|
|||||||||
|
|
||||||||
19.12 - 11:25
20 привычек, которые продлят жизнь| Здоровье
Если начать прямо сейчас или хотя бы завтра, то можно не только стать моложе, здоровее и бодрее, но и продлить свою жизнь на добрый десяток лет. Здесь нет ничего сложного – убедись сама! Все дело – в правильных привычках. С понедельника делаю зарядку, сажусь на диету, иду в бассейн, бросаю курить… Знакомые обещания? Увы, благие намерения начать новую жизнь частенько оказываются непосильной задачей. Ты наверняка в детстве слышала о том, что нужно есть суп, носить шапку зимой и панамку летом и глотать в холода отвратительный рыбий жир, чтобы не болеть. Но как же скучно все это звучит! Тем не менее некоторые мамины рекомендации и по сей день остаются в силе – для тех, кто действительно хочет быть здоровым. Современные ученые не устают повторять: здоровье человека зависит на 25 % от состояния экологии, на 10% – от наследственности, на 10% – от медобслуживания, а на 55% – от него самого. В медицине, как и везде, есть модные веяния. Сегодня это холистическое ее направление, предложенное Гиппократом. Его суть в том, что нужно лечить не отдельный орган (концепция Галена, которой до недавних пор придерживались медики), а человека в целом, направляя его к жизни в гармонии с собой и природой. И правильные, здоровые привычки в этой концепции играют первостепенную роль. Вот список полезных привычек, которые позволят в перспективе хорошо сэкономить на лекарствах и нервах. Более того, они подарят 14 дополнительных лет здоровой и полноценной жизни. Порядка 2/3 всех заболеваний, встречающихся в возрасте до 65 лет, можно избежать благодаря профилактическим мерам. И это вдохновляет! 1. Отвыкни от будильника. Наш сон состоит из цикла фаз глубокого и быстрого сна. Именно во время глубокого мы по-настоящему отдыхаем, и прерывание этой фазы звоном будильника – сущее варварство по отношению к собственному организму. Согласно исследованию французских ученых, хронический недосып сокращает жизнь в 1,6 раза. В первую очередь, страдает сердце: исследования американцев подтвердили, что у женщин, которые спят в сутки пять часов и меньше, риск сердечного приступа возрастает на 45%, а кровяное давление повышено в 60 % случаев. Кроме того, нарушается выработка гормонов: возрастает уровень гренлина, ответственного за повышенный аппетит. Расстройства режима сна приводят не только к пониженной работоспособности и быстрой утомляемости, но и к глазным болезням. Попробуй нормализовать свой суточный ритм – определи опытным путем, сколько часов тебе нужно для сна, и в течение нескольких месяцев отправляйся в постель и вставай в одно и то же время. А просыпаясь, постарайся найти в новом дне что-то позитивное. 2. Убавь звук! На минуту отвлекись от дел и прислушайся: какие звуки раздаются в твоей квартире? В кухне играет магнитофон, гудит холодильник, а стиралка «идет на взлет», отжимая белье, в комнате работает телевизор, соседи сверху уже который день подряд долбят стены, соседи снизу снова выясняют отношения с битьем посуды, а за окном тоскливо завывает сигнализация машины… Мы живем в непрекращающемся шуме и нередко засыпаем под звуки полуночного боевика. Думаешь, это идет на пользу ушам и мозгу? Они не приспособлены для такой нагрузки: ведь в природе громкие звуки редки, а долго и постоянно никто не шумит. Регулярный шум может вызвать аккумулятивный эффект: накапливаясь в организме, акустическое раздражение угнетает нервную систему. А звуки большой мощности поражают органы слуха (в частности, улитку) и способствуют снижению его остроты. Проведи простой тест: приложи ухо к раковине. «Звуки моря» не слышны? Убавь шум. 3. Перестань класть сахар в чай. Во-первых, зубы будут целее, во-вторых, в ежедневном меню