|
|||||||||
|
|
||||||||
09.01 - 05:16
Как у нас с силой воли?| Здоровье
- Социологи давно заметили: в периоды наступления экономических кризисов люди начинают особенно активно заниматься своим здоровьем. Это срабатывает инстинкт самосохранения. Здоровым и спортивным, как ни крути, выживать легче. Но желание иметь стройное, а не изможденное и расплывчатое тело может вступить в конфликт с реальностью. Спортивных клубов у нас мало, и снижать цены на абонементы они пока не намерены. Значит, многие из нас по понятным причинам, не смогут стать их клиентами. Что же делать, если желание заниматься спортом вроде бы присутствует, а средств на это недостаточно? Остается домашняя тренировка. Воля и сила Заставить себя заниматься фитнессом дома очень и очень непросто. Надо иметь поистине железобетонную силу воли, чтобы начать, но еще труднее сделать процесс регулярным. И дело даже не в отсутствии строгого тренера-надзирателя. «Халявить» многие умудряются и в спортзале за собственные деньги. Причина скорее кроется в отсутствии режима и потакании своим слабостям: «ой, не сегодня», «что-то голова разболелась», «сокращу время - что-то я не успеваю», «сделаю пять отжиманий вместо десяти». Если тренировка не является утренней гимнастикой, то ее время обычно сдвигают до тех пор, когда заниматься уже невозможно. Вернулись домой близкие, в каждой комнате работает телевизор, на сковородке скворчит ужин, словом - не до того. Некоторые, правда, пытаются обманывать себя, мол, тренировку вполне заменяет подъем по лестнице без лифта или легкая пробежка с собакой. Увы, не заменяет! Потому что формирование красивого тела предполагает целенаправленное выполнение упражнений, где многое зависит даже от таких мелочей, как угол наклона корпуса, положение головы, стоп, число повторений и многое другое. Малейшее отклонение - и вместо ожидаемого результата - ничего. Поэтому заниматься дома проще всего тем, кто долгие годы занимался в спортзале. Скажем прямо - таких единицы. Для остальных советы ниже. Чтобы тренировка была настоящей, выполняйте обязательные условия 1. Переодеваться в спортивную форму. Вариант «я тут халатик подоткну» приведет к неудовлетворению собой и снижению качества тренировки. 2. Заниматься под музыку, которая вдохновляет. В идеале использовать специальные видеофильмы или записи телевизионные тренировок. 3. Соблюдать режим питания. То есть не есть два часа до и после тренировки. Не употреблять в пищу большого количества белков (если не хотите нарастить мышцы) и углеводов (если стоит задача коррекции лишнего веса). Как ни странно, чем больше «жертв» мы совершаем ради тренировок дома, тем больше их ценим и реже бросаем. 4. Расчищать пространство, то есть заниматься в самой свободной части квартиры. В идеале - перед зеркалом, чтобы видеть свое отражение, контролировать качество выполнения упражнений, а главное - собой любоваться. 5. Использовать спортивный инвентарь. Гирьки, утяжелители, эспандеры, боди-бары, если уж однажды куплены и не далеко запрятаны под диван, напоминают о себе, вынуждают к действию и поднимают боевой дух. С ними все становится «по-взрослому». 6. В процессе выполнения упражнения, старайтесь прочувствовать, как работает ваша мускулатура, контролируйте движение по всей траектории, а не машите бесцельно руками и ногами. Между прочим, качественно выполненное упражнение даже с минимальным количеством повторений лучше, чем работа вполсилы или бессистемно. 7. Поначалу не ставьте себе никаких глобальных целей, а постарайтесь просто втянуться в процесс, научитесь извлекать удовольствие от каждодневного физкульт-занятия. Помните, что вы делаете это прежде всего для здоровья и хорошего самочувствия, а потом уже для формирования спортивной фигуры. Как только почувствуете разницу в состояниях с тренировками и без - появится уважение к себе и азарт. Захочется большего. Тогда и «придет» хорошая фигура. 8. Постепенно усиливайте нагрузку и удлиняйте время тренировки, иначе организм привыкнет и вы скоро перестанете видеть прогресс, а значит, потеряете веру в себя. 9. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, даже если они вам очень нравятся. Чем чаще вы меняете упражнения, чередуете скорости их выполнения, меняете их местами, тем интереснее занятия и заметнее результат. 10. Вам совершенно не обязательно прыгать и бегать, чтобы тренировка была успешной. Многие упражнения из йоги и пилатеса практически статичны, но чрезвычайно эффективны. А танцы прекрасно поднимают настроение и задействуют максимальное количество мышц одновременно. «Я устала!» И все-таки самый страшный враг домашней тренировки - это привыкание к ней, отсутствие азарта и командного духа, который так легко «ловится» в фитнесс-клубе на уровне флюидов и заставляет нас «жать и жать». Когда вы одни, остается только один вид соревнования - сама с собой. Кому-то собраться помогает обещание себе каких-нибудь благ. «Вот не пропущу ни одного дня - куплю с зарплаты новый костюм». Кому-то проще раскритиковать себя и, разозлившись как следует, начать работать. Но помните, какой бы стимул вы ни искали, все сводится к тому, что нужно встать и начать делать упражнения! И чем больше сил мы тратим на уговаривание себя, тем труднее начать. Так что встать и идти! А потом уже можно себя пожалеть и поругать. Почему мы бросаем? Самая простая причина это, конечно же, лень. Но если разобраться, тренироваться дома и нельзя слишком долго, если у вас нет достаточно сильной мотивации, которая лежит, как правило, в совершенно иной плоскости, чем просто «фитнесс — норма жизни». Здоровье и красота нужны нам для чего-то. Плохо, когда мы не осознаем для чего. Мало кто из атмосферы домашнего быта способен прочертить связь с успешной карьерой или улучшением личной жизни. Обычно кажется, что валяться в собственном доме на полу с гантелями это скорее унизительно, чем правильно и почетно. А ведь если разобраться - это совершенно не так. Человек, который способен ежедневно, без всяких напоминаний и денежной мотивации совершать немалые усилия, переживет любой кризис, справится с любой задачей, а если надо - и горы свернет. А горка спортивного инвентаря со слегка протертыми ручками, вкупе с подтянутым телом ее обладательницы скорее скажет особенному гостю дома, что вы суперженщина, чем дорогие наряды и доверху набитый холодильник. Стоит это понять, начать уважать себя - и процесс пойдет намного качественнее и быстрее. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Czas trwania: zalecenia ekspertówZnaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. Laufdauer: Empfehlungen von ExpertenDie Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. Naukowcy odkrywają sekrety przyspieszania procesu regeneracji skórySkóra jest największym organem ludzkiego ciała, który podlega ciągłej odnowie. |
|||||||||
|