19.06 - 17:08

Йога для будущих мам


 

Йога для беременных очень популярна, и не случайно. Ведь это идеальный способ поддержать форму во время беременности. Гибкость и сила мышц сохраняется, приобретается равновесие и улучшается кровоток, при этом не происходит никакого вредного воздействия на суставы. Будущие мамы учатся расслабляться и глубоко дышать, таким образом готовясь к физическим нагрузкам, связанным со схватками, родами и предстоящим материнством.


Проконсультируйтесь с врачом или акушером
Если вы уже занимаетесь йогой, то после зачатия можно продолжить занятия с некоторыми ограничениями — при условии, что беременность протекает нормально. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или акушером и убедитесь, безопасно ли вам заниматься йогой.

Найдите хорошего учителя
По возможности найдите такого учителя, который прошел специальный преподавательский курс йоги для беременных. Если вы остались у своего учителя, сообщите ему о беременности. Некоторые виды йоги нельзя практиковать в первый триместр. Если во время занятий вы почувствуете боль или неудобство, тут же попросите инструктора порекомендовать другую позу.

Внесите изменения в занятия
Во время беременности нужно модифицировать позы. Если вы уже привыкли заниматься по определенной схеме, смиритесь с тем, что кое-что придется изменить. Вносите необходимые изменения и пейте воду до, во время и после занятий, если чувствуете жажду. Не перестарайтесь с растяжками, так как на поздних сроках беременности суставы имеют особую подвижность.

По мере роста живота используйте подставки. Выполняйте упражнения на равновесие у стены или у стула; в других позах помогайте себе, используя ремешки и кирпичи.

Приседания
Приседания — отличный способ подготовить бедра к предстоящим родам. Приседайте каждый день, а при большом сроке беременности используйте подставки. Когда живот станет мешать, начните выполнять сидячие позы.

Позы, которых следует избегать

Некоторые асаны во время беременности делать не стоит. После первого триместра иногда не рекомендуют выполнять асаны в положении лежа на спине. Если вы никогда прежде не делали перевернутые позы, такие, как стойка на плечах и голове, даже не пытайтесь сделать это во время беременности! Тем, у кого уже есть опыт, эти позы можно выполнять вплоть до третьего триместра. Избегайте глубоких наклонов вперед и прогибов: из-за гормональных изменений у беременных женщин легко рвутся мышцы. Глубокие скручивания — также не лучший вариант, как и любые другие позы, оказывающие слишком сильное давление на живот. Это нужно учитывать с самого первого дня беременности.

Инф. sportzal.com

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Netflix опубликовал список самых популярных сериалов 2018

Стриминговая платформа Netflix опубликовала свой ежегодных список самых популярных сериалов собственного производства.
Подробнее »»

Учёные определили первую древнейшую профессию человека

Испокон веков знахари, шаманы и другие люди с особыми магическими способностями занимали первое место среди племен.
Подробнее »»

«Берлинский»

Мясной салат "Берлинский" - вкусный вариант салата для тех, кто не может представить свой праздничный стол без "Оливье"
Подробнее »»

Сильный стресс можно выявить по размеру зрачков

Стресс можно рассмотреть, внимательно заглянув человеку в глаза. Учёные выяснили, что по размеру зрачков врачи способны установить, насколько хорошо люди справляются с сильным стрессом.
Подробнее »»

Bright eyes: все, что ты хотела знать о межресничном татуаже глаз

Яркие и выразительные глаза – это визитная карточка каждой девушки. Макияж помогает нам выглядеть привлекательнее, но, к сожалению, не всегда есть время или желание его делать
Подробнее »»

Читайте также:
15.12 - 14:35

В Научно-исследовательском институте Кливленда выявили опасность употребления в пищу красного мяса и печени

Ученые Научно-исследовательского института в Кливленде экспериментальным путем доказали, что употребление в пищу красного мяса и печени может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, пишет European Heart Journal.
Подробнее »»

15.12 - 14:01

Цветы в домашнем интерьере - радость каждого дня

Дом. Это не просто адрес прописки, или место проживания. Это особое место, возвращаться в которое хочется всегда
Подробнее »»

15.12 - 12:33

Самые полезные напитки для здоровья сердца

Сердце нужно поддерживать в хорошем состоянии, ведь от его здоровья зависит функционирование всех остальных органов. На его состояние могут повлиять многие факторы, особенно питание.
Подробнее »»

15.12 - 12:04

До и после: Мелания Трамп теперь блондинка

Первая леди США, Мелания Трамп, известна своим утонченным стилем, впрочем, иногда даже она совершает серьезные фэшн-ошибки (вспомнить хотя бы историю с курткой и надписью «I don’t care»).
Подробнее »»

15.12 - 10:34

Ученые нашли легкий способ избавиться от жира на животе

Как утверждают специалисты, при регулярном употреблении растворимая клетчатка может снизить уровень висцерального жира на 3,7% за пять лет.
Подробнее »»

15.12 - 10:08

Как защититься от альфонса

Потеряв голову от любви, не потеряйте свое имущество! Не редки случаи, когда мы встречаем человека и наивно полагаем, что нам его послала судьба, и что именно с ним нам предстоит прожить долгие годы.
Подробнее »»

15.12 - 08:39

Кофе может тормозить старение мозга

Исследование американских ученых из Ратгерского университета показало, что, благодаря содержащимся в составе кофе веществам, с его помощью можно затормозить старение мозга.
Подробнее »»

15.12 - 08:08

Новость дня: в Украину заходит новый лоукостер

Хорошие новости для путешественников - о выходе на украинский рынок авиаперевозок сообщил новый лоукостер Laudamotion.
Подробнее »»

15.12 - 06:31

Учёные: ожирение является одной из основных причин развития рака

Многие учёные не сомневаются, что ожирение негативно влияет на человеческий организм.
Подробнее »»

15.12 - 06:02

Стиральная машина: МОЖНО и НЕЛЬЗЯ

Автоматическая стиральная машина давно стала обязательным атрибутом каждого дома. Сегодня – это уже не роскошь, а жизненная необходимость, потому что трудолюбивая помощница не только качественно отстирывает грязное бельё, но и отлично экономит наше
Подробнее »»

15.12 - 04:37

3 сухофрукта, которые полезно есть зимой

Сухофрукты – это великолепный источник белков, витаминов, минералов и клетчатки. Все эти нутриенты способствует укреплению иммунитета и приносят огромную пользу в поддержании здоровья зимой.
Подробнее »»

15.12 - 04:02

Плоский живот за неделю: топ-5 советов, которые работают

Ты часто пропускала свои занятия в спортзале из-за своего плотного графика (или простой лени), и вдруг ты понимаешь, что скоро Новый год. Естественно, в праздники тебе хочется выглядеть лучше всех в красивом платье или костюме. Так или иначе, тебе стоит у
Подробнее »»

14.12 - 23:39

Исследование генетических причин акне дает надежду на новые подходы в лечении

Понимание генетики развития акне поможет не только вылечить кожу, но и предотвратить образование на ней рубцов.
Подробнее »»

14.12 - 23:02

5 Знаков Зодиака которые с возрастом становятся красивее и умнее

Есть женщины, для которых время не только замедлило свой бег, а словно бы повернуло вспять. С годами они только хорошеют.
Подробнее »»

14.12 - 22:35

Как менялись эталоны мужской красоты 

Эталоны мужской красоты, как показывает жизнь, настолько же непостоянны, как и всё в этом мире.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...