То, как человек спит, может быть причиной боли в шее. Эксперты дали несколько советов, которые помогут улучшить сон и уменьшить боль в шее.

Об этом сообщает Express.

Поза для сна

Эксперты рекомендуют спать на спине, а если спать на спине невозможно, тогда примите положение для сна на боку, сохраняя шею и позвоночник в нейтральном положении.

Также эксперты говорят, что спать на боку или спине считается полезнее, чем на животе. В любой из этих поз для сна легче поддерживать и уравновешивать позвоночник, что позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

Кроме того, при болях в пояснице лучше всего спать на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку может облегчить симптомы у тех, у кого болит шея или спина. Выберите подушку с высотой или толщиной, которая соответствует расстоянию между вашей шеей и плечом.

«С более толстой подушкой ваша шея останется на одной линии с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и болезненность, сохраняя при этом правильное положение», — говорят эксперты.

Какие продукты улучшают сон

Среди фруктов и овощей, которые способствуют сну, следует обратить внимание на бананы, киви, вишню, капусту, листья салата и морковь. Они легко усваиваются и содержат полезные вещества, которые сделают сон комфортным.

Также рыба может прекрасно улучшить сон. Морская пища считается хорошим источником витамина D и омега-3 жирных кислот — мощной комбинации, которая способствует лучшему сну и регенерации ЦНС.

К тому же дефицит магния и триптофана может привести к нарушению сна. Миндаль и грецкие орехи богаты этими соединениями, поэтому их умеренное употребление укрепит сон.
https://newsyou.info/