25.11 - 18:23

3 главных изменения в образе жизни для предотвращения диабета


 

Ученые отмечают, что хотя диабет 1 типа не может быть предотвращен, снизить риск развития диабета 2 типа вполне реально. Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку избежать развития этого заболевания.

Диабет является растущей проблемой здравоохранения во всем мире. Он имеет две формы: диабет 1 типа, также известный как ювенильный диабет, являющийся результатом сниженной выработки инсулина поджелудочной железой, и диабет 2 типа, который является прогрессирующим заболеванием, вызванным резистентностью к инсулину или потерей поджелудочной железы способности адекватно вырабатывать инсулин.

Сегодня оба типа диабета неизлечимы, но определенные действия и привычки образа жизни помогают предотвратить диабет 2 типа. Научные специалисты констатируют, что хотя другие факторы риска диабета, такие как возраст, семейный анамнез, гестационный диабет и раса, не поддаются контролю, эти три изменения в образе жизни могут оказать существенное влияние на здоровье и помочь избежать диабета.

Придерживаться сбалансированного рациона. Питание имеет решающее значение для поддержания общего здоровья. Соблюдение сбалансированного рациона, по словам экспертов, означает не только выбор питательных продуктов, но и сокращение потребления сладостей, высококалорийных продуктов и закусок, соленых продуктов, полуфабрикатов, газированных напитков и рафинированного зерна и муки. Им следует предпочитать продукты, богатые клетчаткой, полезными жирами, белками, минералами и витаминами.

«Сбалансированный антидиабетический рацион должен в основном состоять из растительных продуктов, таких как листовая зелень, овощи с низким содержанием крахмала, бобовые, свежие фрукты, постное белки, орехи, семена и целые зерна, такие как овес, цельная пшеница, бурый рис», — поделились исследователи.

Регулярная физическая активность. Регулярные физические упражнения или физическая активность — это ключ не только к профилактике диабета, с этим связан широкий спектр преимуществ для здоровья. Исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают психическое здоровье, способствуют снижению веса, укрепляют кости и мышцы, снижают риск хронических заболеваний, укрепляют здоровье кожи и улучшают когнитивные функции. Поддерживать физическую активность на здоровом уровне отлично помогают аэробные занятия, такие как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Выполнение простых растяжек каждые 30 минут также является эффективным способом оставаться физически активным в течение дня.

Поддерживать здоровый вес. Достижение и поддержание здорового веса может показаться сложной задачей, но это важно для предотвращения диабета. В частности, потеря всего лишь пяти процентов веса уже может снижать риск развития диабета.
Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо быть физически активным человеком и не переедать. Эксперты дают совет: чтобы чувствовать себя сытым дольше и не страдать от повышенного аппетита, употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой и белком. Питьевая вода, особенно употребляемая за несколько минут до каждого приема пищи, является эффективным способом снизать количество потребляемых калорий.
Источник: newsyou.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Профилактика пролежней или что надо знать, чтобы предупредить некроз мягких тканей у лежачего больного

Для начала необходимо узнать, что такое пролежень, какие стадии развития он имеет и вследствие чего возникает
Подробнее »»

Новое открытие может помочь в лечении малярии

Исследование, проведенное учеными из Австралийского национального университета, может предложить новые методы лечения лекарственно-устойчивой малярии, а также усилить существующие лекарства.
Подробнее »»

Лучшие натуральные слабительные средства

Запор — очень распространенная проблема, которая возникает из-за вредных привычек, неправильного питания, приема определенных лекарственных препаратов и плохого пищеварения
Подробнее »»

Как похудеть с помощью йогатерапии

Один из главных принципов йоги – единство физической и духовной практик.
Подробнее »»

6 вещей, которые нельзя заставлять делать ребенка

Одни родители слишком добренькие, другие держат дитя в ежовых рукавицах. А где золотая середина?
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua