19.06 - 17:48

Чем полезна медитация


 
Медитацией называют такое состояние, когда моменты полного сосредоточения плавно сменяют друг друга, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Достижение состояния медитации — цель нашей практики асан. Это седьмая ступень восьмиступенчатого пути Патанджали. Принимая йоговские позы, мы строим и поддерживаем здоровое тело, которое служит инструментом для здорового ума. Практика асан очищает тело и помогает развить «внутренний взгляд», являющийся основой для медитации. В какой-то степени состояние медитации возникает спонтанно, как результат сосредоточения.

Если вы занимаетесь йогой, чтобы улучшить здоровье, возможно, медитация поначалу покажется вам неинтересной, слишком абстрактной и вообще «эзотерической чепухой». Разумеется, это не так; существует множество различных видов медитации, и некоторые из них вполне практичны и просты в применении. Кроме того, медитация благотворно влияет на здоровье, помогает совладать со стрессом и приносит пользу как физическому телу, так и разуму. В этой главе вы прочтете о йогических медитативных техниках и узнаете, как начать эту практику и усовершенствовать ее. В главе о пранаяме описано, как научиться правильно сидеть.

Способность к сосредоточению формируется с опытом

Дхарана — так называют практику сосредоточения, шестую ступень аштанга-йоги, описанной Патанджали. Новичкам бывает очень сложно сконцентрироваться. Существует много способов научиться сосредотачивать внимание. Концентрация — это устремление внимания в одну точку или сосредоточение его на одной мыслительной категории. Лишь практикуя концентрацию, можно ей научиться. Очень важно понять, что мысли все равно начнут блуждать, и это часть обучения. Отмечайте, что внимание стало рассеянным, и это само по себе станет шагом к обучению концентрации. Не отчаивайтесь, если вам кажется, что задание слишком трудное. Пусть это не отвлекает вас от вашего намерения.

Тратак

Тратак — это практика устремления взгляда в одну точку. В практике сосредоточения тратак является прекрасным обучающим упражнением. Суть упражнения в том, чтобы смотреть на объект или точку, не моргая, а затем закрыть глаза и представить этот объект в своем воображении. Техника таких повторений создает устойчивый рефлекс, позволяющий сконцентрироваться, и учит нас фокусировать внимание.

Тратак можно использовать с любым предметом, но мне больше всего нравится свеча.

  1. Устройтесь поудобнее на подушке или коврике.
  2. Установите свечу на расстоянии 90 см. Пламя должно находиться на уровне глаз.
  3. Успокойте дыхание и устремите взгляд на свечу. Не моргайте, но и не напрягайте глаза: просто спокойно смотрите на пламя.
  4. Когда глаза устанут, закройте их и визуализируйте свечу в своем воображении.
  5. Когда образ свечи начнет ускользать, откройте глаза и повторите все сначала.

Прислушайтесь к дыханию

Есть еще один прекрасный способ научиться концентрации — сосредоточиться на дыхании. В течение первой минуты ведите счет во время дыхания. На вдохе медленно сосчитайте до четырех и то же самое сделайте на выдохе. Подойдет любое число, лишь бы вдохи и выдохи были одной продолжительности. Установив ритм, перестаньте считать и начните следить за дыханием. Наблюдайте, как воздух проникает в легкие и выходит из них. Прислушивайтесь к ощущениям, возникающим во время дыхания, не пытаясь им управлять. Проще всего сосредоточиться, сфокусировав внимание на том, как воздух проходит сквозь ноздри. Если мысли станут блуждать, не упрекайте себя и не обращайте внимание на них: так вы отвлечетесь еще быстрее. Вместо этого сосредоточьтесь снова на вдохах и выдохах.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Самое необычное варенье: ТОП-5 фантастических рецептов

Вареньем из кабачков или тыквы с морковкой нас уже не удивишь. Сейчас в категорию необычных лакомств попали совсем другие деликатесы.
Подробнее »»

Влажные салфетки: стоит ли использовать

Вопросы личной гигиены особенно актуальны, если мы находимся не дома. Зачастую выручают влажные салфетки. Но насколько они безопасны и эффективны?
Подробнее »»

Почему нельзя ставить обувь на стол и убивать чаек.

