Многие испытывают дефицит этого витамина.

Витамин D очень нужен организму человека, ведь он играет важную роль в здоровье костей и защите от многих болезней. Его недостаток может вызвать негативное влияние на иммунную и нервную систему, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

Теплых дней становится все меньше, а, следовательно, нужно позаботиться о новом источнике витамина D. Рассказываем, в каких продуктах больше всего этих полезных составляющих.

Почему нужен витамин D

Всем необходимо пребывание на солнце и сбалансированное питание, чтобы получить достаточную дозу витамина D. Но определенные категории людей более склонны к развитию дефицита, поэтому им очень важно употреблять больше продуктов, содержащих в составе этот компонент. Эти люди склонны к развитию дефицита:

• те, кто страдает ожирением;
• люди пожилого возраста;
• младенцы на грудном вскармливании;
• люди, которые мало находятся на солнце;
• пациенты с заболеваниями пищеварительной системы, которые приводят к нарушению поглощения витаминов и минералов.

Норма витамина D, которую нужно потреблять в день для детей и взрослых, составляет от 600 до 4000 международных единиц (МЕ) в зависимости от особенностей здоровья. Специальные добавки содержат около 2000 МЕ в 1 таблетке.

Однако лучший способ получить достаточное количество витамина D, особенно в холодный период, – потреблять полезные продукты.

В этих продуктах содержится много витамина D

• Готова печень говяжья: 42 МЕ на 100 граммов;
• Зерновые: 40 МЕ на 100 граммов;
• Жир печени трески: 1360 МЕ в 1 столовой ложке;
• Яичный желток: 41 МЕ в 1 большом яйце;
• Маргарин: 60 МЕ в 1 столовой ложке;
• Молоко обогащенное: 115 – 124 МЕ в 1 стакане;
• Готовый лосось: 447 МЕ на 100 граммов;
• Сардины (сушеные или консервированные в масле): 46 МЕ в 2 штуках;
• Готова рыба-меч: 566 МЕ на 100 г;
• Тунец: 154 МЕ в 100 граммах;
• Йогурт: 80 МЕ в 200 граммах.

https://hronika.info/