|
|||||||||
|
|
||||||||
10.12 - 04:37
Синдром хронической усталости: что делать?| Здоровье
Синдром хронической усталости: что делать? Синдром хронической усталости – просто беда нашего времени. Многие молодые и зрелые люди обнаруживают у себя постоянные признаки усталости, подавленного настроения, низкой работоспособности. Как ни странно, но это «заболевание» поражает людей как раз в самом трудоспособном возрасте: от 25 до 28 лет, причем женщины, как более эмоциональный и впечатлительный пол, страдают от него гораздо чаще. При СХУ мы не можем полноценно функционировать, все время чувствуем недосыпание, даже если спим по 10 часов, у нас не хватает сил убраться в квартире, а на работе мы считаем часы до ее окончания. К большому сожалению, этот недуг наносит урон как физическому, так и психологическому здоровью человека. Две теории возникновения Одни ученые считают, что причина этого состояния может крыться в генной предрасположенности, а также неправильном питании, плохой экологии, сбитом режиме дня. Другие же уверены, что это вирусное заболевание, которое поражает иммунную, нервную и мышечную системы человека. Сторонники обеих версий сходятся в одном: в нашем организме может дремать масса вирусов (герпес, желудочно-кишечные коксаки и др.), которые под воздействием внешних причин активизируются и разрушают нашу иммунную систему. Наиболее подвержены СХУ люди, чья деятельность связана с постоянными стрессами (бизнесмены, журналисты, менеджеры). Считается, что искусственное освещение, недостаток кислорода и большое количество времени, проводимого за компьютером, увеличивают риск заболевания. Плохая экологическая обстановка, жизнь в мегаполисе, завышенный темп жизни, неправильное и нерегулярное питание, тяжелые личные переживания – все это может стать причиной СХУ. Какие симптомы? 1. Если вы чувствуете усталость более двух-трех недель, и она не проходит, даже когда вы хорошо выспитесь, как следует отдохнете на выходных или съездите в отпуск. При условии, что вы живете в более или менее нормальном графике, не спите по 2 часа в сутки и не работаете на тяжелой физической работе свыше нормы. 2. Если периодически у вас болит голова, ломит суставы, чувствуется мышечный дискомфорт, вы постоянно простужаетесь и хватаете вирусы на лету. Могут присутствовать боли в груди, лимфоузлах, периодически першит в горле. 3. На психологическом состоянии это отражается так: снижение памяти, расстройства внимания, повышенная раздражимость, беспричинная смена настроения, депрессия и апатия. 4. Если вы уже к обеду чувствуете беспричинную вялость и тяжесть, не можете уснуть ночью, но весь день хотите спать. 5. Если вдруг без диет или лишнего переедания вы начали терять или набирать вес. Как с этим бороться? 1. Для начала надо взяться за правильный режим дня. Ложитесь не позже 23 часов, спите не менее 8 часов в сутки. Равномерно распределяйте рабочие нагрузки, отдых и перерывы на завтрак, обед и ужин. 2. Переходите на правильное питание. Старайтесь употреблять в пищу разные продукты: вопреки всем диетам, не исключайте из вашего рациона какие-то продукты совсем. Человек одинаково нуждается в белках, жирах и углеводах. Для тех, кто все-таки придерживается диет, совет: попробуйте раздельное питание – получаете все необходимые элементы и не полнеете. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Обязательно принимайте витамины, особенно В1, В6, В12 и С. Пейте женьшень, корень солодки, элеутерококк. И не забывайте про сладкое – организму для полноценной работы нужна глюкоза. Чаще всего оказывается, что девушки, бесконечно заботящиеся о своей талии, совершенно не употребляют в пищу ничего сладкого. Это может продолжаться месяцами, что очень пагубно для организма. Даже если вы сидите на диете и боитесь съесть лишний кусочек сладостей, возьмите за правило хотя бы раз в два дня съедать небольшой ломтик черного шоколада. 3. Делайте зарядку, физические упражнения: хотя бы два раза в день по 5-10 минут. Уделяйте особое внимание упражнениям на дыхание, растяжкам. Хорошо, если у вас есть возможность заняться каким-нибудь подвижным и веселым видом спорта – например, волейболом, теннисом. Тогда вы сможет совместить физическую нагрузку с приятными эмоциями от командной игры и общения с партнерами. 4. Постарайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Летом выходите на солнце, больше времени проводите на природе, у водоемов, в лесу, купайтесь, загорайте. Зимой не бойтесь морозов, одевайтесь теплее и вперед – кататься на санках, лыжах или просто лепить снежную бабу. Главное - быть активным и получать кислород в полном объеме. 5. Не стесняйтесь иногда забыть про все и развлекаться, делать ненужные покупки – в общем, заниматься тем, что способно поднять вам настроение. Радуйте себя – положительные эмоции всегда идут на пользу организму! 6. Откажитесь от сигарет и алкоголя. Не стоит расслабляться с помощью стаканчика пива или коктейля после трудового дня. Не пытайтесь стимулировать свою работоспособность частыми перерывами на перекур. Все это истощает организм и только усугубит проблему. 7. Обратитесь в SPA-салон или центр здоровья, где проводят цветотерапию, звукотерапию, гидромассаж и другие подобные процедуры. Может быть, полезным будет пообщаться с психологом, поучаствовать в групповых занятиях психотерапии, тренингах. Если все вышеперечисленные методы вам не помогают, не запускайте свое здоровье – обратитесь к врачу. Автор: Пугачёва Мария, психолог Ключевые слова: усталость
|
|||||||||
Читайте также:
Naukowcy odkrywają sekrety przyspieszania procesu regeneracji skórySkóra jest największym organem ludzkiego ciała, który podlega ciągłej odnowie. Ученые раскрывают секреты ускорения процесса регенерации кожиКожа является самым большим органом человеческого тела, который постоянно восстанавливается. Scientists reveal the secrets of accelerating the skin regeneration processThe skin is the largest organ of the human body, which is constantly renewed. Running duration: recommendations of expertsThe importance of movement and physical activity is now recognized as one of the key aspects of a healthy lifestyle. Вчені розкривають секрети прискорення процесу регенерації шкіриШкіра є найбільшим органом людського тіла, який постійно відновлюється |
|||||||||
|