|
|||||||||
|
|
||||||||
09.08 - 07:44
Стретчинг: почему необходимо делать растяжку| Спорт
Секрет стройности балерин заключается в ежедневной растяжке. Кроме того, стретчинг необходим для развития пластики, сохранения гибкости и хорошего здоровья в любом возрасте. Растягивать свои мышцы никогда не поздно. Начните утро с растяжки, чтобы весь день ощущать прилив сил. Гибкие мышцы и суставы – гарантия того, что кровь в достаточном количестве поступает во все ваши мышцы. Также улучшается циркуляция лимфы и снабжение организма питательными веществами. Приток крови ускоряет обмен веществ, замедляя старение организма. Стретчинг помогает бороться с лишним весом и целлюлитом, предупреждает травмы, снимает стресс и болевые ощущения. Именно растяжка поможет вам избавиться от боли во время менструации, бороться с отложением солей. Растяжка необходима как завершение тренировки для расслабления мышц и их снабжения кислородом. Чтобы сформировать удлиненный силуэт, вам просто необходим стретчинг. Перед тем как начать растягивать мышцы, обязательно нужно разогреться. Лучше всего подходит интенсивная аэробная нагрузка в течение 10 минут (бег, прыжки, велотренажер, танец). Каждое упражнение начинайте с вдоха, задерживать дыхание ни в коем случае нельзя, и только при наклонах, когда тянете заднюю поверхность бедра или прогибаетесь, чтобы растянуть мышцы живота и придать гибкость позвоночнику, сначала надо выдохнуть. Дышать нужно глубоко, медленно и ровно, набирая воздух носом, а выдыхая ртом. Растянув определенную мышцу или группу мышц, задержитесь в этом положении на 10−30 секунд, пока не исчезнет даже легкое напряжение в мышцах, но никогда не «пружиньте». Если расслабить мышцы не удалось, значит, вы потянулись слишком сильно, ослабьте натяжение. Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно: есть риск травмироваться. Во время выполнения упражнений стоя, обязательно примите устойчивое положение. Концентрируйте внимание на той группе мышц, которую тянете в данный момент. Прорабатывайте все группы, не сосредотачиваясь на какой-то одной (например, на ногах). Растягивайтесь медленно, не блокируя сустав. Помните, что стретчинг — не соревновательный вид спорта. Не нужно, растягиваясь, причинять себе боль, достаточно легкого ощущения дискомфорта. Ведь у каждого человека свои индивидуальные свойства мышц и уровень гибкости. При стретчинге любые ощущения должны сопровождаться расслаблением. Стретчинг может быть статическим, медленным, парным, динамическим и баллистическим. Статический стретчинг подразумевает очень медленные движения, при которых необходимо принять определенную позу и удерживать ее 10−30 секунд. Растягиваемые мышцы можно напрягать периодически либо постоянно. Собственно, это и есть классический стретчинг, от которого берет начало этот вид фитнеса, он же является наиболее эффективным в целях растяжки и укрепления мышц. Медленный стретчинг хорошо подходит для разминки, он выполняется в очень медленном темпе и обеспечивает растяжение на макисмальную длину. Парный стретчинг или PNF выполняется с партнером, который высупает как противодействие вашему растяжению. Динамический стретчинг — это медленные (ни в коем случае не резкие) пружинящие движения, в конце упражнения нужно удержаться в крайней точке растяжения на несколько секунд. Баллистический стретчинг, а проще говоря, махи — это активный вид нагрузки. При баллистическом стретчинге необходимо делать махи руками и ногами, а также сгибать и разгибать туловище с большой скоростью и амплитудой. При таком виде стретчинг удлинение тех или иных групп мыщц оказыается кратковременным и длится ровно столько, сколько мах или сгибание, а скорость растягивания мышц равна скорости махов или наклонов. Если вы решили стать такой же гибкой, как балерины или художественные гимнастки, то вам подойдут специальные занятия по стретчингу в фитнес-клубах (www.f-a.com.ua; http://dance-city.com.ua/), где в течение часа под бдительным оком профессионального инструктора вы будете растягивать все группы мышц. Можно использовать лекую ритмическу растяжку как разминку перед любыми физическими нагрузками или практиковать стретчинг в течение 20−30 минут как заключительный этап силовой или аэробной тренировки. А можно растягиваться дома перед телевизором или ноутбуком, руководствуясь специальными видеокурсами. Делать упражнения на растяжку по текстовым описаниям не рекомендуется — это может оказаться очень травматичным. Занятия стретчингом могут быть очень увлекательными и полезными. Они подходят для любого возраста и независимо от состояния здоровья, полезны для поддержания гибкости, подвижности и хорошей физической формы, помогут похудеть и сохранить молодость тела. Что особенно приятно, вам не понадобится никакая специальная экипировка, и вы даже сможете заниматься сами дома после нескольких занятий с профессиональным инструктором. Будьте всегда прекрасны! Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|