13.09 - 11:25

8 простых методов для поддержания здоровья


 

Медицинские работники такие же люди, как и все мы. Они не застрахованы ни от гриппа, ни от простуды, ни от любых других недугов. Хотя есть одно отличие, позволяющее врачам чувствовать себя увереннее. За годы практики многие доктора выработали систему собственных методов для поддержания здоровья. Одни время от времени делятся своими секретами с пациентами, другие предпочитают особо не распространяться.

РЕГУЛИРУЙТЕ СВЕТ ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ

Установить дома светорегуляторы или хотя бы дополнительные светильники с приглушенным светом, советует профессор неврологии Оксфордского университета Рассел Фостер. По мнению врача, примерно за полчаса до отхода ко сну следует снизить уровень освещения в комнате – это поможет организму подготовиться должным образом к предстоящему отдыху.

Дело в том, что яркий свет может стимулировать определенный центры в головном мозге и тем самым подавлять сон. А вот утром – наоборот следует находиться при ярком освещении, чтобы проснуться и подготовить организм к активному дню», — говорит профессор.

НЕ ДЕЛАЙТЕ «СКАЧКОВ» С КАЛОРИЯМИ

По мнению диетолога из клиники в Кембридже Адриана Парка, нет ничего хуже для организма, чем так называемые попытки выровнять количество потребляемых калорий.

«Если вы, предположим, сегодня “съели” 3000 калорий и превысили свой лимит, ни в коем случае не следует исправлять ситуацию на следующий день, сокращая количество калорий до, например, 1000. Проку организму от этого не будет, вы лишь ухудшите свое самочувствие. Оптимальный вариант – постоянство. Если превысили, “скачками” этого уже не исправить», — уверен доктор Парк.

ДВИГАЙТЕСЬ КАЖДЫЕ 20 МИНУТ

«Одна из главных причин большинства заболеваний – недостаток движения. Люди попросту не двигаются в течение дня столько, сколько требует организм. Наше тело не приспособлено для продолжительных замираний – например для того, чтобы сидеть без движения на протяжении 30 минут. Именно поэтому важно каждые полчаса или 20 минут отрываться от работы и двигаться – пройтись или сделать элементарные махи руками и ногами. Лично я ставлю на свой мобильник таймер, и когда он срабатывает, делаю короткие упражнения», — говорит физиотерапевт и профессор из Университета Ноттингема Роджер Керри.

Отметим, что этот совет особенно актуален для тех, кому приходится весь рабочий день проводить в офисе. Еще несколько полезных рекомендаций, которые помогут избежать проблем со здоровьем из-за офисной работы, можно почитать здесь.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАПСОВОЕ МАСЛО ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ

Главный диетолог из больницы Святого Георгия в Лондоне Катрин Коллинз советует отказаться от любых растительных масел и остановить свой выбор на рапсовом. Оно, по мнению врача, гораздо полезнее.

«Чуть больше чайной ложки рапсового масла обеспечивает суточную норму потребления кислоты омега-3, важного элемента клеточных мембран. Омега-3 препятствует появлению воспалительных процессов и в целом хорошо сказывается на организме. Я особенно рекомендую рапсовое масло людям, которые не любят и не едят рыбу (источник омега-3)», — говорит диетолог.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ МЕДИТАТИВНОЕ

Справиться с каждодневной тревогой и депрессивным состоянием, по мнению врача общей практики из Великобритании Мартина Скурра, помогут короткие медитативные упражнения.

«Если делать что-нибудь медитативное каждый день, можно хорошо разгрузить мозг. Это может быть садоводство, чтение или даже специальная компьютерная игра, которая помогает расслабиться. Главное – сконцентрироваться так, чтобы из головы на это время ушли все текущие задачи и проблемы. Достаточно уделять этим занятиям всего несколько минут в день», — уверен врач.

ХОТЯ БЫ 20 МИНУТ КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ДЫХАНИИ

Не менее 20 минут в день советует уделять своему дыханию британский врач-пульмонолог Нерина Камлахан. По ее словам, достаточно просто закрыть глаза, сосредоточиться и последить за вздохами и выдохами – максимально выровнять дыхание. Доктор уверена – по тому, как мы дышим, можно судить об общем состоянии организма. Здоровый человек, говорит врач, в спокойной обстановке должен делать от 6 до 9 вздохов в минуту.

ПЕЙТЕ КРАСНОЕ ВИНО

Умеренное употребление красного вина не только не нанесет вреда, но еще и может предотвратить возникновение ряда онкологических заболеваний, уверена врач-онколог и декан университета Букингемской медицинской школы Карол Сикора.

«Красное вино полезнее любого другого. Оно содержит полезные антиоксиданты, в частности, ресвератрол, который препятствует износу организма», — говорит врач. ​

Между тем, есть у красного вина и отрицательные черты. Например, оно может нанести серьезный вред зубной эмали. Поэтому многие диетологи советуют аккуратно общаться с этим напитком и принимать меры предосторожности. О том, какое еще популярное питье способно разрушить зубы, можно узнать здесь.

СОБЛЮДАЙТЕ «ШУМОВУЮ ДИЕТУ»

В список того, что следует избегать в повседневной жизни, профессор неврологии из Лондона Дэвид Макалпин советует внести громкие звуки.

