|
|||||||||
|
|
||||||||
15.02 - 20:48
Какие нужны витамины для красоты и здоровья| Красота
О витаминах и их пользе слышал каждый, но устроить так, чтобы их всегда хватало, получается далеко не у всех. Вспомните, что мы обычно думаем или говорим, когда, глядя на себя в зеркало, видим поблёкшую кожу, тусклый взгляд и измученные, слабые волосы? Конечно – витаминов не хватает! Подумали, сказали, и пошли дальше: на работу, по магазинам, по неотложным делам… А как же наша красота? Ведь её никто не выдаст повторно, как утерянную справку или паспорт: документы восстановить гораздо проще, а вот новую молодую кожу или густые волосы – не получится. Нельзя также купить их в модном магазине, как платье или туфли, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Для того, чтобы оставаться здоровыми и красивыми, нам необходимы все 13 веществ, называемых витаминами, причём каждый день, а не от случая к случаю. Что такое витамины? Науке давно известно, что эти вещества просто необходимы человеку для нормальной жизни и деятельности, и заменить их ничем нельзя. Из всех витаминов в нашем организме может синтезироваться только никотиновая кислота, а также некоторое количество витаминов группы В и витамина С, однако для этого нужно иметь идеально здоровую микрофлору кишечника, потому что именно она отвечает за этот процесс. А много ли мы знаем людей с абсолютно нормальной кишечной флорой? Так что витамины нужно получать извне, с пищей, а иначе все процессы в организме (биохимические, физиологические и т.д.) будут проходить неправильно; мы начнём болеть, утратим свою привлекательность и рано состаримся, что нам совсем ни к чему. Витаминов, как таковых, нашему организму требуется совсем немного: счёт идёт на миллиграммы и даже микрограммы, но если мы их не получаем, то в организме начинаются серьёзные неприятности, внешние проявления которых очень быстро становятся заметны. И кожа, и волосы не имеют сил справляться с воздействием ультрафиолетового излучения, токсичных веществ, которыми полон воздух городов, стрессами, неправильным питанием и другими негативными факторами. Таких продуктов, в которых есть сразу все витамины, в природе нет, поэтому питание обязательно должно быть сбалансированным и разнообразным. Среди всех необходимых витаминов учёные выделили витамины красоты – А, Е и С. Именно эти витамины отвечают за нашу красоту: гладкую кожу, шелковистые волосы, блестящие глаза, белые и ровные зубы, стройную фигуру и лёгкую походку. Витамин А (ретинол) защищает организм от инфекций, улучшает зрение и работу гормональной системы, помогает обновляться клеткам кожи, поддерживает нормальное протекание нервных процессов и защищает клетки мозга. Когда организм получает необходимое количество этого витамина, то наша кожа долго остаётся гладкой и эластичной, а волосы не выпадают. Где найти витамин А? Ешьте жирную рыбу – палтус и камбалу, сливочное масло, печень, куриные яйца, пейте молоко и сливки. Из растений, фруктов и овощей полезны морковь, белокочанная капуста, шпинат, батат, дыня, абрикосы, перец чили и одуванчики. Простуды станут редкими, ногти крепкими, а волосы – сильными.
Витамин D необходим для нормального состояния костей, обмена кальция и фосфора. Именно он отвечает за то, чтобы зубы у нас были белые и ровные. Женщины, в организме которых всегда достаточно этого витамина, никогда не будут страдать от остеопороза, и имеют очень мало шансов заболеть раком груди. Известно, что витамин D вырабатывается под действием солнца; из продуктов им больше всего богаты сливочное масло, яичный желток, икра и рыбий жир, молочные продукты, а из растений – крапива и петрушка. Витамин С очень важен - без него нормальная жизнь невозможна. От него зависит здоровье зубов и кожи, образование кровяных клеток, работа кишечника и иммунной системы. Когда его мало, мы слабеем, становимся вялыми и раздражительными, кожа сохнет, а волосы выпадают особенно сильно. Витамин С разрушается в организме женщины быстрее, если она принимает оральные контрацептивы. Самые доступные продукты, богатые витамином С – это цитрусовые, клубника, смородина, болгарский перец, шиповник, помидоры, картофель, дыня, а также другие свежие фрукты и овощи. Стоит только знать, что дыню нужно есть отдельно от других продуктов, а вот в картофеле витамина С даже больше, чем в апельсинах, только нужно его правильно готовить. Витамин Е, так же, как витамины А и С – очень важный антиоксидант, и он тоже продлевает жизнь наших клеток. Когда клеточные мембраны окисляются, они начинают разрушаться, и клетки гибнут. Витамин Е не даёт окисляться жирам, содержащимся в клеточных мембранах, и выводит шлаки, поэтому клетки живут долго и чувствуют себя прекрасно. Больше всего этого витамина в масле зародышей