|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
03.05 - 22:22
Czas trwania: zalecenia ekspertów| Здоровье
.jpeg)
Czas trwania: zalecenia ekspertów Znaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. Jednak kwestia tego, ile czasu należy przeznaczyć na codzienny bieg, pozostaje przedmiotem dyskusji wśród ekspertów sportowych i lekarzy. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dorosłym w wieku od 18 do 64 lat zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Warto jednak wziąć pod uwagę indywidualne cechy i sprawność fizyczną każdej osoby. Niektórzy mogą czuć się zmęczeni po krótszym biegu, inni natomiast mogą wygodnie wytrzymać dłuższe treningi. Jak wynika z badań, czas trwania biegu zależy także od celów, jakie stawia przed sobą sportowiec. Przykładowo, dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia wystarczy kilka razy w tygodniu biegać po 30–60 minut. Jeśli jednak głównym celem jest poprawa sprawności fizycznej, zwiększenie wytrzymałości czy przygotowanie do zawodów, eksperci zalecają wydłużenie czasu biegu do 60-90 minut, wykonując go co najmniej trzy razy w tygodniu. W każdym razie ważne jest słuchanie swojego organizmu, unikanie przemęczenia i stopniowe zwiększanie czasu trwania treningu. Konsultacja ze specjalistą, np. lekarzem lub trenerem, może również pomóc w ustaleniu optymalnego czasu trwania biegu, biorąc pod uwagę indywidualne cechy i cele treningowe. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Diet that reduces the risk of early death: scientific facts and recommendationsMaintaining health for a long period of life largely depends on what we eat Eine Diät, die das Risiko eines frühen Todes verringert: wissenschaftliche Fakten und EmpfehlungenDie Erhaltung unserer Gesundheit über einen langen Zeitraum hinweg hängt maßgeblich davon ab, was wir essen Dieta zmniejszająca ryzyko przedwczesnej śmierci: fakty naukowe i zaleceniaUtrzymanie zdrowia przez długi okres życia w dużej mierze zależy od tego, co jemy Дієта, яка знижує ризик ранньої смерті: наукові факти та рекомендаціїЗбереження здоров’я на тривалий період життя багато в чому залежить від того, що ми їмо Der negative Einfluss des Wetters auf die Gesundheit der Gelenke: Warum Knochen schmerzen, wenn sich das Klima ändertBei vielen Menschen verschlimmern sich die Gelenkschmerzen, wenn sich das Wetter ändert. Und obwohl es oft als „besondere Sensibilität“ wahrgenommen wird, gibt es tatsächlich eine wissenschaftliche Erklärung für dieses Phänom |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||