Недосыпание: как с ним бороться?

Многие люди для того, чтобы прокормить семью, работают сверхурочно или на двух работах, что оставляет им мало времени для здорового сна. Исследователи из Сент-Луиского Университета в США (Saint Louis University, USA) утверждают, что недосыпание может стать причиной развития проблем с памятью, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других недугов.

Глава исследовательской группы, доктор Раман Малхотра (Dr. Raman Malhotra), говорит: "За последние годы количество людей с недосыпанием увеличилось вдвое. Тем, кто страдает от такого диагноза, смена работы не поможет. Таким пациентам нужно разработать свой, индивидуальный график работы и отдыха".

Поэтому доктор Малхотра предлагает следующее:

• Если вы работаете ночью, а спите днем, удостоверьтесь, что во время дневного сна вам не будет мешать свет и посторонние звуки.
• По дороге с работы домой надевайте солнечные очки, а непосредственно перед началом рабочего дня проведите некоторое время в хорошо освещенной комнате.
• Избегайте чрезмерно активных занятий перед сном, но перед работой активно двигайтесь, чтобы организм проснулся и был готов к новым испытаниям.
• Расскажите своим друзьям и родственникам о своем графике и попросите их не звонить во время вашего отдыха.
• Если вы заметили, что недосыпание негативно сказывается на вашей продуктивности, настроении, отношениях с окружающими, обратитесь к врачу.

http://zdravoe.com