пшеницы, оливковом и подсолнечном масле, грецких орехах, тыкве, сое, фасоли, горохе, чесноке. Именно витамин Е отвечает за репродуктивную функцию и половое влечение. Во время экспериментов, проводимых на животных, выяснилось, что те особи, которым не хватает этого витамина, мало играют, не интересуются противоположным полом и вообще перестают размножаться. К сожалению, в наше время бесплодие стало слишком распространённой проблемой именно среди вида Homo sapiens… Хотя эти витамины называют основными, остальные витамины тоже очень важны для здоровья и красоты. Даже если не хватит только одного из всех, последствия для здоровья и внешности могут быть очень серьёзными. Так, если не хватает Витамин К, то это может грозить плохой свёртываемостью крови, и вообще это очень опасно: могут не только кровоточить дёсны, но и возникают кровоизлияния – подкожные и внутрикожные, носовые и даже желудочные кровотечения. А когда такое происходит в организме, какая уж тут красота? Ешьте морскую и свежую белокочанную капусту, сою, шпинат, куриное мясо, свиную печень, морковь, плоды шиповника, засоленные зелёные помидоры – и тогда витамина К вам всегда хватит. Витамины группы В – это целая семья. Всего принято считать витаминами с таким названием 7 веществ: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотинамид (ниацин, В3), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6), фолиевую кислоту (В9) и витамин В12. Чтобы рассказать, хотя бы коротко, о важности этих витаминов для здоровья женщины, пришлось бы написать отдельную статью, поэтому попробуем сказать о них в целом.
Витамины группы В замедляют старение, стимулируют работу мозга, улучшают обмен веществ, поддерживают здоровье кожи, насыщая её клетки кислородом и нормализуя выделение кожного сала. Здоровый нормальный вес, защита от воспалений и стрессов, сильный иммунитет, здоровый сон, правильное развитие плода при беременности – это тоже витамины группы В. Если их не хватает, то могут развиваться самые серьёзные проблемы со здоровьем: от себореи, ранней седины и дерматита до воспалительных заболеваний половой сферы и слабоумия. Витамины группы В содержатся в очень многих продуктах, так что всегда можно выбрать те, что доступны в данный момент. Основные из них: крупы, бобовые и злаковые, зелёные овощи и травы, картофель, фрукты и сухофрукты, морская капуста, сыр, рыба (особенно тунец и лосось), устрицы, яйца, мясо (свинина, говядина, баранина, курица), печень, почки, грибы, орехи, ягоды, молоко, чёрный хлеб грубого помола, отруби, соя, дрожжи и хмель. Далее идут витамины, о которых врачи говорят реже, но они тоже очень важны для сохранения нашей красоты и молодости. Витамин F стимулирует процесс регенерации клеток кожи, заживляет ранки, снимает воспаления и раздражения. Нехватка этого витамина быстро отражается на лице, и приводит к появлению прыщей, дерматитов и экземы. Ростки пшеницы, орехи (грецкие, арахис), соевое и подсолнечное масло восполнят его недостаток. В орехах много и другого витамина, отвечающего за здоровье кожи, волос и глаз – биотина, или витамина Н. Результатом недостатка этого витамина бывает выпадение волос, шелушение кожи, трещины на губах и бессонница. Пополнить его запасы помогут и такие продукты, как яйца, бобовые, печень и почки. Рутин (витамин Р) – это тоже витамин, о котором не говорят часто, но его нехватка приводит к появлению угревой сыпи, выпадению волос и кровоточивости дёсен, а кожа на лице может приобретать синюшный оттенок. Чтобы пополнить его запасы, экзотических продуктов не потребуется: рутин есть в цитрусовых, рябине, смородине, орехах, шиповнике и зелёном чае. Известный нам в основном из рекламы косметических средств, коэнзим Q10 стимулирует все важные процессы в клетках, тоже помогая им долго оставаться молодыми. Этот витамин может вырабатываться в организме сам, но для этого мы должны быть полностью здоровыми, а наше питание – полноценным. Напоследок стоит напомнить о двух особенностях витаминов. Первая: большинство витаминов разрушается при тепловой обработке, поэтому те продукты, которые можно есть сырыми, не стоит варить, тушить или жарить. Мясо, рыбу и другие продукты, которые без тепловой обработки есть нельзя, нужно выбирать свежие и качественные, тогда длительная тепловая обработка будет необязательной. И вторая важная особенность: помните, что синтетические витамины, купленные в аптеке, могут действовать так же, как химические лекарства, а их передозировка приводит к непредсказуемым последствиям для здоровья. Поэтому позвольте своему организму получать витамины из натуральных продуктов питания, а аптечные препараты используйте только в крайних случаях. Инф. inflora.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. |
|||||||||
|