|
|||||||||
|
|
||||||||
15.05 - 14:07
Як прожити довго: названа ідеальна каша на сніданок| Здоровье
Як прожити довго: названа ідеальна каша на сніданокПерший прийом їжі за день вважається одним з найважливіших – він запускає роботу всього організму після нічного відпочинку, забезпечуючи його необхідною енергією. Коли справа доходить до сніданку, вчені стверджують, що немає варіанту краще, ніж миска вівсяної каші. Згідно з дослідженнями, регулярне вживання злаку допомагає впоратися з численними проблемами зі здоров’ям, пов’язаними зі зменшенням тривалості життя. До них відноситься високий рівень холестерину, зайва вага і навіть аутоімунні захворювання, що робить вівсянку ідеальним сніданком для довголіття. Дослідження, підтвердило цю теорію на добровольцях з Китаю. Для свого експерименту вчені розділили учасників з гіперхолестеринемією (високий холестерин) на дві групи. Перша їла 100 грамів вівса в день, а інша – 100 грамів локшини з пшеничного борошна. Через шість тижнів у добровольців з першої групи рівень холестерину ЛПНЩ і окружність талії знизилися. Доведено, що обидва фактори безпосередньо впливають на загальне здоров’я і довголіття. Овес містить харчові волокнаСто грамів вівсянки (близько 2/3 склянки) дає організму 10 г харчових волокон. Враховуючи, що рекомендована щоденна доза (DRI) клітковини становить 25 г для жінок і 38 г для чоловіків, одна миска вівсяної каші забезпечує більшу частину денної норми. Фактично, доведено, що харчові волокна значно допомагають знизити вагу, поліпшити здоров’я кишечника і навіть знизити ризик численних аутоімунних захворювань. Проте 100 г вівсянки-це досить велика порція. Зазвичай за один раз людина може з’їсти тільки ½ склянки злаку. Таким чином, він отримує приблизно 4 г клітковини і 5 г білка. Щоб збільшити харчову цінність страви, можна додати в кашу гарбузове пюре, дві чайні ложки насіння Чіа і півсклянки малини. Цільнозернові продукти продовжують життяОвес є частиною групи продуктів, яка, як було доведено, сприяє зниженню смертності, – цільнозернові. У дослідженні, проведеному американською кардіологічною Асоціацією, говориться, що регулярне вживання цільнозернових продуктів може допомогти знизити ризик передчасної смертності. Згідно з дієтичними рекомендаціями, опублікованими Управлінням з профілактики захворювань і зміцненню здоров’я, цільне зерно -” будь-яке ядро злаку, включаючи ендосперм, висівки і зародки”. Очищене зерно втрачає більшу частину своєї поживної цінності, в тому числі такі речовини, як залізо, цинк, магній, фолієва кислота, селен і багато інших. https://newsyou.info/ Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Продолжительность пробежки: рекомендации экспертовВажность движения и физической активности в настоящее время признана одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Czas trwania: zalecenia ekspertówZnaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. Laufdauer: Empfehlungen von ExpertenDie Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. |
|||||||||
|