Движение - жизнь!

Движение - это жизнь, молодость, красота и здоровье. Ограничение движений приводит к тому, что спина утрачивает гибкость, походка становится более грузной.

 

Необходимо просто внимательно относиться к себе, заботиться о своем здоровье и осанке не только, когда ты занимаешься спортом, но и во время работы, прогулки, домашних дел.

 

Вот несколько простых правил, соблюдение которых позволит тебе больше двигаться.

 

Чтобы мышцы и суставы ног оставались гибкими:

1. Как только проснешься утром, сядь с выпрямленной спиной, а затем встань на кончики пальцев.

 

2. На прогулке не обходи камни и лужи. Каждый прыжок придает легкость походке и сохраняет гибкость ног.

 

3. Когда чистишь зубы утром и вечером, вставай на кончики пальцев и напрягай мышцы икр и бедер.

 

4. Если ты живешь на 2, 3, 4, или 5 этаже, старайся не пользоваться лифтом. Не ленись и поднимись до квартиры пешком, не держась за перила. При этом хорошо шагать через одну ступень, чтобы напрягались мышцы ног и бедер. При подъеме упор делай на пальцы, а при спуске - на пятки. Однако, если у тебя в доме лестница только черная, то лучше все-таки пользоваться лифтом.

 

 

 

Для укрепления мышц ног и бедер:

5. Чтобы укрепись мускулы бедер, наклоняйся не сгибая ноги в коленях. Старайся спину держать при этом прямо.

 

6. Если ты сидишь, то вставай без помощи рук.

 

7. Делая дома уборку, вытирая пыль, приседай с выпрямленной спиной. При этом напрягаются мускулы ног.

 

8. Когда чистишь надетые туфли или завязываешь шнурки, плотно соедини ступни.

 

 

 

Чтобы напрягались брюшные мышцы:

9. Когда ты лежишь и нужно встать, не помогай себе руками.

 

 

 

Для гибкости шеи:

10. Чтобы посмотреть в сторону или назад, поворачивай не все тело, а только голову.

 

 

 

Для гибкости спины:

11. Когда надеваешь туфли или застегиваешь сапоги, не ставь ногу на табуретку и не садись, а лучше наклонись и застегни обувь.

 

12. Когда делаешь уборку, старайся вставать на кончики пальцев как можно выше, а не использовать стул. Это способствует гибкости мускулов спины, а также разгружает плечи и руки.

 

13. Каждый день ходи дома несколько минут на цыпочках, положив на голову книгу. Это положительно влияет на осанку и укрепляет мышцы спины.

 

14. Когда моешься и намыливаешь тело, старайся наклоняться во все стороны с выпрямленной спиной.

 

Используй для движения каждую возможность: встречи с друзьями, прогулку с ребенком или с собакой, отпуск на море... Это позволит тебе сохранить здоровье, молодость и красоту.

 

Гламурненько.RU