|
|||||||||
|
|
||||||||
26.09 - 07:10
Как похудеть осенью: действенные советы!| Здоровье
Лето почти позади, и наверняка вы снова начали подготовку к традиционному марафону «начну худеть осенью». У нас есть рекомендации, которые помогут похудеть и забывать об избыточном весе! Диета – это ограничение нашего рациона, но очень важно ее подобрать правильно. К тому же, с помощью «пустых тарелок можно похудеть, но вес вернётся назад, причем за рекордное количество времени. Мы рекомендуем выбирать сбалансированное питание, которые не навредят вашему здоровью и настроению. Да-да, многие знают, как все раздражает, когда хочется чего-то «вкусненького» Как питаться, чтобы похудеть осенью? Правильный завтрак! Если вы хотите похудеть, нужно начинать с правильного завтрака! Это означает, что после пробуждения, вам необходимо выпить стакан воды с соком лимона либо чайной ложкой меда, а затем отправиться в душ. Завтрак должен быть углеводным, чтобы зарядить нас энергией на весь день. Нет-нет, это не означает, что можно смело налегать на шоколад и булочки. В этом случае вы вряд ли похудеете. Отдавайте предпочтение кашам. Готовьте овсяную кашу, гречневую либо кукурузную. Можно даже на 1,5% молоке и с добавлением свежих фруктов и сухофруктов. Больше фруктов и овощей Еще чуть-чуть и любимые фрукты и овощи пропадут с полок супермаркетов! Нужно успеть насытить организм полезными витаминами и микроэлементами, а также похудеть, ведь эти продукты имеют низкую калорийность и точно не отразятся в виде лишних килограммов на нашей фигуре. В обед и ужин делайте овощной салат с добавлением оливкового масла. В качестве перекуса можно делать овощные салаты и заправлять их нежирным йогуртом. Растительный и животный жир Ни в коем случае нельзя отказываться от жира, если вы хотите похудеть осенью. Отказ от него начнет провоцировать заболевания. Оптимальное количество жира, который необходимо употреблять составляет от 0,8 г до 1 г на килограмм нормальной массы тела. Если у вас есть избыточный вес, вы должны вычислить ваш нормальный вес и от него отталкиваться. Например, если ваш нормальный вес составляет 70 кг, вам необходимо употреблять 70 г жира, причем 0-40% должно приходиться на растительные продукты. Если вы худеете, смело можете утром съесть тост из цельнозернового хлеба и 3 г сливочного масла и не переживать, что весы покажут неутешительную цифру. Уменьшаем калорийность привычных блюд Безусловно, если вы хотите похудеть осенью, нельзя употреблять все любимые продукты, такие как копченое сало, жареный картофель, майонезные салаты и т.д. Но достаточно проявить фантазию и блюда из вредных превратятся в полезные. Например, если вы готовите борщ, наверняка делаете его на свином бульоне. А теперь попробуйте заменить на куриный. Уверяем вас, разницу вы точно не почувствуете! Если готовите салат, не кладите много соли, замените ее лимонным соком. Им можно поливать и рыбу для запекания, и мясо и овощи. Усилить вкус также можно с помощью разных специй. Только не переусердствуйте, чтобы не забить основной вкус блюда. Порой самые простые правила помогут похудеть без особых усилий и мучений. Питайтесь правильно, и не забывайте заниматься спортом либо хотя бы 30 минут в день ходить пешком! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. |
|||||||||
|