|
|||||||||
|
|
||||||||
20.01 - 08:30
Почему нарушается ночной сон: 6 неявных причин| Здоровье
С трудом засыпаете, ворочаетесь, часто пробуждаетесь? Возможно, дело в мелочах, которые легко устранить. Во сне температура тела падает – это обеспечивает крепкий здоровый сон. Но если недавно вы постояли под слишком горячей водой или приняли обжигающую ванну – будьте готовы, что уснете на пару часов позже. Загруженность на работе Ненормированный график, регулярное «зависание» на рабочем месте до позднего вечера, навязчивые мысли о невыполненных делах – одни из главных причин бессонницы. Выход из замкнутого круга один – перестать перерабатывать, думать о профессиональных вопросах дома. Дневной сон Многие, пытаясь восполнить ночной недосып, спят днем, подолгу нежатся в постели по выходным. Такая «компенсация» чревата мигренями, нарушением естественных циркадных ритмов. Если очень клонит в сон в разгар дня – вздремните, но не более 15-20 минут. Плотная трапеза Последний плотный прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Но нет нечего плохого, чтобы немного перекусить перед ночным отдыхом. Наоборот, так избежите урчания в животе и набегов к холодильнику. Но это не должны быть жирные, жареные, острые блюда. Скушайте, к примеру, несколько ложек легкого салатика, томат с ломтиком сыра. Неправильная температура в помещении Спать рекомендуется при температуре 12-23°C. В более холодном помещении рискуете замерзнуть, в душной спальне может пересохнуть носоглотка. Лишнее освещение Свет в окно от фонарей, машинных фар, луны, мерцающие гаджеты – все это отвлекает, мешает уснуть. Обзаведитесь плотными шторами, выключайте на ночь телефон, компьютер либо спите в специальной маске для сна. Источник: https://news.yellmed.ru/
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|