|
|||||||||
|
|
||||||||
28.03 - 15:03
В Минздраве дали рекомендации по здоровому сну.| Здоровье
В Министерстве здравоохранения опубликовали рекомендации по здоровому сну. Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать семь или более часов в сутки. Некоторым, в частности – молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – девять часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее чем шесть часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами. Почему надо спать больше семи часов в сутки Если вы будете спать меньше чем семь часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам. Как улучшить сон Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию. Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон. – Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных. – Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне способствуют сну. Вечером не включайте яркий свет. – Уберите гаджеты. Уберите электронные устройства – телевизоры, компьютеры, смартфоны – из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна. – Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение шести часов перед сном), алкоголя (в течение четырех часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня. – Не пейте перед сном. Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном. – Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном. –Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью. – Используйте кровать только для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте. Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами. Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу. reporter-ua.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|