|
|||||||||
|
|
||||||||
16.04 - 09:20
Эксперт рассказала о витамине для молодости и крепкого здоровья| Здоровье
Полноценное, сбалансированное питание – это основа здравья и крепкого иммунитета. Наличие в необходимом количестве в организме витаминов и минералов – слаженная работа всех органов и систем, цветущий внешний вид и энергичность на протяжении всего дня. Диетолог Ольга Безугла рассказала в Instagram о важном витамине не только для иммунитета, но и молодости кожи. Витамин С — один из самых популярных витаминов, это водорастворимый витамин и организм его не запаает, поэтому необходимо регулярно употреблять с пищей! Зачем нужен? Только для иммунитета? Нет, это, во-первых, мощный антиоксидант, также принимает участие в синтезе биохимических веществ: нейромедиаторов, образованию коллагена, L-карнитина, обмен фолиевой кислоты и железа, участие в омоложении кожи, профилактике заболеваний сердца и сосудов, профилактике Neo-процессов, здоровье костной системы и т.д. Дефицит витамина С — один из самых распространенных дефицитов. Факторы риска: наличие хронических заболеваний, в т.ч. ЖКТ, хронический стресс, частое употребление алкоголя, курение, однообразное питание, регулярные интенсивные физнагрузки. Откуда берем? Не лимоном единым. Всегда один ответ: из еды. Вопреки распространенному мнению, овощи содержат больше витамина С, чем фрукты. Конечно, в процессе термической обработки часть витамина С теряется, поэтому сырые продукты лучше всего! Так, например, в следующих продуктах витамина С больше, чем в лимоне: перец сладкий, брокколи, капуста брюссельская, капуста цветная, томаты, шпинат, черемша, петрушка, облепиха, смородина, киви, клубника, папайя. Кстати, больше всегда сконцентрировано витамина С в той части растения, что подвергается воздействию солнечных лучей, поэтому в листьях больше, чем в корнях. Сколько нужно? По данным Office of Dietary Supplements (ODS), рекомендуемая суточная норма витамина С для взрослых составляет:
Взаимодействие с другими витаминами:
Симптомы дефицита: круги под глазами, кровоточивость десен, отсутствие аппетита, снижение иммунитета, синяки. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. |
|||||||||
|