19.06 - 17:48

Чем полезна медитация


 
Медитацией называют такое состояние, когда моменты полного сосредоточения плавно сменяют друг друга, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Достижение состояния медитации — цель нашей практики асан. Это седьмая ступень восьмиступенчатого пути Патанджали. Принимая йоговские позы, мы строим и поддерживаем здоровое тело, которое служит инструментом для здорового ума. Практика асан очищает тело и помогает развить «внутренний взгляд», являющийся основой для медитации. В какой-то степени состояние медитации возникает спонтанно, как результат сосредоточения.

Если вы занимаетесь йогой, чтобы улучшить здоровье, возможно, медитация поначалу покажется вам неинтересной, слишком абстрактной и вообще «эзотерической чепухой». Разумеется, это не так; существует множество различных видов медитации, и некоторые из них вполне практичны и просты в применении. Кроме того, медитация благотворно влияет на здоровье, помогает совладать со стрессом и приносит пользу как физическому телу, так и разуму. В этой главе вы прочтете о йогических медитативных техниках и узнаете, как начать эту практику и усовершенствовать ее. В главе о пранаяме описано, как научиться правильно сидеть.

Способность к сосредоточению формируется с опытом

Дхарана — так называют практику сосредоточения, шестую ступень аштанга-йоги, описанной Патанджали. Новичкам бывает очень сложно сконцентрироваться. Существует много способов научиться сосредотачивать внимание. Концентрация — это устремление внимания в одну точку или сосредоточение его на одной мыслительной категории. Лишь практикуя концентрацию, можно ей научиться. Очень важно понять, что мысли все равно начнут блуждать, и это часть обучения. Отмечайте, что внимание стало рассеянным, и это само по себе станет шагом к обучению концентрации. Не отчаивайтесь, если вам кажется, что задание слишком трудное. Пусть это не отвлекает вас от вашего намерения.

Тратак

Тратак — это практика устремления взгляда в одну точку. В практике сосредоточения тратак является прекрасным обучающим упражнением. Суть упражнения в том, чтобы смотреть на объект или точку, не моргая, а затем закрыть глаза и представить этот объект в своем воображении. Техника таких повторений создает устойчивый рефлекс, позволяющий сконцентрироваться, и учит нас фокусировать внимание.

Тратак можно использовать с любым предметом, но мне больше всего нравится свеча.

  1. Устройтесь поудобнее на подушке или коврике.
  2. Установите свечу на расстоянии 90 см. Пламя должно находиться на уровне глаз.
  3. Успокойте дыхание и устремите взгляд на свечу. Не моргайте, но и не напрягайте глаза: просто спокойно смотрите на пламя.
  4. Когда глаза устанут, закройте их и визуализируйте свечу в своем воображении.
  5. Когда образ свечи начнет ускользать, откройте глаза и повторите все сначала.

Прислушайтесь к дыханию

Есть еще один прекрасный способ научиться концентрации — сосредоточиться на дыхании. В течение первой минуты ведите счет во время дыхания. На вдохе медленно сосчитайте до четырех и то же самое сделайте на выдохе. Подойдет любое число, лишь бы вдохи и выдохи были одной продолжительности. Установив ритм, перестаньте считать и начните следить за дыханием. Наблюдайте, как воздух проникает в легкие и выходит из них. Прислушивайтесь к ощущениям, возникающим во время дыхания, не пытаясь им управлять. Проще всего сосредоточиться, сфокусировав внимание на том, как воздух проходит сквозь ноздри. Если мысли станут блуждать, не упрекайте себя и не обращайте внимание на них: так вы отвлечетесь еще быстрее. Вместо этого сосредоточьтесь снова на вдохах и выдохах.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Бюстгальтер - вещь, требующая деликатной стирки

Нижнее белье - самая деликатная и придирчивая часть женского гардероба. С одной стороны, белье требует частой стирки по гигиеническим соображениям, при длительном ношении из-за постоянного контакта с кожей на белье образуются плохо выводимые пятна.
Подробнее »»

Партнерские роды с мужем: плюсы и минусы совместных родов, что важно знать папе

Присутствие мужа рядом с женой при родах принято называть партнерскими (или совместными) родами.
Подробнее »»

Витамин D в виде добавок: помогает или вредит вам?

Почти каждый эксперт рекомендует его. И каждый принимает его. Но что происходит, если мы используем его? Что делать, если наши добавки витамина D совсем не помогают нам?
Подробнее »»

Тестостерон заставил самок манакинов кричать по-мужски

Самки золотистых короткокрылых манакинов (Manacus vitellinus) обладают теми же особенностями нейромышечной системы, которые позволяют самцам издавать характерный крик.
Подробнее »»

Одежда от ТМ «To Be»: беременной быть модно!

Обновляем гардероб будущей мамы
Подробнее »»

Читайте также:
15.02 - 18:12

Естественно и доступно: какие болезни вылечит настойка прополиса

Издавна известны лечебные свойства прополиса и средств на его основе - спиртовой и водяной настоек
Подробнее »»

15.02 - 18:01

Необычная мука для здоровья и в кулинарии

Сегодня в любом супермаркете можно купить непривычную нам муку из риса, семян льна, миндаля, амаранта.
Подробнее »»

15.02 - 17:36

Как заставить парня ревновать и бояться потерять вас?

Ревность в отношениях, подобна пряностям в блюде — привносит особый вкус. Но, как и пряность, когда её слишком много, может испортить самое вкусное блюдо, так и чрезмерная ревность может разрушить самые крепкие отношения.
Подробнее »»

15.02 - 17:07

Чувства после расставания: доказательства любви бывшего парня

Поведение бывшего мужа, парня или возлюбленного может рассказать очень многое о том, какие чувства он испытывает по отношению к вам.
Подробнее »»

15.02 - 16:27

Предсказан главный цвет 2020 года 

Вице-президент Международного исследовательского института Pantone Лори Прессман (Laurie Pressman) предсказала, что главным цветом 2020 года станет синий. Об этом сообщает Footwear News.
Подробнее »»

15.02 - 16:01

укрепляет память, открыли ученые

Медики давно обнаружили, что зеленый чай – один из самых любимых вегетарианцами напитков – обладает антиоксидантными свойствами, полезен для сердца и кожи.
Подробнее »»

15.02 - 15:30

ТОП-10 распространенных ошибок во время родов

У каждой женщины роды протекают по-разному. Иногда роды проходят спокойно, иногда бурно и пугающе – какими они будут, предугадать нельзя. Все же есть несколько распространенных ошибок, которые не нужно совершать, если вы НЕ хотите, чтобы роды были долгими
Подробнее »»

15.02 - 15:07

О пользе ортопедических ковриков

Ортопедические коврики представляют из себя квадратные резиновые пазлы со стороной 25 см.
Подробнее »»

15.02 - 14:36

Американские летяги научились светиться в темноте

Американские летяги испускают розовое флуоресцентное свечение в ультрафиолетовом свете, сообщается в Journal of Mammalogy.
Подробнее »»

15.02 - 14:03

Секреты психологии: избавление от злости и раздражительности

Злость и раздражительность – сильные негативные эмоции, заставляющие принимать необдуманные решения, рушить все планы.
Подробнее »»

15.02 - 13:31

Кто такой абьюзер в отношениях?

Абьюзом принято считать принуждение под давлением, оскорбление и насилие. Оно бывает физическим, психологическим, сексуальным и экономическим, а в некоторых случаях выступает в качестве совокупности нескольких видов. Абьюзивные отношения могут длиться год
Подробнее »»

15.02 - 13:06

Багира Киплинга – паук-вегетарианец

В Латинской Америке живет уникальный паук Багира Киплинга. Это паук-скакунчик, он, как и вся группа, обладает большими зоркими глазами и потрясающей способностью к прыжкам. Но он также обладает чертой, которая выделяет его из 40000 видов пауков — он
Подробнее »»

15.02 - 12:25

Какие вещи не стоит выбрасывать из гардероба 

Регулярный разбор гардероба — полезная привычка. Правда, некоторые вещи все же стоит оставить в шкафу до лучших времен
Подробнее »»

15.02 - 12:05

Нам бы зиму продержаться

Ни для кого не секрет, что зимой наш иммунитет подвергается испытанию холодом, слишком коротким светлым отрезком дневного времени, различными инфекциями и вирусами. Физические упражнения, закаливание, медитация помогают организму справиться со всеми этими
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...