Сердце красавицы

Твое сердце служит тебе верой и правдой, но знаешь ли ты, как о нем заботиться, чтобы прожить долгую-долгую жизнь?

 

 

Наш консультант — Елена Зарубина, врач-кардиолог Первой городской больницы скорой помощи.

Почему нам надо уделять своему сердцу много внимания

 

Потому что, по данным ВОЗ, первое место среди причин женской смертности занимают заболевания сердечно-сосудистой системы. От сердечных болезней умирает каждая шестая женщина, от онкологических — в четыре раза меньше. Чем раньше ты начнешь заботиться о своем сердце, тем дольше проживешь. При этом тебе вовсе не следует превращаться в ипохондрика — обращай внимание только на то, что важно.

Настораживающие симптомы

 

При все этих явлениях надо немедленно показаться семейному врачу!

 

* Давящие боли за грудиной

 

Особенно те, что отдают под лопатку, в левую руку, в шею и плечо, Дело в том, что вопреки общепринятому мнению основная масса сердца располагается посредине грудной клетки, под защитой грудины, а вовсе не слева от нее. Типичные сердечные боли возникают во время физической нагрузки и проходят в покое через 10-15 минут.

 

* Одышка

 

Она появляется после той физической нагрузки, которая еще неделю или месяц назад ею не сопровождалась: при подъеме на третий этаж, быстрой ходьбе или пробежке за автобусом.

 

* Сердцебиение

 

У тебя возникает чувство, будто сердце бьется слишком часто.

 

* Перебои

 

Тебе кажется, что сердце работает неритмично.

Когда вызывать "скорую"

 

1. Если за грудиной сильно заболело или сдавило первый раз в жизни.

 

2. Если боли за грудиной или одышка не проходят более 20 минут.

 

3. Если боли за грудиной или одышка сопровождаются тошнотой и головокружением.

Что можно сделать самой

 

До обращения к доктору или до приезда "скорой" при болях в области сердца или нарушении сердечного ритма надо лечь и принять успркаивающие капли: корвалол, валериану, валокордин, настойку пустырника или боярышника.

Почему у нас часто болит в левой половине грудной клетки

 

Эти боли, как правило, вызваны спондилезом позвночника или нервно-эмоциональным напряжением и являются реакцией на стресс. Боли, связанные со спондилезом, усиливаются при движении и при дыхании. Для них типичен "воскресный синдром" — в субботу поработала на садовом участке, в воскресенье заболело слева в груди. Будь эти боли связаны со стенокардией, а не со спондилезом, они бы прихватили тебя сразу после нагрузки.

 

* Что делать при таких болях

 

Не ставить самой себе диагноз и обратиться к семейному доктору. Пусть доктор найдет причину боли и ликвидирует ее.

Сердечные заболевания и наследственность

 

Если твои мама и бабушка страдали от стенокардии или перенесли ранний (до 60 лет) инфаркт, то твой риск заболеть чем-то сердечным тоже повышен. Ученые недавно обнаружили, что у нас есть ген, отвечающий за уровень плохого холестерина в крови. И если он изменен, то у человека резко возрастает верятность стенокардии и инфаркта. Подобное состояние называется "семейная гиперхолитеринемия", его можно выявить при полном генетическом тестировании оргнизма и заподозрить при ранних сердечных болезнях в роду. Такой врожденной особенностью обладает один человек из пятисот. Тем, кто от нее страдает, надо постоянно следить за количеством холестерина в продуктах — пусть мы производим 80% всего холестерина в своем оганизме, но все-таки 20% его поступают извне. И от них при склонности к ранним седечным болезням желательно отказаться.

Сердечные заболевания и женские половые гормоны

 

Женские гормоны — эстрогены — расширяют сосуды и защищают наше сердце от инфаркта. Поэтому у женщин до 52 -55 лет он встречается намного реже, чем у мужчин. Но после менопаузы и связанного с нею резкого падения количества эстрогенов вероятность развития инфаркта у женщин становится такой же, как и у мужчин.

Сердце и предменстуальный синдром

 

Разные сердечные нюансы — сердцебиение, иногда боли и покалывание слева в груди — подстерегают нас перед месячными, когда происходит резкое изменение гормонального баланса. Болезнью это состоние не является и проходит вместе с ПМС. В этот период надо себя щадить, не выкладываться в тренажерном зале, больше отдыхать и помнить про то, что женщина создание хрупкое и нежное.

Чего наше сердце не любит

 

Перечислим главные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

 

* Ожирение

 

Чем больше вес, тем труднее сердцу проталкивать кровь в сосуды. При ожирении по типу "яблоко", когда в первую очередь полнеет талия, верхняя часть живота, плечи и грудь, жировые отложения появляются внутри организма, в области больших сосудов и аорты, что чрезвычайно затрудняет работу сердца. Поэтому врачи-кардиологи советуют особое внимание уделять разнице между объемом талии и бедер — она у женщины должна быть менее чем 0,8 (делим объем талии в сантиметрах на объем бедер в сантиметрах).

 

* Повышенное артериальное давление

 

Это заставляет сердце функционировать с повышенной нагрузкой.

 

* Курение

 

От него быстро развивается атеросоклероз и сужаются сосуды, в том числе сердечные.

