|
|||||||||
|
|
||||||||
10.12 - 01:54
Зарядка для совы| Здоровье
Как утром поднять себя с постели, если вставать ужас как не хочется Есть люди, которые утром открывают глаза и вскакивают, как заведенные, словно вчера у них не было аврала на работе или окончания годового отчета. Обычные смертные падают вечером в свои постели и лежат так до утра, с трудом поднимая веки, когда будильник начинает терзать слух. Для них и предназначена система постепенного пробуждения и неторопливой зарядки. Выползаем из-под одеяла и сладко потягиваемся, следуя примеру домашней кошки. Не следует забывать об удовольствии. От зарядки не требуется интенсивности. После пробуждения организм еще находится в полусонном состоянии, а задача зарядки – разбудить его и научить тело чувствовать радость движения. 1. Потягиваемся вверх из положения стоя. Поднимаем руки вверх и кончиками пальцев стараемся "дотянуться до потолка". Потом плавно опускаем руки через стороны вниз. Ступни от пола не отрываем. Вверх – вдох, вниз – выдох. Повторяем 5 раз. Для разнообразия можно потягиваться вначале одной, потом другой рукой. Похожее упражнение называется "приветствие Солнцу" и предваряет все комплексы йоги.Теперь включаем музыку. Повеселей и погромче. Простой и четкий ритм, например, "самбы" поможет создать мажорное настроение и активизирует желание двигаться. 2. Плавно вертим головой. Сначала наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди, затем назад (следим, чтобы голова не отклонялась в сторону). Теперь из нормального положения поворачиваем голову влево и вправо, стараясь заглянуть как можно дальше. Обнимем голову рукой и притянем ее к плечу (правая рука – правое плечо). Повторить 4-5 раз в каждую сторону. В результате упражнения кровь по сосудам шеи активнее приливает к голове, и мы просыпаемся. Не рекомендуется выполнять круговые вращения головой людям с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. 3. Поднимаем плечи к ушам и снова опускаем, сначала оба, затем по одному. Здесь можно ускориться. Повторим упражнение 10 раз. Кстати, пора открывать форточку. Вы работаете, и организм требует больше кислорода. Вздохнем полной грудью свежий утренний воздух. 4. Двигаем "пирамидку". Стоим на месте, нижняя часть тела неподвижна, работает только корпус выше талии. Внимание: выполняются не наклоны, а сдвиг корпуса. Прогибаемся корпусом максимально влево, потом вперед (лопатки сведены на спине), вправо, а затем, округлив спину, отклоняемся назад. Выполняем сдвиги 5–7 раз в каждую сторону. 5. Вращение тазом (повторяем упражнение 10 раз в каждую сторону) повышает гибкость в тазобедренном суставе и способствует профилактике множества болезней, о которых не принято широко распространяться. Выполняя вращения тазом, плечи и голени оставляем неподвижными. 6. Растяжка ног. Исходное положение – стоим прямо, руки опущены вдоль тела. Нагибаемся вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, не сгибая колени. Остаемся в таком положении 8–10 секунд. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 5 раз. 7. Разминка стопы. Это упражнение – практически единственный способ размять стопу, прежде чем мы на весь день упакуем ногу в ботинки или сапоги. Встаем на носочки и остаемся в этом положении 5 секунд, исходное положение. Повторяем 5 раз. Перенесем вес тела на одну ногу. Ставим стопу другой ноги вертикально вниз и подворачиваем пальцы, аккуратно надавливая на них. Повторим упражнение 5 раз каждой ногой. 8. Делаем "велосипед". Теперь можно снова ненадолго в постель. Медики и особенно урологи в один голос утверждают, что упражнение в положении лежа на спине, имитирующее езду на велосипеде, должно быть в составе зарядки каждого настоящего мужчины. Регулярное выполнение такого упражнения способствует приливу крови к половым органам и улучшает потенцию. 9. Вздохнем с облегчением – это все, что нам осталось. Правильное дыхание – основа силы и здоровья организма. На выдохе старайтесь, чтобы весь воздух покинул грудную клетку. Когда вы закончили дыхание и "потягушки", можно приступать к водным процедурам. Классика – контрастный душ. Самые решительные могут облиться холодной водой. Если человек здоров, то от подобной процедуры он испытает удовольствие сродни эйфории. Однако людям с сосудистыми проблемами заниматься водными процедурами с резким перепадом температур не следует. Спазм сосудов иногда может привести к серьезным неприятностям. Регулярные физические упражнения могут продлить среднюю продолжительность жизни человека более чем на три года и задержать появление сердечно-сосудистых болезней. Так что просыпаемся и заряжаемся. Ключевые слова: сова сон усталость
|
|||||||||
Читайте также:
Czas trwania: zalecenia ekspertówZnaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. Laufdauer: Empfehlungen von ExpertenDie Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. Naukowcy odkrywają sekrety przyspieszania procesu regeneracji skórySkóra jest największym organem ludzkiego ciała, który podlega ciągłej odnowie. |
|||||||||
|