станет немного меньше лишних «пустых» калорий. Только в одной чайной ложке их 35! В-третьих, хороший чай с сахаром превращается в безвкусный сироп… К слову, по результатам исследований французских биологов, лейкоцит может разрушить 14 бактерий, а после употребления в пищу 6 ложек сахара в течение дня ему по силам справиться лишь с 6. Отвыкнуть достаточно просто: всего лишь месяц пить напиток без сахара (первую неделю можно вприкуску с кусочком рафинада), а потом попробовать положить чуть больше, чем до эксперимента. Согласись, вкус сиропа! Читай надписи на упаковках – так ты будешь иметь представление, сколько скрытого сахара ты потребляешь с продуктами. Если в составе есть декстроза, мальтоза или патока, значит, в продукте много «пустых» углеводов. Между прочим, чрезмерное их количество перестраивает обмен веществ, в результате организм предпочитает не сложные углеводы в виде каш, а простые и легко усваиваемые вроде пирожных и конфет. 4. Забудь о «чистой тарелке». Ешь ровно столько, сколько требуется, чтобы не чувствовать голода. А перед тем, как положить добавку, подумай: готова ли перед этим съесть кусочек черствого хлеба. Если нет – дополнительная порция вовсе ни к чему. Кстати, привычка есть перед телевизором мешает почувствовать насыщение и вовремя остановиться. 5. Расписывай меню на неделю. Так ты, во-первых, здорово сэкономишь на закупках, во-вторых, сможешь сделать питание семьи более полноценным. Сосиски или покупные пельмени трижды в неделю – это явный перебор. Зарубежные диетологи утверждают, что за один день желательно съедать 30 разных продуктов (т.е. ингредиентов супа, салата, рагу). Проследи, чтобы в меню было достаточно свежих овощей и фруктов. К слову, витаминно-минеральные комплексы не повредят – разумеется, назначенные врачом и принимаемые курсом, – но большая часть полезных веществ должна поступать с пищей. В витаминах нет биологически активных компонентов, необходимых для нормального обмена веществ. 6. Готовь по-новому. Здоровая пища, приготовленная на пару или в духовке, улучшает пищеварение и обмен веществ. Отдавай предпочтение простой еде (каши, мясо, рыба, молочные продукты, салаты из овощей) с минимумом соли: почки скажут спасибо. 7. Ешь клетчатку. Ежедневно – два-три яблока, а зимой – еще 300 г квашеной капусты. 8. Начинай день со стакана воды. Этот нехитрый прием запускает работу желудочно-кишечного тракта, также это отличная профилактика запоров. Внимание: вода должна быть не кипяченой и не бутилированной, желательно – талая или родниковая. А чтобы нормализовать количество жидкости, следи за цветом мочи: темно-желтая сигнализирует, что пить нужно больше, слишком светлая – умерить потребление жидкости. 9. Завтракай! Исследования диетологов из Массачусетского университета доказали: те, кто утром завтракает, потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и «плохого» холестерина. Полезный завтрак – фруктовый или овощной салат, овсянка с яйцом, стакан кефира с ржаной булочкой. 10. После завтрака – мед. Конечно, в том случае, если у тебя нет аллергии на этот продукт. В нем – весь спектр витаминов и микроэлементов, необходимых организму. (Правда, суточную дозу всего этого только за счет меда не восполнить). Под его влиянием в организме лучше усваиваются необходимые для костей кальций и магний, улучшается лимфообращение. Словом, столовая ложка меда через полчаса после завтрака пойдет только на пользу. 