Гигиена при храпе

При синдроме обструктивного апноэ сна полезны горячие и холодные компрессы, они приведут кожу в тонус и укрепят мышцы. Нужно опустить полотенце в холодную воду, быстро выжать и приложить снизу к горлу на несколько секунд, затем то же самое нужно сделать с горячей водой.

Считается, что от храпа помогает свист. Выдыхая прерывисто воздух, нужно расправить плечи и на протяжении 6-8 шагов насвистывать любую мелодию. Выполняется такое упражнение 20 раз.

Обязательная гигиена сна

Перед сном нужно убедиться, что носоглотка чистая.

Для очищения носоглотки можно использовать сосудосуживающие капли или раствор морской соли.

Ложитесь головой на подушку и спите на боку.

Не пейте алкоголь позже, чем за 4 или 6 часов до сна.

При храпе помогает высокое изголовье кровати. Это препятствует западанию языка. В таком положении уменьшается отечность слизистой носа и глотки.

Правильно подобранная подушка тоже имеет большое значение. Не рекомендуется спать на туго набитой подушке. Во время сна голова должна находиться на одной линии с туловищем. Этого можно достигнуть с помощью небольших специальных контурных подушек.

http://healthinfo.ua