|
|||||||||
|
|
||||||||
14.10 - 20:35
Какие гири более эффективны для роста мышц: тяжелые или легкие| Спорт
Тренировка похожа на поедание овощей: это полезно, но из множества вариантов хочется выбрать лучшее для себя. Взять вес побольше или позаниматься с меньшей массой, но более длительное время? Существует два основных подхода к силовой тренировке: большие веса и низкие с увеличенным количеством повторений, пишет Women's Health. Еще можно использовать умеренные нагрузки в течение 8-15 повторений. Или брать совсем легкие веса и выполнять как можно больше повторений за короткое время — от 45 до 90 секунд. Почему малый вес хорош для начинающих Затем сможете увеличить либо количество повторений, либо вес. Последние два повторения каждого сета должны ощущаться как сильное напряжение. Чтобы стать мускулистым Если на первом месте — отработка числа сердечных сокращений, имеет значение отдых между подходами. Поэтому кардиотренировки трудно проводить с мегатяжелыми нагрузками. Лучше поднимайте легкий вес при 20-30 повторениях. Так сможете быстро преодолеть преодолеть аэробный порог. Аэробная силовая тренировка идет рука об руку с наращиванием выносливости — способностью группы мышц выдерживать многократные сокращения в течение определенного времени, что особенно полезно для бегунов, велосипедистов, пловцов.
Что выбрать для долгосрочных тренировок Много женщин с плохой осанкой пытаются в тренажерке брать большие веса, но не получают пользы. Это связано с тем, что у большинства женщин старше 20 лет масса костной ткани достигает пика, а ее плотность начинает уменьшаться. Чтобы исправить ситуацию, рекомендуется уменьшить вес. Затем нужно выстроить ритм тренировок. Три-пять раз в неделю гарантированно сделают мышцы и тело крепкими. В любом случае: выберете большие или маленькие веса, увидите результаты. Просто добавляйте либо вес, либо количество повторений.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|