Фитнес-диета: лучший способ похудеть для активных женщин

Замечали ли вы, что занятия фитнесом не приносят желаемого результата? Что изнуряющие ежедневные тренировки почему-то не способствуют снижению веса? Раскроем вам секрет: все дело в правильном питании. Уже давным-давно разработан специальный рацион, предназначенный для женщин, активно занимающихся спортом. Фитнес-диета – это не модное веяние, а нормальная потребность для тех, кто дает регулярную нагрузку своим мышцам. С такой диетой легко и просто похудеть: все, что для этого нужно – потеть на занятии фитнесом в спортзале и правильно питаться дома.

Что самое важное – такие фитнес-диеты никого не оставят голодной: рацион, рассчитанный на четырнадцать дней, включает в себя вкусное и разнообразное меню. Все, что нужно сделать, чтобы похудеть и удержать вес – не заваливаться на диван после очередного перекуса и продолжать вовремя заниматься физическими упражнениями. Мысль о том, что во время диеты занятия фитнесом лучше отложить, абсолютно неверна. Лучший способ держать себя в форме – это сочетать физическую нагрузку с правильным питанием.

Почему при соблюдении диет фитнес дает более впечатляющие результаты? Давайте попробуем сравнить наше тело со счетом в банке: мы вкладываем в него пищу – энергию, – словно деньги на депозит. Вклад накопит столько, сколько мы положили, и если «не снимать наличные», то депозит будет расти и расти. Что хорошо для денег, то из рук вон плохо для фигуры. Поэтому фитнес и диета должны быть неразрывно связаны друг с другом.

Фитнес-диета для активных женщин

День первый

• Утром: Из двух куриных яиц съедаем один желток, два белка. Съедаем порцию овсяной каши (сто грамм), четверть пачки обезжиренного творога, выпиваем стаканчик сока, желательно – апельсинового.
• Ваш ленч: Салат из любых фруктов, обезжиренный йогурт.
• Обед: Отварная курочка (можно индейку, фитнес-диета приветствует диетическое мясо) сто граммов, сто грамм риса, несколько листьев свежего салата.
• Перекус: Печеная картошка – одна штука, низкокалорийный йогурт.
• Ужин: двести грамм тушеной рыбки, салат, яблочко (выбирайте зеленые, кислые сорта).

День второй

• Утром: Два яйца куриных, сто грамм мюсли со стаканом обезжиренного молока, фрукты.
• Ваш ленч: Четверть пачки нежирного творожка без сахара, стакан свежего морковного сока.
• Обед: Порадуйте себя куриным салатом: на двести грамм мяса приходится одна средняя картофелина и яблоко.
• Перекус: Немного фруктов, низкокалорийный йогурт.
• Ужин: Небольшой кусок рыбы (примерно сто пятьдесят – двести грамм), порция отварной фасоли, зеленый салат (мелко порежьте и заправьте нежирным соусом).

День третий

• Утром: Овсяная каша (сто грамм), омлет по рецепту первого дня, сто пятьдесят – двести грамм клубники.
• Ваш ленч: Полпачки творожка, один банан.
• Обед: Кусочек рыбы (двести грамм), на гарнир – сто грамм риса и салат.
• Перекус: Немного фруктов, низкокалорийный йогурт.
• Ужин: Мясо индейки (сто грамм), порция кукурузы (можно консервированной), зеленый салат.

День четвертый

• Утром: Сто грамм геркулесовой каши на молоке, один персик, небольшой омлет и сок.
• Ваш ленч: Тот же, что и на третий день – банан и творог.
• Обед: Куриная грудка – 150гр, на гарнир – 100гр риса .
• Перекус: Отруби, размешанные в одном стакане овощного сока
• Ужин: Говяжье мясо (120 грамм), порция кукурузы (можно консервированной).

День пятый

• Утром: Овсяная каша сто грамм, омлет, персик, стакан сока.
• Ваш ленч: Сто грамм риса и стакан сока из любых овощей.
• Обед: Пита (это такой хлеб с кармашком, куда кладут начинку, если таковой под рукой не находится – замените пирогом), 100гр отварной индейки, яблоко
• Перекус: Полпачки творога, зеленый салат.
• Ужин: Отварная курица (100 грамм), листья свежего зеленого салата.

