Как укрепить ноги, занимаясь спортивной ходьбой

Далеко не каждому под силу занятия бегом. Можно чередовать бег со спортивной ходьбой, а также выбрать для себя ходьбу, чтобы тренировать мышцы ног, избавиться от лишнего веса и избежать травм суставов.

Думать, что спортивная ходьба малоэффективна, можно лишь не попробовав этот вид спорта. Иногда ходьба даже полезнее, чем регулярные пробежки. Если у вас есть травмы суставов и растяжения, спортивная ходьба, поможет оставаться здоровым, не причиняя дополнительного вреда организму. Суть ходьбы заключается в быстрой походке длинными шагами.

Такой спорт отлично подойдет людям пожилого возраста и тем, кому тяжело заниматься упражнениями, предполагающими сильные физические нагрузки.

Спортивная ходьба - эффективный метод борьбы с лишним весом, 2 км быстрого шага избавит вас от 300 калорий.

Недостаточно просто ходить, надо запомнить алгоритм, чтобы эффект был максимально ощутимым.

Вначале разомните мышцы.

Затем согните руки в локтях. Корпус и осанку старайтесь держать ровно. Наклоните ровную спину на 5 градусов. Делая шаг, касайтесь земли сначала пяткой, а уже потом ставьте носок.

При ходьбе соблюдайте четкий ритм и равномерно дышите. Вдохи должны быть максимально глубокие. Не сгибайте ноги, чтобы осуществить правильную нагрузку на мышцы.

Чтобы превратить такую нагрузку в силовую, возьмите в руки гантели. Подойдет также рюкзак, куда можно сложить, например, воду.

Спортивная ходьба отличное «лекарство» от проблем с давлением и сердцем. Она укрепляет мышцы и помогает предотвратить инфаркт. В этом виде спорта практически отсутствует вероятность травм.

Ходить полезно, чтобы избежать риска заболеть диабетом. Этот вид спорта избавит от депрессии и невроза, а также повысит ваш иммунитет.

Заниматься спортивной ходьбой необходимо 3-5 раз в неделю по 30 минут. Постепенно время тренировки можете увеличить до 90 минут.

http://healthystyle.info