03.08 - 11:50

Как научиться рано вставать: 7 проверенных способов


 

Как сделать утро добрым, а пробуждение и подъем не таким тяжелым?.. Эксперты предлагают 7 способов, которые помогут вам легко просыпаться, пребывать в хорошем настроении и чувствовать себя бодрым в течение дня.

1. Нужно научиться вставать сразу после звонка будильника. Без «еще чуть-чуть посплю, и встану» – это основная причина того, что вы можете проспать. Сначала будет сложно, но потом вы поймете, сколько проблем может решить это небольшое усилие над собой.

2. Для тех, кто не может себя заставить встать по первому звонку, рекомендуется ставить три будильника. И желательно их ставить где-нибудь подальше в комнате, а не сразу возле кровати, чтобы для их отключения пришлось встать.

За 20 минут до предполагаемого подъема – предупреждение о том, что подъем скоро.

За 5 минут – это сигнал сможет разбудить вас, если вы опять погрузитесь в сон.

Непосредственно подъем – пора вставать!

3. После пробуждения попробуйте сделать легкую дыхательную гимнастику: глубокий вдох, а затем выдох, повторите несколько раз. Эта зарядка поможет вам получить небольшую порцию кислорода, и заставит организм работать.

4. Чтобы утро было добрым, приятным и было желание быстрее проснуться, немного побалуйте себя, например, купите чай или кофе, который вы будете пить исключительно утром, и подкрепите трапезу кусочком любимого шоколада.

5. Нужно постараться соблюдать режим и укладываться спать вовремя. Не откладывайте важные дела на последние часы перед сном, а просмотр интересного фильма или передачи отложите на другое время, интернет вам в помощь. Нужно помнить, чем дольше будет сон, тем лучше вы будете чувствовать себя утром.

6. Не считайте минуты и часы, отведенные на сон. Укладываясь спать, поставьте будильник и не старайтесь высчитать до минуты, сколько вам времени предстоит провести в кровати. Если вы увидите, что на сон у вас всего 3-4 часа, это только испортит настроение. Поэтому просто ложитесь в постель и засыпайте!

7. Рекомендуется настроиться на ранний подъем с помощью мотивации: чем раньше вы встанете с постели, тем больше дел успеете сделать. Намного комфортнее иметь время для полноценного завтрака, возможность послушать пару любимых треков, посмотреть свою ленту новостей в соцсетях (но без фанатизма), чем в быстром темпе собираться и выбегать из дома, а также придумывать отговорки и оправдания из-за очередного опоздания.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики посоветовали, как справиться с похмельем

Хотя бы раз в жизни мы все испытывали это чувство.
Подробнее »»

Кто стал прототипом доктора Лектора в фильме «Молчание ягнят»?

Ганнибал Лектор, герой тетралогии романа американского писателя Томаса Харриса – талантливый ученый-психиатр, интеллектуал, эстет и одновременно серийный убийца-каннибал. Долгое время поклонники фильма пытались понять: кто же стал прототипом доктора
Подробнее »»

Стоунтерапия: что нужно знать о массаже горячими камнями

Полезен ли массаж горячими камнями?
Подробнее »»

Ученые выяснили, почему люди тупеют

Специалисты из Университета Джонса Хопкинса провели исследование с участием около 12 тысяч человек.
Подробнее »»

Пища, содержащая мелатонин, помогает уснуть

Мы знаем, что недостаточный сон связан с изменениями в питании людей, как правило, у них понижается аппетит.
Подробнее »»

Читайте также:
18.02 - 21:34

Об отношениях принца Гарри и Меган Маркл снимут новый художественный фильм

В скором времени поклонники королевской пары увидят продолжение первой части картины о развитии отношений Меган Маркл и принца Гарри.
Подробнее »»

18.02 - 21:08

Отношения с эгоистом

Эгоист – это человек, полностью ориентированный на себя, для него нет ничего важнее собственных интересов, и только свои мнения и планы он всегда ставит на первое место.
Подробнее »»

18.02 - 20:35

Названы топ-5 полезных свойств творога

При отсутствии индивидуальных противопоказаний творог нужно обязательно включать в рацион питания - по мнению специалистов, он входит в топ-10 самых важных продуктов на столе человека.
Подробнее »»

18.02 - 20:02

Все, чего вы не знали о лосинах

В немецком языке лосины называются рейтузы, которые и сегодня являются частью костюма конника, поскольку первоначально входили в состав обмундирования кавалерии европейских стран прошлых веков.
Подробнее »»

18.02 - 19:22

Что такое лунное молоко и как оно помогает снять стресс

Этот модный аюрведический напиток улучшает сон.
Подробнее »»

18.02 - 19:12

В чем особенности ЖК «Благород» в Крюковщине

Экология и удобство - отличительные характеристики при поиске квартиры
Подробнее »»

18.02 - 19:02

Можем ли мы справиться с депрессией с помощью зелени?

Почему частое употребление овощей, по всей видимости, способно сократить шансы депрессии более чем наполовину?
Подробнее »»

18.02 - 19:01

Продвижение сайта в Житомире от компании IPM Group - верный способ повысить продажи

Если в какой-то момент вы заметили, что ваш сайт перестали посещать и начали падать продажи, то настало время что-то менять
Подробнее »»

18.02 - 18:39

Цистит не проходит, как насморк. Почему нужно срочно идти к врачу

Каждая вторая женщина хотя бы раз сталкивалась с циститом. При этом большая часть из них не обращалась к медикам.
Подробнее »»

18.02 - 18:04

Как уберечь подростка от негативного влияния друзей?

Ни для кого не секрет, что подростковый возраст один из самых трудных периодов в жизни наших детей, да и в нашей тоже.
Подробнее »»

18.02 - 17:32

Чарли Пут и Шарлотта Лоуренс встречаются

27-летний поп-исполнитель закрутил роман с 18-летней начинающей певицей и моделью.
Подробнее »»

18.02 - 17:29

Жителей Германии просят отказаться от использования туалетной бумаги

По статистике, в каждой немецкой семье расходуется 93 рулона бумаги в год.
Подробнее »»

18.02 - 17:07

Актрисы-затворницы

Прекрасные и недосягаемые кинозвезды на вершине славы — словно экзотические бабочки под стеклом.
Подробнее »»

18.02 - 16:23

Эксперты раскрыли, как депрессия влияет на старение

Американские ученые из Йельского университета доказывают, что депрессия способствует старению нервной системы человека, включая головной мозг, - это может ускорять процессы, ведущие к развитию болезни Альцгеймера, одного из самых опасных маркеров дряхлени
Подробнее »»

18.02 - 16:09

Дешевое и недорогое веганское питание в кемпинге

Если вам предстоит провести летний месяц на природе, вы можете организовать питание и подготовить заранее недорогие, легкие вегетарианские продукты для кемпинга.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...