|
|||||||||
|
|
||||||||
20.07 - 19:05
Секрет, который позволит навсегда забыть о бессоннице| Здоровье
![]() Йога — это индийский духовный путь, нацеленный на достижение союза с Высшим Сознанием. Приверженцев йоги называют йогами. Почему люди увлекаются йогой? Короткий ответ – потому что йога заставляет вас чувствовать себя лучше. Осуществление поз, дыхательные упражнения и медитации оздоравливают ваше тело, разум и дух. Йога позволяет «настраивать» организм, учиться чувствовать его. МедикФорум выяснил, как йога может помочь победить бессонницу.
Бессонница (самый общий тип) определяется как неспособность заснуть после того, как вы легли в постель в течение тридцати минут, или невозможность спать больше, чем несколько часов без пробуждения. Мы все сталкивались с различными формами бессонницы в особенно напряженные времена нашей жизни. Нормально, когда вы плохо спите при стрессах в течение 1-2 ночей; бессонница становится проблемой только тогда, когда она становится хронической. Древнеиндийская медицина (наука, связанная с йогой) говорит нам, что все болезни вызваны расстройствами желудка. Одной из причин бессонницы является плохая или тяжелая пища. На физическом уровне расстройство желудка вызвано или плохой пищей, или слабой пищеварительной системой и приводит к таким последствиям как изжога (в дополнение к бессоннице), диарея и прочее. Но бывает и «умственное» расстройство желудка — неспособность перестать думать об определенном инциденте или неприятной ситуации. Это может быть не касающаяся вас лично трагедия — как землетрясение в Японии, чья-то критика или проблемы на работе. «Эмоциональное» расстройство желудка – повторное переживание проблемной ситуации, часто вызывающая печаль и гнев. Дело в том, что эмоция не была достаточно «переварена» во время происхождения ситуации и может возникнуть просто так, то есть без какой-то очевидной причины. Умственное и эмоциональное расстройство желудка — самые частые причины бессонницы. Некоторые из нас даже скрежещут зубами, стирая их до десен во время сна, в попытке жевать и переварить возвращающиеся мысли и эмоции.
Для начала создайте окружающую среду, которая поможет вам уснуть. Ваша спальня должна быть спокойной и уютной. Устраните лишние источники света и любой шум, который может нарушить ваш сон. Если возможно, не размещайте в спальне других предметов, кроме спальных – телевизор, книги, компьютер должны быть в другой комнате. Ложитесь спать в то же самое время каждую ночь. Создайте рутинную процедуру, которая готовит вас ко сну. Может уже быть некоторая программа, которой вы следуете до того момента, когда ляжете в кровать — чистка зубов, чтение и так далее. Подобная процедура — способ сказать вашему подсознанию, что пришло время спать. Удостоверьтесь, что эта рутина расслабляет, а не возбуждает, после нее ваш мозг может отдохнуть. Если вы смотрите перед сном новости и находите их тревожащими, пропустите последнюю передачу. Если вы живете в безопасном районе, предпримите неторопливую прогулку. Почитайте что-то приятное и успокаивающее. Примите ванну. Подобные уловки должны успокоить ваш ум и ваши нервы до сна. Попытки компенсировать нарушенный сон ночью путем более длительного сна утром только разрушат ваш цикл сна. Встаньте вовремя, даже если вы не будете чувствовать, что достаточно отдохнули – ночью вы сможете более легко заснуть. Советы, которые помогут заснуть Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги слегка раздвиньте. Закройте глаза и по очереди обратитесь к каждой части вашего тела. Начните со своего черепа и переместитесь к пальцам ног. Начните расслаблять ваш лоб, глаза, лицо и челюсть. Напряжение и затем расслабление каждой группы мышц помогает мышцам расслабиться, особенно в шее и плечах.
