22.02 - 12:35

Как сделать свое сердце здоровым: 5 советов от американского кардиолога Эми Поллак


 

По данным Американской кардиологической ассоциации, болезни сердца остаются основной причиной смерти. В рамках постоянных усилий по повышению осведомленности о здоровье сердца и профилактике сердечных заболеваний февраль объявлен Месяцем сердца.

Доктор Эми Поллак, кардиолог клиники Майо, говорит, что это прекрасное время, чтобы проявить немного любви, и предлагает свои пять основных советов, как поддерживать свое сердце ― и свое тело ― в форме.


1. Знайте свои числа
Стремление поддерживать здоровый вес важно, но важно знать и другие цифры, особенно ваше артериальное давление. Вам следует проверять артериальное давление два-три раза в неделю.


2. Накормите свое сердце
Исследования показывают, что употребление пищи с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний. Но часто бывает сложно изменить свои привычки в еде. Съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей. Помимо того, что они низкокалорийны и богаты клетчаткой, фрукты и овощи полны важных витаминов и минералов. Используйте оливковое масло при приготовлении пищи или в салатах вместо майонеза или других приправ.


3. Уберите соль и сахар
Доктор Поллак утверждает, что при его хорошем вкусе слишком много натрия может вызвать высокое кровяное давление. Избегайте обработанных пищевых продуктов и запасайтесь различными травами и специями, чтобы использовать их при приготовлении пищи. Также важна диета с низким содержанием сахара. Контроль уровня сахара в крови особенно важен, если у вас диабет.


4. Больше двигайтесь
В рекомендациях Американской кардиологической ассоциации рекомендуется 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минут в неделю высокой активности.
"В идеале, цель - пять раз в неделю, но важно найти что-нибудь - что-нибудь - чем вы любите заниматься, что заставит вас двигаться, даже если это будет небольшими шагами", - добавляет доктор Поллак. Например, парковка подальше от входа в продуктовый магазин или подъем по лестнице на работе вместо лифта могут засчитываться в ваших фитнес-целях".


5. Облегчите свой груз
Стресс может быть спусковым крючком для многих людей, что может повысить кровяное давление и привести к другим нездоровым привычкам, таким как курение, проблемы со сном и переедание. Доктор Поллак рекомендует сделать осознанность частью вашего распорядка дня, а также деятельности, которая поможет вам расслабиться. Постарайтесь уменьшить стресс и беспокойство. Бросьте курить. Подумайте о массаже, йоге или медитации. Сделайте чашку чая и свернитесь калачиком с хорошей книгой.

https://www.medikforum.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

Тихий инсульт: названы признаки, которые нельзя игнорировать

Сразу несколько признаков — веский повод для беспокойства.
Подробнее »»

Прибывшая в Киев COVID-вакцина Oxford/AstraZeneca (CoviShield) в ближайшее время отправится в регионы - Степанов

Первые дозы вакцины от коронавируса Oxford/AstraZeneca (CoviShield) индийского производства отправятся в украинские регионы уже в ближайшее время, заявил министр здравоохранения Максим Степанов.
Подробнее »»

Названа веская причина отказаться от картофеля

Овощ подходит не для всех.
Подробнее »»

Гибискус может продлевать жизнь, улучшая ряд показателей здоровья

Потребление гибискуса может увеличивать продолжительность жизни, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития деменции.
Подробнее »»

Психиатр называет четыре способа замедлить возрастной упадок функций мозга

Одним из лучших способов, помогающих замедлить возрастной упадок функций мозга, профессор психиатрии Гэри Смолл считает ежедневную ходьбу в объеме минимум 20 минут.
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua