19.06 - 17:48

Чем полезна медитация


 
Медитацией называют такое состояние, когда моменты полного сосредоточения плавно сменяют друг друга, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Достижение состояния медитации — цель нашей практики асан. Это седьмая ступень восьмиступенчатого пути Патанджали. Принимая йоговские позы, мы строим и поддерживаем здоровое тело, которое служит инструментом для здорового ума. Практика асан очищает тело и помогает развить «внутренний взгляд», являющийся основой для медитации. В какой-то степени состояние медитации возникает спонтанно, как результат сосредоточения.

Если вы занимаетесь йогой, чтобы улучшить здоровье, возможно, медитация поначалу покажется вам неинтересной, слишком абстрактной и вообще «эзотерической чепухой». Разумеется, это не так; существует множество различных видов медитации, и некоторые из них вполне практичны и просты в применении. Кроме того, медитация благотворно влияет на здоровье, помогает совладать со стрессом и приносит пользу как физическому телу, так и разуму. В этой главе вы прочтете о йогических медитативных техниках и узнаете, как начать эту практику и усовершенствовать ее. В главе о пранаяме описано, как научиться правильно сидеть.

Способность к сосредоточению формируется с опытом

Дхарана — так называют практику сосредоточения, шестую ступень аштанга-йоги, описанной Патанджали. Новичкам бывает очень сложно сконцентрироваться. Существует много способов научиться сосредотачивать внимание. Концентрация — это устремление внимания в одну точку или сосредоточение его на одной мыслительной категории. Лишь практикуя концентрацию, можно ей научиться. Очень важно понять, что мысли все равно начнут блуждать, и это часть обучения. Отмечайте, что внимание стало рассеянным, и это само по себе станет шагом к обучению концентрации. Не отчаивайтесь, если вам кажется, что задание слишком трудное. Пусть это не отвлекает вас от вашего намерения.

Тратак

Тратак — это практика устремления взгляда в одну точку. В практике сосредоточения тратак является прекрасным обучающим упражнением. Суть упражнения в том, чтобы смотреть на объект или точку, не моргая, а затем закрыть глаза и представить этот объект в своем воображении. Техника таких повторений создает устойчивый рефлекс, позволяющий сконцентрироваться, и учит нас фокусировать внимание.

Тратак можно использовать с любым предметом, но мне больше всего нравится свеча.

  1. Устройтесь поудобнее на подушке или коврике.
  2. Установите свечу на расстоянии 90 см. Пламя должно находиться на уровне глаз.
  3. Успокойте дыхание и устремите взгляд на свечу. Не моргайте, но и не напрягайте глаза: просто спокойно смотрите на пламя.
  4. Когда глаза устанут, закройте их и визуализируйте свечу в своем воображении.
  5. Когда образ свечи начнет ускользать, откройте глаза и повторите все сначала.

Прислушайтесь к дыханию

Есть еще один прекрасный способ научиться концентрации — сосредоточиться на дыхании. В течение первой минуты ведите счет во время дыхания. На вдохе медленно сосчитайте до четырех и то же самое сделайте на выдохе. Подойдет любое число, лишь бы вдохи и выдохи были одной продолжительности. Установив ритм, перестаньте считать и начните следить за дыханием. Наблюдайте, как воздух проникает в легкие и выходит из них. Прислушивайтесь к ощущениям, возникающим во время дыхания, не пытаясь им управлять. Проще всего сосредоточиться, сфокусировав внимание на том, как воздух проходит сквозь ноздри. Если мысли станут блуждать, не упрекайте себя и не обращайте внимание на них: так вы отвлечетесь еще быстрее. Вместо этого сосредоточьтесь снова на вдохах и выдохах.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

«Берлинский»

Мясной салат "Берлинский" - вкусный вариант салата для тех, кто не может представить свой праздничный стол без "Оливье"
Подробнее »»

Сильный стресс можно выявить по размеру зрачков

Стресс можно рассмотреть, внимательно заглянув человеку в глаза. Учёные выяснили, что по размеру зрачков врачи способны установить, насколько хорошо люди справляются с сильным стрессом.
Подробнее »»

Bright eyes: все, что ты хотела знать о межресничном татуаже глаз

Яркие и выразительные глаза – это визитная карточка каждой девушки. Макияж помогает нам выглядеть привлекательнее, но, к сожалению, не всегда есть время или желание его делать
Подробнее »»

В Научно-исследовательском институте Кливленда выявили опасность употребления в пищу красного мяса и печени

Ученые Научно-исследовательского института в Кливленде экспериментальным путем доказали, что употребление в пищу красного мяса и печени может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, пишет European Heart Journal.
Подробнее »»

Цветы в домашнем интерьере - радость каждого дня

Дом. Это не просто адрес прописки, или место проживания. Это особое место, возвращаться в которое хочется всегда
Подробнее »»

Читайте также:
15.12 - 12:33

Самые полезные напитки для здоровья сердца

Сердце нужно поддерживать в хорошем состоянии, ведь от его здоровья зависит функционирование всех остальных органов. На его состояние могут повлиять многие факторы, особенно питание.
Подробнее »»

15.12 - 12:04

До и после: Мелания Трамп теперь блондинка

Первая леди США, Мелания Трамп, известна своим утонченным стилем, впрочем, иногда даже она совершает серьезные фэшн-ошибки (вспомнить хотя бы историю с курткой и надписью «I don’t care»).
Подробнее »»

15.12 - 10:34

Ученые нашли легкий способ избавиться от жира на животе

Как утверждают специалисты, при регулярном употреблении растворимая клетчатка может снизить уровень висцерального жира на 3,7% за пять лет.
Подробнее »»

15.12 - 10:08

Как защититься от альфонса

Потеряв голову от любви, не потеряйте свое имущество! Не редки случаи, когда мы встречаем человека и наивно полагаем, что нам его послала судьба, и что именно с ним нам предстоит прожить долгие годы.
Подробнее »»

15.12 - 08:39

Кофе может тормозить старение мозга

Исследование американских ученых из Ратгерского университета показало, что, благодаря содержащимся в составе кофе веществам, с его помощью можно затормозить старение мозга.
Подробнее »»

15.12 - 08:08

Новость дня: в Украину заходит новый лоукостер

Хорошие новости для путешественников - о выходе на украинский рынок авиаперевозок сообщил новый лоукостер Laudamotion.
Подробнее »»

15.12 - 06:31

Учёные: ожирение является одной из основных причин развития рака

Многие учёные не сомневаются, что ожирение негативно влияет на человеческий организм.
Подробнее »»

15.12 - 06:02

Стиральная машина: МОЖНО и НЕЛЬЗЯ

Автоматическая стиральная машина давно стала обязательным атрибутом каждого дома. Сегодня – это уже не роскошь, а жизненная необходимость, потому что трудолюбивая помощница не только качественно отстирывает грязное бельё, но и отлично экономит наше
Подробнее »»

15.12 - 04:37

3 сухофрукта, которые полезно есть зимой

Сухофрукты – это великолепный источник белков, витаминов, минералов и клетчатки. Все эти нутриенты способствует укреплению иммунитета и приносят огромную пользу в поддержании здоровья зимой.
Подробнее »»

15.12 - 04:02

Плоский живот за неделю: топ-5 советов, которые работают

Ты часто пропускала свои занятия в спортзале из-за своего плотного графика (или простой лени), и вдруг ты понимаешь, что скоро Новый год. Естественно, в праздники тебе хочется выглядеть лучше всех в красивом платье или костюме. Так или иначе, тебе стоит у
Подробнее »»

14.12 - 23:39

Исследование генетических причин акне дает надежду на новые подходы в лечении

Понимание генетики развития акне поможет не только вылечить кожу, но и предотвратить образование на ней рубцов.
Подробнее »»

14.12 - 23:02

5 Знаков Зодиака которые с возрастом становятся красивее и умнее

Есть женщины, для которых время не только замедлило свой бег, а словно бы повернуло вспять. С годами они только хорошеют.
Подробнее »»

14.12 - 22:35

Как менялись эталоны мужской красоты 

Эталоны мужской красоты, как показывает жизнь, настолько же непостоянны, как и всё в этом мире.
Подробнее »»

14.12 - 22:03

Фасоль и другие бобовые: советы по приготовлению

Рекомендации составлены группой специалистов клиники «Мэйо» (США, Миннесота)
Подробнее »»

14.12 - 21:36

Названы 5 ошибок, которые портят аппетит ребенка

Немногие дети могут похвастаться завидным аппетитом, но иногда виной этому являются их родители.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...