Тренировка пилатеса Люси Лью

Чтобы сохранить свое тело в тонусе, голливудская звезда Люси Лью не пропускает очередного занятия пилатесом. Мы подглядели, какие именно упражнения выполняет звезда, чтобы выглядеть так восхитительно и подтянуто.

Конькобежец

Цель: бедра, ягодицы и ноги.

•Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
•Присядьте на корточки и в то же время сделайте скользящий шаг правой ногой прямо и в сторону.
•Верните правую ногу назад и завершите свой скользящий шаг.
•Повторите шаг с левой ноги.
•Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.
Твист в выпаде

Цель: грудь, трицепсы, пресс, косые мышцы живота, ягодицы, подколенные сухожилия.

•Встаньте в позу планки.
•Правое колено подтяните к груди, верните назад и повторите левой ногой.
•Теперь правую ногу подтяните к левому локтю, вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.
•Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.
Твист на шаре

Цель: плечи, трицепсы, грудь, пресс и косые мышцы живота.

•Упритесь ногами в мяч, а руками - в пол. Вытяните тело в планку.
•Начните сгибать колени по диагонали в сторону левого локтя. Бедра старайтесь деражть на уровне спины. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую строну.
•Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.
Полукруг

Цель: ягодицы и подколенные сухожилия.

•Лягте на пол, ноги на мяче и согнуты по углом 90 градусов.
•Упритесь пятками в мяч и поднимите бедра от пола так, чтобы тело образовало прямую линию от колен д плеч. Медленно опустите спину на пол, позвонок за позвонком.
•Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

Морская звезда

Цель: плечи, пресс, косые мышцы живота и ягодицы.
 
•Лягте на левый бок, упритесь на стопу, вытяните тело в планку. Упритесь на левый локоть, ноги согнуты. Оторвите бедра от пола, чтобы сформировать прямую линию от головы до пяток. Правая рука на бедре.
•Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
•Сделайте 12-15 повторов в каждую сторону.

Инф. minus5.ru