|
|||||||||
|
|
||||||||
08.09 - 10:05
8 способов справиться с бессонницей| Здоровье
От проблем со сном нельзя отмахнуться как от назойливой мухи. Бессонные ночи делают человека вялым и раздражительным, способствуют возникновению ожирения и диабета, повышают риск дорожно-транспортных происшествий. Но чаще всего ошибки допускает сам засыпающий, а значит он имеет все шансы их исправить. 1. Вечер с компьютером Вы любите всегда оставаться «на связи» и занимаетесь веб-серфингом даже в пижаме? Между тем, ученые-сомнологи предупреждают: именно тесное общение с компьютером незадолго до отхода в постель может существенно снизить качество сна, а то и вовсе стать «кнопкой запуска» бессонницы. Причина кроется в отталкивающем для Морфея излучении монитора, которое стимулирует супрахиазмальное ядро – крошечную область мозга, отвечающую за регуляцию суточных биоритмов. Свет, исходящий от компьютера, может быть истолкован рецептором как сигнал к пробуждению. Ну а если вам нужен дизайн или аудит сайтов, просто доверьте это профессионалам. 2. Офис в постели Исследования показали, что люди спят крепче и качественнее в тестовых комнатах, чем в собственных спальнях. А все потому, что спальня зачастую совмещает в себе функции кинотеатра, кухни и рабочего кабинета. Специалисты рекомендуют использовать сакральное помещение с кроватью исключительно для сна и секса, не впуская туда прочие занятия. 3. Волнения на сон грядущий По результатам исследования, проведенного в 2009 году Национальной организацией сна (National Sleep Foundation), горизонтальное положение головы удручающе действует на более чем 30% американцев. Засыпая, треть жителей США изнуряет себя навязчивыми мыслями о финансовых проблемах и неурядицах в личной жизни. Если и вам не дают покоя кроватные размышления о наболевшем, включите приятную музыку или послушайте аудиокнигу – это позволит отвлечься. 4. Алкоголь как снотворное Спиртные напитки помогают «отключиться», однако расслабляющий эффект от горячительного сохраняется лишь в течение четырех часов, чего явно недостаточно для полноценного восстановления. Стакан теплого молока, чашка ромашкового чая или любого другого напитка без кофеина – здоровая альтернатива засыпанию «под градусом». 5. Сон в «парилке» Во время сна обмен веществ замедляется, а температура тела понижается на один градус. Прохладное вентилируемое помещение является одним из главных условий успешного засыпания – вот почему в знойные летние ночи мы так часто ворочаемся без толку. Используйте любые средства для достижения комфортной температуры воздуха – от классических кондиционеров до одеяла, остывающего к ночи на полке холодильника. 6. Поздний ужин Переваривание тяжелой пищи – это не легкая прогулка для желудка и организма в целом, поэтому ужин следует если не отдавать врагу, то принимать за 2-3 часа до отхода ко сну. Если же голод настырно напоминает о себе урчанием в животе, можете со спокойной совестью съесть несколько ломтиков сыра, пригоршню орехов или любой фрукт. 7. Мой режим – отсутствие режима Дисциплина – это главный винтик в механизме биологических часов. Бессистемное варьирование времени засыпания и пробуждения равносильно постоянным перелетам через часовые пояса: и то, и другое является серьезным стрессом для организма. Возьмите за правило ложиться и просыпаться в одно и то же время – даже по выходным.
8. Не могу уснуть потому, что не могу уснуть Бессонница и переживания, связанные с ней, близки как сиамские близнецы. Наблюдая за стрелками и вслушиваясь в тиканье часов, вы лишь «накручиваете» себя, отгоняя сон. Между тем, сомнологи рекомендуют трудотерапию: если вы не можете уснуть в течение получаса, встаньте и позанимайтесь делами. Активность отвлечет от тяжелых мыслей и обеспечит несовместимый с бодрствованием уровень усталости.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Czas trwania: zalecenia ekspertówZnaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. Laufdauer: Empfehlungen von ExpertenDie Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. Naukowcy odkrywają sekrety przyspieszania procesu regeneracji skórySkóra jest największym organem ludzkiego ciała, który podlega ciągłej odnowie. |
|||||||||
|