|
|||||||||
|
|
||||||||
06.01 - 04:09
Профилактика остеопороза: 7 важных советов| Здоровье
Принимать меры следует с 40 лет. Листовая зелень, шпинат, капуста богаты кальцием, калием, витамином К, предотвращающими выведение кальция из организма. Употребление овощной зелени – прекрасная профилактика заболеваний костей, особенно если не любите или не можете есть молочные продукты. Кушайте рыбу Жирные сорта рыб – лосось, сардины, скумбрия – ценный источник кальция, фосфора, а также витамина D, отвечающего за усвоения организмом кальция. Проконсультируйтесь с врачом по поводу кальция и витамина D С возрастом активизируется потеря кальция, восполнить дефицит которого очень сложно. Если вы преодолели 40-летний рубеж, проконсультируйтесь со специалистом – возможно, вам пора принимать специальные комплексы. В них обязательно должен входить и витамин D – при его недостатке кальций нормально не усвоится. Регулярно гуляйте Регулярные прогулки гарантированно обеспечат организм суточной нормой витамина D. Достаточно гулять четверть часа в солнечную погоду и 30 минут в пасмурную, чтобы укрепить здоровье костей. Ешьте сою В ее составе есть кальций и растительные эстрогены, помогающие поддерживать костную ткань плотной. Поэтому продукты с соей обязательно должны присутствовать в рационе зрелых женщин. Употребляйте сливы Фрукт невероятно полезен для костей. Если съедать 5-6 слив ежедневно, плотность костей возрастет примерно на 20%. Плюс они богаты витамином К, магнием, калием, необходимыми для здоровья сердца. Источник: https://news.yellmed.ru/
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Symptoms of gluten intolerance: how to recognize them and what to doGluten intolerance, also known as celiac disease, is becoming a growing problem for many people around the world. Symptoms of gluten intolerance: how to recognize them and what to doGluten intolerance, also known as celiac disease, is becoming a growing problem for many people around the world. Симптомы непереносимости глютена: как их распознать и что делатьГлютеновая непереносимость, известная также как целиакия, становится все большей проблемой для многих людей во всем мире Симптоми непереносимості глютену: як їх розпізнати та що робитиГлютенова непереносимість, відома також як целіакія, стає все більшою проблемою для багатьох людей у всьому світі. Новые методы уменьшения переедания во время стрессаВ современном мире стресс является неотъемлемой частью повседневной жизни для многих людей. |
|||||||||
|