Как правильно перекусывать

Не в силах удержаться и перекусываешь между приемами пищи? Не проблема! Главное – делай это по графику и выбирай здоровую палитру снеков.

Питаемся по графику

Твой дневной рацион должен состоять из пяти приемов пищи: трех основных и двух перекусов. Правильный перекус – польза для фигуры!

Трех законных приемов пищи иногда бывает очень мало и, заглушая голод, мы частенько совершенно бесконтрольно утоляем аппетит. Твоя фигура не пострадает, если кушать правильно.

Завтракай через полчаса после пробуждения – вместе с уровнем сахара в крови поднимется и жизненный тонус. Лучшая утренняя еда – это каша, она запустит обменные процессыи пищеварительную систему. Что-бы избежать пресыщения, миксуй: один день – каша, на второй – ее белковая альтернатива – омлет и тост.

Утренний перекус. Фрукты питательны и богаты антиоксидантами. Такой перекус будет особенно кстати, если ты много времени проводишь за компьютером.

Обед планируй через пять часов после завтрака. У тебя был утренний перекус, а значит желудок особо нагружать не следует. Подойдет салат с курицей или рыбой.

Дневной перекус. Время съесть что-нибудь питательное – к примеру, полакомиться обезжиренным йогуртом или съесть горсть орехов.

Ужин в твоем графике – через три часа после последнего перекуса. В вечернем меню должныбыть блюда, богатые углеводами, белками и клетчаткой.

Вечерний перекус. Если после ужина появился сильный голод, съешь тост из цельнозернового хлеба, ложку творога иливыпей стакан кефира.

http://edinstvennaya.ua