День шестой

• Утром: Сто грамм гречневой каши, омлет, 200гр нежирного молока.
• Ваш ленч: Полпачки творожка, банан.
• Обед: Кусочек рыбы (двести граммов), порция риса, листья свежего зеленого салата и 200гр свежего апельсинового сока.
• Перекус: Печеная картошка – одна штука, низкокалорийный йогурт.
• Ужин: Креветки вареные 150 гр, салат из овощей

День седьмой

• Утром: Порция гречневой каши, омлет, яблоко.
• Ваш ленч: Полпачки творога, спелый персик.
• Обед: Говядина отварная сто граммов, овощная смесь (морковь, горох, кукуруза).
• Перекус: Порция риса, один йогурт.
• Ужин: Курица отварная 150гр, салат из свежих овощей.

День восьмой

• Утром: Порция мюсли со стаканом обезжиренного молока, один грейпфрут, два яйца.
• Ваш ленч: Семьдесят грамм риса, один спелый персик.
• Обед: Отварная курица 120гр, листья салата, полпорции макарон, двести граммов апельсинового сока .
• Перекус: яблоко, низкокалорийный йогурт.
• Ужин: Говяжье мясо 120гр, салат из свежих овощей.

День девятый

• Утром: Порция гречневой каши, фрукты, омлет, двести граммов апельсинового сока.
• Ваш ленч: Полпачки творожка, банан.
• Обед: Кусочек рыбки – 100гр, порция риса, один спелый персик, двести граммов апельсинового сока.
• Перекус: Обезжиренный йогурт, курага 100-150гр
• Ужин: Тушеная рыба – 200гр, картофель, запеченный в духовке, сок из свежих овощей

День десятый

• Утром: Овсяная каша сто граммов, омлет, двести граммов
• Ваш ленч: Полпачки творожка, изюм 50гр.
• Обед: Отварная курица сто граммов, одна печена картофелина, один стакан сока из любых овощей
• Перекус: Низкокалорийный (обезжиренный) йогурт, один апельсин.
• Ужин: 100гртушеной рыбы, салат из свежих овощей.

День одиннадцатый

• Утром: Один ломтик арбуза, пятьдесят граммов хлеба из отрубей, два яйца, 200гр сока из свежих апельсинов.
• Ваш ленч: Четверть пачки творожка, один банан.
• Обед: 200гр кальмаров, порция риса.
• Перекус: Кусочек рыбы (150 грамм), салат.
• Ужин: Отварная курица 150гр, кукуруза.

День двенадцатый

• Утром: Порция геркулесовой каши, небольшой омлет, стакан сока из свежей морковки.
• Ваш ленч: Порция риса, сваренного с изюмом и курагой.
• Обед: 100гр куриного мяса в пите, листья салата.
• Перекус: Низкокалорийный йогурт, яблочко.
• Ужин: Говядина отварная 120гр, 100гр капусты.

День тринадцатый

• Утром: Овсяная каша сто граммов, омлет .
• Ваш ленч: Четверть пачки творога, один спелый персик (средний).
• Обед: 120гр индейки в пите, отварной початок кукурузы.
• Перекус: Низкокалорийный (обезжиренный) йогурт, яблоко.
• Ужин: Тушеная рыба 150гр, салат из свежих овощей.

День четырнадцатый

• Утром: Порция мюсли со стаканом молока, два яйца, двести граммов апельсинового сока.
• Ваш ленч: Четверть пачки творожка, банан.
• Обед: Отварная курица 150 граммов, листья салата, порция риса.
• Перекус: Низкокалорийный (обезжиренный) йогурт, один спелый персик.
• Ужин: Речная рыба – 150гр, салат из свежих овощей.

Сытная и разнообразная фитнес-диета, не правда ли? А главное, практически все продукты абсолютно доступны, худеть по ней – сплошное удовольствие.

Вовсе не обязательно придерживаться меню этой фитнес-диеты «буква в букву». Это примерный рацион, вы можете его изменить по своему усмотрению. Главное, чтобы в день вы потребляли не больше 1400-1500 килокалорий и полностью выкладывались на каждом занятии спортом. Питайтесь правильно, соблюдайте диету и фитнес, и это помимо гормонов радости подарит вам отличную фигуру и крепкое здоровье.

http://www.jlady.ru