Избегайте кофеин, особенно после полудня. Он находится в кофе, чае, шоколаде и др. Кофе «живет» в течение четырех-шести часов. Это означает, что это время расходуется на переваривание половины выпитого кофе, а еще четыре-шесть часов требуется для следующей четверти его, чтобы вывести из организма. Неудивительно, что вы все еще чувствуете активность в одиннадцать вечера, если выпили чашку кофе после обеда. Сахар может также вызвать проблемы. Исключение сахара вечером необходимо, так как он сразу же попадает в кровь. Именно поэтому он дает взрыв энергии, не дает уснуть и вызывает волнение. Поглощение сладкого перед сном может сделать вас беспокойными и нервными, может не позволить вам заснуть. Если вы привыкли баловать себя перед сном, то стакан теплого молока — лучший выбор. Алкоголь и табак, который вы употребите перед сном, могут также повлиять на глубокий сон. Верно, что ночные возлияния вызовут сонливость, но такой сон легок, беспокоен и не позволяет нормально отдохнуть. Аналогично вы можете думать, что сигарета перед сном расслабляет, но фактически она усиливает напряжение организма. Табак вызывает сердцебиение и повышение кровяного давления. Лучше всего исключить эти продукты из употребления за 1-2 часа до сна. Если бы мы провели опрос у фермеров и др. людей, которые заняты ручным трудом, то немногие из них пожаловались бы на бессонницу. Но для большинства из нас тяжелая работа касается только умственной сферы, поэтому мы должны утомить свое тело, если хотим хорошо заснуть. Занятие спортом хотя бы 3 раза в неделю улучшит ваши возможности для хорошего крепкого сна. Перед сном просто прекрасно заняться йогой, она позволит расслабить мускулы и подготовиться ко сну. Подберите для себя асаны, которые расслабляют, а не активизируют. Не пользуйтесь медицинскими препаратами; лучше выпить отвары на травах – из корня валерианы и так далее. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
|||||||||
Читайте также:
Фаст-фуд изменяет организмОбилие жиров, присутствующих в фаст-фуде, нарушает состав микроорганизмов в кишечнике, что вызывает воспалительные процессы в органах пищеварительного тракта – это открытие сделали ученые после п Почему мутирует гриппЛучшим средством профилактики гриппа медики считают прививки. Делать прививку от гриппа нужно ежегодно, потому что вирусы мутируют, а вслед за мутациями вирусов специалисты меняют и состав вакцин. Только не это: 7 тем, которые нельзяПост-сексуальные разговоры могут укрепить отношения в паре, а могут и разрушить их – это мы молчим о том, что неудачно подобранная тема может даже отбить желание заниматься любовью вновь. Как приготовить манник на кефиреПышный и воздушный пирог к чаю. Заливное мясо индейкиПредлагаю рецепт диетического заливного мяса из индейки. Насыщенное желе, приятная кислинка красной смородины, сладость моркови и нежный вкус горошка прекрасно сочетаются с отварным мясом. Такое заливное украсит любой праздничный стол. |
|||||||||
Читайте также:
22.02 - 15:34 Натоптыши, падение зрения, акне и хруст в коленях: желчный пузырь вам сигнализируетКак часто в течение дня вы испытываете раздражительность к кому-либо? Может, где-то глубоко в вас затаилась обида? Что-то не удалось – и вы ощущаете горечь неудачи? Разберемся, как распознать сигналы больного желчного пузыря. 22.02 - 15:10 Реставрация памятников архитектуры: тонкости процессаНесмотря на то, что построить новое здание с нуля гораздо дешевле 22.02 - 15:04 Мешки под глазами и как от них избавиться?Порой, глядя в зеркало утром, мы видим уставшего от всего человека. Наша кожа, в отличие от одежды и прочей внешней атрибутики, не умеет скрывать внутренних изменений. Поэтому очень часто на ней появляются всевозможные дефекты, которые свидетельствуют о т 22.02 - 15:01 Агентства недвижимости: как правильно выбирать посредника?Сегодня на рынке недвижимости Украины наблюдается такая ситуация, когда потребители предпочитают отказываться от самостоятельной деятельности, и доверяют работу специалистам 22.02 - 14:35 Эксперты раскрыли особую важность кишечных бактерийВолчанка относится к числу аутоиммунных болезней, развитие которых начинается с «поломки» в работе иммунной системы, заставляющей ее клетки атаковать здоровые ткани организма. 22.02 - 14:08 Главную помощницу Карла Лагерфельда назначили новым креативным директором ChanelМодный дом скорбит, но все же, дела не могут ждать. Поэтому в срочном порядке было выбрано нового креативного директора Chanel и им стала… главная помощница, друг Карла и его правая рука Виржини Виар! 22.02 - 13:31 Почему нельзя спать с домашними питомцамиУ многих людей дома живет кошка или собака, или даже несколько пушистых любимцев. 22.02 - 13:09 Торт-салат Печеночно-ореховыйДля печеночного теста 22.02 - 12:46 Масленица 2019: рецепт блинов с шоколадом и бананамиГотовим сладкие блинчики с шоколадно-фруктовой начинкой. 22.02 - 12:02 Творческий интим: заведи его, когда он на работеТебе хочется вечером чего-то необычного? Заведи своего мужчину еще днем, когда он на работе! 22.02 - 11:32 В Австралии планируют посадить более миллиарда новых деревьевПо сообщению местного правительства, такая мера поможет уже через 10 лет сократить концентрацию парниковый газов на 18 млн тонн. 22.02 - 11:04 О моде и стиле: главные советы великого КарлаСегодня ушел из жизни великий дизайнер и вдохновитель Карл Лагерфельд. Предлагаем вспомнить самые яркие цитаты Карла о том, чем он жил – о моде и стиле. 22.02 - 10:48 Как выбрать люльку для новорожденногоЧтобы дети росли и развивались, для них требуется правильный уход 22.02 - 10:32 Кофе - польза и вред популярного напиткаКофе представляет собой источник антиоксидантов, витаминов, аминокислот, жиров, углеводов, минералов и растительных соединений. Это при условии, что речь идёт о натуральном продукте. 22.02 - 10:05 Слоновья ногаМногим из нас надоело выращивать герани, кактусы, фиалки и прочее, душа просит чего-то экзотичного, волнующего, поражающего воображение. |
|||||||||
|
|||||||||
|
|||||||||
Загрузка... |
|||||||||
|
|||||||||
|
|