Многие народы имеют свои сказки и легенды, которые составляют ту неповторимую и уникальную культуру или, по-другому, фольклор.
Подробнее »»

Влияние питания на развитие рака становится все более существенным

Журнал JNCI Cancer Spectrum опубликовал доводы специалистов из Университета Тафтса в Бостоне о том, что питание современных людей становится все более существенным фактором влияния на возможное развитие рака, в частности, рака кишечника.
Подробнее »»

Странные фобии звезд и чего больше всего на свете боятся все знаменитости

У каждого есть свои странности, у многих – какие-то фобии. По мнению психологов, люди чаще всего боятся: одиночества, смерти, старости, сумасшествия, публики, интимной близости, собственной трусости, бактерий.
Подробнее »»

Читайте также:
26.05 - 14:55

В Китае на свет появился ребенок, у которого 14 пальцев на руках

Подобный дефект наблюдался и у других членов семьи, однако из-за нехватки средств сделать операцию не представлялось возможным.
Подробнее »»

26.05 - 14:02

Как избавиться от токсичных людей в вашей жизни: 9 действенных способов

Токсичность и негативность мышления заразны – и это факт. А теперь вспомните утверждение, что вы – это «сумма» пяти ближайших вам людей
Подробнее »»

26.05 - 13:53

Как хорошо зарабатывать, не выходя из дома

Для женщины вопрос заработка особенно актуален потому, что полноценную работу сложно совмещать с ведением домашнего хозяйства и воспитанием детей.
Подробнее »»

26.05 - 13:04

Судороги конечностей: как помочь себе в экстренной ситуации и забыть о них навсегда

Многим знакома ситуация, когда в самый неподходящий момент «сводит» ногу или скрючивает пальцы рук.
Подробнее »»

26.05 - 12:41

Эль Фаннинг упала в обморок на ужине в Каннах

триса перепугала всех звездных гостей.
Подробнее »»

26.05 - 12:05

Основные правила поведения и режима беременной женщины: часть вторая

Продолжая знакомить вас с основными правилами поведения и образа жизни беременной женщины, предлагаем вам режим дня, питания и физической активности будущей мамы, который советуют соблюдать специалисты
Подробнее »»

26.05 - 10:32

Чистим перышки: бьюти-процедуры, которые важно сделать невесте перед торжеством

Этим летом многие пары сыграют яркие свадьбы, которые запомнятся не только им, но и близким.
Подробнее »»

26.05 - 10:09

Основные правила поведения и режима беременной женщины: часть первая

Беременность – это такое состояние организма, которое требует особого подхода, то есть соответствующих изменений в поведении, в привычном образе жизни беременной женщины
Подробнее »»

26.05 - 08:39

Анджелина Джоли помирилась с Брэдом Питтом

Американская актриса Анджелина Джоли помирилась с бывшим мужем Брэдом Питтом, пишет Entertainment Tonight со ссылкой на источник.
Подробнее »»

26.05 - 08:03

Страхи молодой мамы – полезные советы: часть вторая

Сегодня мы продолжаем рассказывать об основных страхах молодых мам и давать полезные советы, как их преодолеть, и что может означать то или иное поведение малыша
Подробнее »»

26.05 - 06:30

14 вегетарианских источников белка

Боитесь отказаться от мяса? Существуют вегетарианские диеты, с которыми можно легко получать необходимое количество белка
Подробнее »»

26.05 - 06:09

Нужны ли ребенку наказания?

Я знаю, что детей бить нельзя и телесные наказания - не дело. Да я ведь его и пальцем не трогаю.
Подробнее »»

26.05 - 04:47

Дэниел Крэйг ляжет под нож из-за травмы на съемках бондианы

Британский актер Дэниел Крэйг, который исполняет главную роль в 25-ом фильме о Джеймсе Бонде, принесет операцию из-за полученной на съемках картины травмы.
Подробнее »»

26.05 - 04:04

Страхи молодой мамы – полезные советы: часть первая

Жизнь молодой мамы, как правило, поначалу полна страхов и тревог, от которых лечат лишь время и опыт.
Подробнее »»

26.05 - 00:13

Как приобрести полезные привычки

Полезные привычки помогут вам изменить свою жизнь к лучшему. Вы с удовольствием будете заботиться о собственном здоровье, успевать разобраться с делами в срок, перестанете испытывать муки совести от того, что сошли с намеченного пути.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...