11. Утром – контрастный душ. И вегетососудистая дистония, бич работников умственного труда, тебе не страшна. Плюсов масса: и экономия на кофе (просыпаешься легко и бодро), и хороший обмен веществ, и отличное состояние кожи. Важный момент: поначалу не делай слишком большой разницы температур, привыкай к контрасту постепенно. После процедуры как следует растирай тело щеткой или массажной рукавицей: это активизирует обменные процессы в коже, которая, как известно, является органом дыхания и выделения. К твоему сведению, за сутки она выводит до 800 г водяных паров – это вдвое больше, чем легкие! В течение получаса после водных процедур дай коже подышать. 12. Втяни живот. Улучшится осанка, а внутренние органы (в частности, кишечник) займут правильное положение. Встань возле стены, прикоснувшись к ней затылком, лопатками, тазом, икрами и пятками. Напряги мышцы пресса, одновременно делая глубокий вдох и втягивая живот. Запомни это положение тела и практикуй регулярно! Приятный бонус – месячные станут менее болезненными, а о метеоризме ты и вовсе перестанешь вспоминать. Ну, и джинсы на размер меньше – тоже неплохо. Что касается осанки, полезнее читать, лежа на животе. Стул при сидячей работе выбирай максимально твердый: эта нехитрая мера заставит тебя чаще менять положение тела. 13. Добавь пряностей. Они делают блюдо вкуснее, соответственно, усиливая секрецию желудочного сока и улучшая тем самым переваривание пищи. Куркума, например, стимулирует функцию печени, имбирь и тмин справляются с метеоризмом, гвоздика возбуждает аппетит, кардамон улучшает пищеварение. Мята успокаивает нервы и изжогу, шафран очищает кровь. Внимание: покупай сухие специи без соли и добавок и клади в уже готовые блюда. 14. Больше воздуха и солнца! Возьми за правило ежедневно проветривать помещение и открывать шторы: инсоляция комнаты должна длиться не менее трех часов. Доказано: без солнечного света организм не может нормально функционировать, а его недостаток чреват депрессиями и дефицитом витамина D. Комнатные растения никогда не цветут в закрытом помещении под лампой дневного света. И человеческому организму в таких условиях несладко. Каждый день хотя бы на полчаса выходи на улицу! Спи в прохладной комнате с приоткрытой форточкой. Доказано: кто спит при температуре 18 0С, дольше сохраняет молодость кожи. 15. Следи за зубами. Американский стоматолог Майкл Ройзен, автор книги «Реальный возраст», вывел формулу: ежедневная чистка зубов и полоскание рта водой после любого приема пищи удлиняет жизнь более чем на 6 лет. Все дело в бактериях, производящих зубной камень и попадающих в кровоток. 16. Переобувайся. Каблук придумали для мук! Не носи такую обувь больше трех часов в сутки кряду: стопа в обуви на каблуке не выполняет функции амортизатора, не пружинит, следовательно, каждый шаг – это удар по позвоночнику. (Последствия – межпозвонковые грыжи, износ дисков и проч.) 17. Двигайся! Физическая активность может быть не только в симбиозе с тренажерами и изнурительными занятиями фитнесом. Займись спортивной ходьбой! А нагрузку рассчитай по формуле: из 220 вычти свой возраст, а результат умножь на 0,8. Это и будет частота пульса, которую тебе нужно поддерживать в течение получаса ежедневно. 18. Дыши глубоко, чувствуя диафрагму. Это увеличит объем легких, а следовательно, и насыщение кислородом каждой клетки твоего тела. Современный человек с его малоподвижным образом жизни использует возможности легких лишь на треть. 19. Тренируй мозг. Разгадывай кроссворды, учи языки и стихи. Так замедляется процесс возрастной деградации. 20. Полчаса для релакса. Научись чувствовать себя счастливой и довольной именно сегодня и сейчас, а не тогда, когда наступит либо завершится некий важный этап в твоей жизни или что-то произойдет. Начни с простого упражнения: прими удобное положение, выключи все, что издает раздражающие звуки, и прислушайся к своему телу: ему тепло в этих мягких носках, уютно под теплым пледом и очень спокойно, ему «здесь и сейчас» нравится. Практикуй регулярно! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|