Упражнение с мячом: полноценная тренировка для всего тела за 5 минут

Отсутствие свободного времени – не повод забросить занятия спортом. Выполняя всего одно упражнение, можно укрепить все мышцы вашего тела за несколько минут.

Выполняйте упражнение ежедневно под открытым небом, чтобы обеспечить себе отличное настроение и заряд бодрости на целые сутки.

Для выполнения упражнения вам понадобится медбол или другой мяч.

Берем мяч в руки и стоим ровно. Поднимаем руки вверх, зажимая в ладонях мяч. Руки держим над головой.

Затем с помощью прыжков совершаем выпады то правой ногой вперед, то левой ногой.

Главное, не опускать руки, делая выпады. Необходимо выполнить 15 выпадов на каждую ногу. Спина должна быть ровной.

Не забывайте равномерно дышать.

Второй этап упражнения начинаем в таком исходном положении: стоим ровно, мяч держим перед собой.

Используя прыжок, делаем выпад вперед правой ногой. Одновременно с выпадом заводим мяч вправо.

Меняем положение ног и делаем выпад левой ногой, заводя мяч влево. Повторяем упражнение 15 раз в каждую сторону.

Перед выполнением упражнения разогрейте мышцы с помощью легкой растяжки. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info