|
|||||||||
|
|
||||||||
26.03 - 02:41
Советы для здоровья позвоночника| Здоровье
Простые рекомендации ревматолога помогут продлить «срок службы» позвоночника. В современном мире человек медленно, но уверенно превращается из прямоходящего в человека сидящего. Малоподвижный образ жизни, при котором дневная прогулка сводится к походу за машиной на стоянку за углом дома, не самым лучшим образом сказывается на позвоночнике. Что делать, чтобы сохранить суставы здоровыми, рассказывает ревматолог Семен Тер-Вартаньян, главный врач «Клиники современной ревматологии». Потянитесь к Солнцу Начинайте утро с размеренных потягиваний. Именно стрейчинг – растяжка - оптимальный вид физической нагрузки для позвоночника. На входе медленно подымайтесь на носочки и старайтесь потянуться как можно выше, на выдохе – опускайтесь. Почувствуйте, как ваш позвоночник распрямляется, повторите 5-8 раз. Резкие махи и прыжки оставьте для профессиональных спортсменов, у человека нетренированного они могут вызвать осложнения и боль. Идеальное занятие для позвоночника – плаванье, поскольку позволяет укрепить мышцы спины. Чем сильнее мышечный корсет вокруг позвоночника, тем легче его удерживать в правильном положении. Поэтому бассейн стоит ходить не реже одного раза в неделю, пишет "Багнет". Прикройте поясницу С первым весенним теплом женщины стремятся показать себя во всей красе и часто одеваются не погоде. Модные короткие куртки, юбки и джинсы с низкой талией не защищают поясницу от холода, для которой страшен даже небольшой ветерок. Переохлаждение чревато воспалением седалищного нерва, который берет свое начало в поясничном отделе позвоночника, и может напомнить о себе односторонними болями, отдающими в пах и бедро. Снимите тяжелые украшения и каблуки Массивные украшения на шее повышают нагрузку на самый нежный отдел позвоночника – шейный. Нарушение кровообращения в нем чревато головными болями, ощущением нехватки воздуха. Поэтому тяжелые цепи и бусы приберегите для самых торжественных случаев. Обувь на высоком каблуке - настоящая пытка для нашего позвоночника. Никто не призывает женщин одевать тапочки, просто выбирайте обувь оптимальной высоты - 4-6 см. Вредна не только чрезмерно высокая обувь, но и узкая. В ней сосуды ступней сдавливаются, и нагрузка на позвоночник возрастает на 10-15%. Разгрузите сумку На плечах кровеносные сосуды располагаются очень близко к коже. Их передавливание ведет к ухудшению кровообращения и, как следствие, позвоночник страдает от недостатка кислорода. Самая вредная сумка с тонкими длинными ручками. Идеальный же вариант – рюкзак с широкими и мягкими лямками и жесткой спинкой. Если ваш стиль подразумевает элегантность, выбирайте сумку с широкими (3-4 см), но не слишком длинными ремешками. Тогда нагрузка на плечо будет более равномерной. И, самое важное – не нагружайте сумку, тяжелые вещи лучше разложить в два пакета и нести в разных руках. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Czas trwania: zalecenia ekspertówZnaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. Laufdauer: Empfehlungen von ExpertenDie Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. Naukowcy odkrywają sekrety przyspieszania procesu regeneracji skórySkóra jest największym organem ludzkiego ciała, który podlega ciągłej odnowie. |
|||||||||
|