|
|||||||||
|
|
||||||||
24.12 - 11:38
Важливість ходьби для вагітної| Здоровье
Найпростіший спосіб збереження гарної фізичної форми під час вагітності - більше ходити пішки. Ходьба відноситься до фізичних навантажень, які найбільш природні для людського організму. Навіть після перенесеного інфаркту або операції на серці відновлення здоров'я починається з дозованої ходьби. Активно працюють великі м'язи, особливо нижніх кінцівок, активізують кровообіг, "розганяють" кров по всьому тілу. А це, у свою чергу, підтримує кровоносні судини в нормальному тонусі, перешкоджаючи розвитку застійних явищ і набряків. Відомо, що під час вагітності серцево-судинна система матері відчуває з кожним місяцем все більші і більші навантаження, адже розвивається організм майбутньої дитини, що потребує безперебійної доставки поживних речовин і кисню. Наукові дослідження останніх років переконливо довели, що помірні і рівномірні фізичні навантаження є відмінним способом тренування серця і судин не лише матері, але і майбутньої дитини і ефективною профілактикою порушень розвитку плоду, пов'язаних з недостатнім кровообігом. Прогулянки на свіжому повітрі - це самий простий і природний спосіб зняття напруги і нормалізації сну, краще заспокійливий засіб. А якщо спокійна мати - буде спокійним і немовля. Крім того, у такий спосіб вирішується проблема зайвої ваги, адже ходьба є енергоємним фізичним навантаженням. Добре харчуючись, майбутні матері забувають про те, що зайві калорії потрібно витрачати. У результаті вага збільшується не на належні 5-6 кг, а на всі 10. Інтенсивні спортивні тренування в цікавому положенні не показані, залишається терпіти і сподіватися на краще: "схудну після пологів". Однак і після пологів для багатьох жінок ця проблема залишається актуальною. Навіщо чекати? Звикайте контролювати вагу з самого початку вагітності. Регулярні заняття ходьбою дозволяють: зміцнити серцевий м'яз, роблячи його роботу ефективнішою; поліпшити роботу легенів; тримати під контролем вагу і нормалізувати обмінні процеси; знизити рівень холестерину в крові; запобігти розвитку артеріальної гіпертензії; запобігти остеопорозу; справитися з тривогою і депресією; нормалізувати сон; поліпшити загальний стан і зовнішній вигляд; Крім того, хороший кровообіг матері - необхідна умова нормального розвитку дитини. У той же час ходьба пред'являє менші вимоги до організму у порівнянні з іншими видами фізичних тренувань. Тому для тих жінок, які мають які-небудь проблеми зі здоров'ям, особливо з серцево-судинною системою, і тих, хто давно "лежить на дивані", ходьба найкращий спосіб підтримати своє здоров'я у цей відповідальний період. Звичайно, перш ніж приступати до регулярних занять, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, разом з ним обрати оптимальний режим ходьби, освоїти нескладні способи контролю фізичного навантаження. new Resizeable('foo', ); Источник: Dytyna.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Czas trwania: zalecenia ekspertówZnaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. Laufdauer: Empfehlungen von ExpertenDie Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. Naukowcy odkrywają sekrety przyspieszania procesu regeneracji skórySkóra jest największym organem ludzkiego ciała, który podlega ciągłej odnowie. |
|||||||||
|