|
|||||||||
|
|
||||||||
20.03 - 10:44
Поддержание фигуры в период беременности и после родов| Здоровье
Женщины знают, что беременность это не болезнь, и относиться к себе в это время нужно так, как и до беременности. Но даже если весь период прошел без осложнений, и роды были не тяжелыми, прошедшее положение сказывается на фигуре и внешности. Кожа растягивается на животе за девять месяцев вынашивания ребенка, именно здесь оседает большая часть килограммов – запас энергии на будущее. Животик быстро восстановит свою форму только тогда, кода вы родили первого малыша, и периодически делали упражнения, занимались специальной гимнастикой для беременных и после родов сразу включились в свою программу реабилитации. После каждых следующих родов вернуть прежнюю форму животу будет сложнее. Вторая зона, требующая восстановления после родов это грудь. Чтобы сохранить грудь в хорошей форме во время беременности и в период кормления носите специальное белье. Для груди вредна горячая ванна и прямые лучи солнца. А вот обтирания прохладным полотенцем или обливания — полезны. Растяжки часто появляются во время беременности. Пользуйтесь специальными, адаптированными для беременных женщин, кремами от растяжек, будьте физически активными, делайте самомасаж — все это поможет вам минимизировать негативное влияние. Если у вас не было кесарева сечения, то уже через неделю после родов вы можете делать данное упражнение: вдохните глубоко и медленно выпустите воздух через рот, напрягая при этом сильно мышцы живота, выдохнув, расслабьтесь не сразу, а подержите мышцы в напряжении. На четвертый день можно, поднимать верхнюю часть туловища, опираясь на руки, из лежачего положения в положение, сидя, затем опускаться назад. Затем лежа на спине, сгибайте ноги в коленях, приподнимайте на вдохе таз и, опираясь на плечи и стопы, напрягите мышцы промежности. Задерживайтесь в таком положении 1 минуту. На выдохе опять вернитесь в положение лежа. Через две-три недели после родов можно к предыдущим упражнениям добавить следующее: из лежачего положения на животе на вдохе поднимайте туловище, опираясь на носки, предплечья и ладони. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Через месяц: опираясь на руки, сядьте, потом поднимите таз так, чтобы ваше туловище и ноги составляли одну прямую. Дыхание задержите в этой позе, на выдохе же вернитесь в положение, в котором были. Все упражнения выполнять нужно по 3 раза. При выполнении всех упражнений дышите глубоко и не переутомляйтесь. Через месяц и после осмотра врача и его консультации вы сможете подумать о возвращении к тренировкам, которыми вы занимались до беременности. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|