«Лично я стараюсь соблюдать “шумовую” диету – то есть максимально избегаю громких звуков, которые могут нанести урон слуху. При этом если мне приходится бывать на вечеринках, свадьбах, концертах или других мероприятиях с оглушительной музыкой, я обязательно делаю перерывы в течение вечера – выхожу на улицу и стою несколько минут в тишине», – говорит профессор.

Уловками, которые позволяют укрепить здоровье, могут похвастаться не только практикующие врачи, но и ученые. Например, недавно исследователи из Гарвардского университета заявили, что узнали, как увеличить продолжительность жизни на целых 14 процентов с помощью пряной добавки к пище.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Жителей Германии просят отказаться от использования туалетной бумаги

По статистике, в каждой немецкой семье расходуется 93 рулона бумаги в год.
Подробнее »»

Актрисы-затворницы

Прекрасные и недосягаемые кинозвезды на вершине славы — словно экзотические бабочки под стеклом.
Подробнее »»

Эксперты раскрыли, как депрессия влияет на старение

Американские ученые из Йельского университета доказывают, что депрессия способствует старению нервной системы человека, включая головной мозг, - это может ускорять процессы, ведущие к развитию болезни Альцгеймера, одного из самых опасных маркеров дряхлени
Подробнее »»

Дешевое и недорогое веганское питание в кемпинге

Если вам предстоит провести летний месяц на природе, вы можете организовать питание и подготовить заранее недорогие, легкие вегетарианские продукты для кемпинга.
Подробнее »»

Зачем добавлять растительное масло в морковный сок

Морковный фреш имеет свои особенности приема.
Подробнее »»

Читайте также:
18.02 - 15:01

Равноправие в семье — идеальная модель отношений?

Равноправие в семье - действительно ли это хорошо? Какие плюсы дает равноправие мужчинам, а какие — женщинам?
Подробнее »»

18.02 - 14:57

В объятиях зеленого змея: как помочь близкому человеку с алкогольной зависимостью

Об алкоголизме есть много шуток и анекдотов. Но в жизни это далеко не смешно
Подробнее »»

18.02 - 14:35

Сомнолог рассказал, как на сон влияют курение, стрессы, соцсети и нейротехнологии

Эксперт в сфере психического здоровья Максим Марачев также поведал о природе лунатизма, бессоннице, апноэ и других нарушениях сна.
Подробнее »»

18.02 - 14:01

Помидоры способны защитить организм от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний

Последние исследования в области диетологии показали, что с заболеваниями сердца способны бороться не только специальные препараты, но и обычные продукты, которые можно найти в каждом доме.
Подробнее »»

18.02 - 13:26

Девушку парализовало, после того как она погладила бездомную кошку

Несчастье с англичанкой Джеммой Бирч случилось во время отдыха в Португалии.
Подробнее »»

18.02 - 13:21

Ученые: вера защищает человека от депрессий

На развитие депрессии у человека могут влиять различные факторы.
Подробнее »»

18.02 - 13:06

Как проводить детоксикацию? Естественно, без блендера

Вот 10 шагов, которые можно предпринимать каждый день, чтобы способствовать детоксикации нашего организма.
Подробнее »»

18.02 - 12:21

Врачи назвали самый полезный для желудка овощ

Ученые рассказали о результатах исследований полезных веществ, содержащихся в употребляемых человеком овощах.
Подробнее »»

18.02 - 12:03

Как часто можно мастурбировать мужчине и женщине?

Как часто люди мастурбируют? Оказывается, существует и такая статистика. Согласно исследованиям, этим хотя бы раз в жизни занимались 62 % женщин и 93 % мужчин.
Подробнее »»

18.02 - 11:38

Сила мысли и слова: правда об их влиянии на нашу жизнь

То, о чем мы думаем, и то, что произносим вслух, определяет нашу жизнь.
Подробнее »»

18.02 - 11:08

Секреты ухода за кожей лица любого типа

Значение здоровой и ухоженной кожи в жизни любой женщины сложно переоценить. Ведь нас встречают всегда по одежке и по лицу очень часто мы составляем первое впечатление о человеке. Как же сохранить красоту и молодость кожи надолго?
Подробнее »»

18.02 - 10:33

Антибактериальные салфетки могут нанести вред здоровью

Сейчас эта простая, казалось бы, вещь, стала неотъемлемым атрибутом нашей повседневной жизни. Ученые же считают, что гигиеническое средство не так безобидно, как представляется на первый взгляд.
Подробнее »»

18.02 - 10:02

Как лучше работать - сидя, стоя или в движении?

Мы сидим во время езды. Сидим за нашими компьютерами. Сидим на заседаниях. Расслабляемся... сидя у себя дома.
Подробнее »»

18.02 - 09:59

Люди являются причиной тревожности кошек

Специалисты университета Ноттингем Трент провели опрос среди 3331 владельцев кошек, чтобы установить, могут ли люди потенциально влиять на поведение своих питомцев.
Подробнее »»

18.02 - 09:09

Вопросы для парней на все случаи жизни. Вопросы для парней по переписке: что спросить?

Общение – это всегда диалог. Вопросы и ответы на них. Умение задавать вопросы очень важно, поскольку ими можно не только привлечь к себе внимание, но и, наоборот, отпугнуть собеседника.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...