|
|||||||||
|
|
||||||||
07.04 - 16:48
Упражнения для полных ног: советы| Спорт
1. Сидя или лежа на спине. Пооче-редно сгибайте и разгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь коснуться ими ягодиц (можно помогать рукой), как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net 2. В том же исходном положении несколько разведите прямые ноги и поворачивайте их до предела наружу и внутрь по 20 и более раз. 3. Лечь на спину, согнутые ноги поставьте на пол. Сначала развести их как можно шире, затем соединить, 20-25 раз. В этом же положении наклоняйте обе ноги то в одну, то в другую сторону до касания ими пола. 4. Сесть на пол, руки поставьте сзади. Вытянуть одну ногу вперед, а другую подтягивать, не сгибая их, до такого положения, когда одна нога становится как бы короче другой. Во время этого упражнения происходит наклон таза. Упражнение можно выполнять с продви-жением по полу вперед и назад (ходьба сидя). 5. Лечь на живот. Поочередно и одновременно сгибать ноги в коленных суставах, пяткой стараться касаться ягодиц. 6. Сесть на край стула, положить кисти на колени. Руками встряхивать мышцы ног. Расслабить их. Некоторые упражнения для мышц ног можно делать в положении на боку. Каждое приведенное упражнение повто-рять по 3 - 5 серий продолжительностью по 25-30 сек интервалами между ними по 10-15 сек. Делать упражнения с пол-ной амплитудой, растягивая мышцы. Не держать ноги поднятыми. Напряжение мышц чередуйте с их расслаблением (потряхивание) и элементами самомас-сажа. Перед тренировкой надеть теплые брюки, чтобы пропотеть. Инф. medkarta.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|