|
|||||||||
|
|
||||||||
09.01 - 01:32
Живая вода| Здоровье
Советы пить больше воды, чтобы похудеть, слегка раздражают. Как-то слишком просто звучит: ни тебе мучительных диет, ни дефицитных таблеток, ни героического преодоления трудностей. Хотя одна трудность, конечно, есть: приучить себя выпивать ежедневно 2-3 л воды. Не хватает убедительной мотивировки и самодисциплины. Жирно не будет Недостаток воды приводит к увеличению жировых запасов, достаточное количество жидкости снижает процент жира. Упрощенная схема выглядит так: недополучая воду, почки не могут переработать все продукты метаболизма и сбрасывают часть своей работы на печень. В свою очередь печень перерабатывает питательные вещества в «заначки» для организма, в том числе жировые. Ей бы со своей нагрузкой справиться, а тут еще почки подкинули «халтуру». В результате имеем классическую жалобу: ем как птичка, а вес не уходит, а то и прибавляется. Другой вариант жалобы: пью достаточно, а вес не уходит. Скорее всего, водно-солевой баланс нарушен из-за избыточного количества потребляемой соли. Половина чайной ложки соли удерживает полтора литра воды, которые «разносят» нашу талию и аукаются отеками. Удержание воды в организме также вызвано ее недостачей: воды мало, она жизненно необходима, организм запасает ее впрок и расходует бережно. Начнем пить воду в нормальном количестве - цейтнот закончится, все органы будут работать «как доктор прописал». Водно-индивидуальный баланс А может, недостаток воды не наша проблема? Ведь не зря говорят об индивидуальных особенностях организма. Обычно предлагают два простых способа самотестирования. Первый - по цвету мочи: чем темнее, тем выше дефицит. Второй - по состоянию кожи: оттяните кожу на внешней стороне ладони и отпустите: если она сразу вернется в прежнее состояние, то воды достаточно, если разглаживание слегка затянется, то жидкости не хватает. Но эти способы не внушают доверия, ведь цвет урины зависит от пищи, а кожу во время отеков не ущипнуть - такая она гладкая. Традиционная рекомендация: 8 стаканов воды за день или 2-3 литра. Индивидуальную норму можно высчитать по формуле: свой вес умножить 30 мл. Так при весе в 60 кг нужно выпивать за день 1,8 л воды. Тучным людям требуется больше жидкости, чем худым (на каждые 11,5 кг лишнего веса - плюс один стакан воды). Активный физический труд тоже требует дополнительных «вливаний». Пейте больше, если любите соленую пищу. Какую воду пить? Чистую негазированную. Беременным женщинам, а также перешагнувшим 50-летний рубеж рекомендована вода с кальцием (для профилактики остеопороза). Чего делать нельзя 1. Полностью отказываться от соли и поглощать воду в нездоровых количествах до 5 литров в день - так бывает при бессолевых диетах (первые признаки солевого дефицита - мышечные судороги, головокружение, тошнота, слабость). 2. Пить ледяную воду - количество калорий, сжигаемых сверх нормы при температурном шоке, ничтожно мало, поэтому нет смысла над собой издеваться. Воспитание привычки 1. Утром выпивайте не 1 стакан воды, а два. 2. Заключайте пари с коллегами или членами семьи: кто за день выпьет больше воды. 3. Фруктовые соки разбавляйте наполовину водой. 4. Заменяйте чай и кофе (выводят жидкость из организма, которой и так не хватает) стаканом теплой воды с каплей меда или лимоном или после чашки кофе выпивайте стакан воды. 5. За каждые 100 мл алкоголя (тоже мочегонное) — дополнительный стакан воды. 6. Почувствовав желание слопать что-нибудь запретное, хватайтесь за воду - мы часто путаем голод и жажду. 7. Витаминизируйте воду: заморозьте кусочки цитрусовых в морозилке и кидайте в стакан. 8. Пейте из красивой посуды. 9. Держите при себе дежурную бутылочку с водой и опустошайте ее во время очередей, дорожных пробок, ожидания транспорта на остановках. 10. «Складывайте» в уме выпитую воду, чтобы контролировать дневное количество. Лучший очиститель Лолита Неймане, диетолог - Лучший очиститель для организма не таблетки, а вода. По себе не могу сказать, насколько она помогает держать вес в норме, потому что пью воду с детства и не знаю, как бы я выглядела и чувствовала себя, не будь у меня этой привычки. Но своим пациентам всегда рекомендую пить воду и слышу от них положительные отзывы: вода помогает решать многие проблемы, в том числе с обвисшей кожей, чрезмерным аппетитом. То, что некоторым людям не хочется пить, вовсе не значит, что вода им не нужна. Человек ко всему привыкает. И лучше приобрести полезную привычку ежедневно выпивать 2-3 литра воды. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Czas trwania: zalecenia ekspertówZnaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. Laufdauer: Empfehlungen von ExpertenDie Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. Naukowcy odkrywają sekrety przyspieszania procesu regeneracji skórySkóra jest największym organem ludzkiego ciała, który podlega ciągłej odnowie. |
|||||||||
|