 

* Алкоголь

 

Прицельно поражает сердечную мыщцу и вызывает алкогольную кардимиопатию. Кардиологи с большим подозрением и сомнением относятся к ежедневному распитию «для здоровья» даже самого лучшего красного вина, так как никто не знает, насколько его организм чувствителен к алгололю и не вызовет ли минимальная доза спиртного стойких нарушений в работе сердца.

 

* Длительное психоэмоциональное напряжение

 

Оно стимулирует спазм сосудов, нарушает сердечный ритм.

 

* Повышенный холестерин низкой плотности

 

Оседает на стенках сосудов и сужает их просвет.

 

* Малоподвижный образ жизни

 

Сердце, как любая мышца, от бездействия атрофируется.

Чем сердце подкормить

 

Сердце любит белковую пищу — мясо, молоко, сыр, творог и рыбу, ведь мышечные волокна состоят из белка! Если ты убежденная строгая вегетарианка, черпай белки из чечевицы, фасоли, гороха и грибов.

 

Сердце нуждается в витаминах группы В — они пристуствуют в мясной пище, а также в темной зелени — шпинате, капусте брокколи, листовых салатах. Для ритмичной работы сердцу также требуются калий и магний, которых много в абрикосах, персиках, бананах, винограде, сливах, дыне, авокадо, овсянке и цельнозерновом хлебе.

 

Растительное масло с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот очищает сосуды от "плохого" холестерина — выбираем оливковое и подсолнечное. Аналогичную роль играет в нашем организме рыбий жир, поэтому не забываем про жирную рыбу — лосось, скумбрия, сельдь, сардины.

Фитнесс для сердца

 

Полезнее всего для сердечной мыщцы умеренная и постоянная физическая нагрузка: ходьба и бег трусцой. Необходимый минимум — ежедневные сорок минут ходьбы быстрым шагом, чтобы пульс немного учащался. Постарайся три раза в неделю чередовать ходьбу с короткими — 50-100 метров — пробежками. Не следует бегать быстро — бег и без того является большой нагрузкой на сердце. Чтобы не травмировать суставы, бегай только в кроссовках. Откажись от беговых нагрузок, если твой вес превышает норму более чем на 15 кг.

 

Пользуйся любой возможностью двигаться, например откажись от лифта и поднимайся по лестнице пешком.

Как снять психоэмоциональное напряжение

 

Физические упражнения позволяют не только укрепить сердце, но и избавиться от излишнего напряжения — недаром при волнении нас так и тянет пройтись. Физическая нагрузка помогает израсходовать избыток стрессовых гормонов норадреналина и адреналина, отчего сердечный ритм нормализуется, артрериальное давление снижается, нервы успокаиваются. Для того чтобы движением снять гнев или злость, тебе придется пробежаться, или раз десять отжаться, или покрутить педали велотренажера. Хроническое нервное напряжение отпускает нас после долгих и неспешных прогулок на воздухе. Целительны водные процедуры — начиная от плавания и водной аэробики и заканчивая теплой ванной с ароматическим маслом грейпфрута или розмарина. Найди то, что успокаивает тебя лично - книга, фильм, музыка, беседа, — и снимай стресс излюбленным методом.

О пользе секса

 

Во время приятного нам секса сердечный ритм ускоряется, как во время небольшой физической нагрузки — до 120-140 ударов в минуту, а затем в кровь выбрасываются гормоны радости и удовольствия, отчего наступает состояние эйфории и приятного расслабления. Кардиологи рекомендуют нам заниматься сексом два-три раза в неделю, причем особенно важна подобная профилактика сердечных заболеваний для женщин старше пятидесяти лет, так как она поддерживает на высоте гормональный уровень и защищает сосуды.

 

Позитивные и благотворные для здоровья эмоции можно получить просто от объятий и поцелуев и даже от качественного расслабляющего массажа.

Как часто проверять работу сердца

 

Если у тебя нет никаких жалоб на работу сердца, то электрокардиограмму рекомендуется делать раз в год после тридцати лет, уровень холестерина проверять раз в год после сорока лет.

Инфаркт и стенокардия

 

Стенокардия - заболевание сердечных сосудов, при котором ухудшается снабжение сердечной мышцы кровью. Из-за кислородного голодания клеток сердца у человека возникают сильные приступы болей за грудиной. Когда кровь долгое время вообще не поступает к сердцу, из-за того что суженный сосуд закупорился и участок сердечной мышцы без питания погибает, врачи говорят об инфаркте миокарда.

Контролируй пульс

 

Если ты занимаешься в тренажерном зале, подсчитай свой пульс перед тренировкой, сразу после завершения цикла упражнений и через четыре минуты отдыха. За четыре минуты частота сердцебиений должна вернуться к первоначальной. Если этого не случилось - нагрузка для твоего сердца оказалась слишком велика.

Точка зрения

 

Почему жители стран Средиземноморья пьют вина больше, а болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями реже, чем жители северных стран? Логично предположить, что за века умеренного и постоянного употребления спиртного в винодельческих районах та часть населения, которая была особо чувствительна к алкоголю, попросту вымерла. И в популяции теперь преобладают те, кому умеренное ежедневное употребление вина ничем не грозит. А если тот же самый стиль пития культивировать в других странах, то он приведет к развитию алкоголизма или поражению сердца.

 

 

 

 

 

 

 

http://www.lublu.lv/