойдут танцы, плавание, бадминтон, игры в мяч, работа в саду. Физическая нагрузка помогает глюкозе попасть в клетки без участия инсулина и повышения его уровня, а значит снижение веса будет происходить активнее. Сон Засыпайте до полуночи. Так успеете поймать пик выработки мелатонина и поддержите в норме кортизол. Если засыпаете глубоко за полночь, то это чревато перееданием на следующий день - от 150 ккал за каждый час бодрствования после полуночи. Расслабление Практикуйте техники расслабления. От 5 минут в день для активации парасимпатической системы. Именно она наводит порядок в организме после стресса, снижает тревогу, нормализует пищеварение, уровень глюкозы в крови и сон. https://life.comments.ua/ Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||