|
|||||||||
|
|
||||||||
14.05 - 10:10
Йога утром: утренний комплекс упражнений для бодрости и здоровья| Спорт
Начав утро с комплекса упражнений хатха-йоги, ты будешь чувствовать себя энергичной на протяжении всего дня. Дела будут спориться сами собой, и никакие стрессы не выбьют тебя из колеи! Предлагаемые асаны (специфические положения тела) помогут тебе не только полностью расслабиться, снять внутреннее напряжение, но и поддержать физическую форму. Необходимо отметить, что это очень мощный комплекс упражнений, он дает такой же заряд бодрости, как и чашка кофе. Упражнения предпочтительнее выполнять утром, а если тебе предстоит долгий вечер – перенеси занятия на вторую половину дня. Этот комплекс достаточно эффективен при эмоциональных расстройствах, а также для профилактики и лечения таких заболеваний, как диабет и гипертония. Практикуя асаны, нужно придерживаться следующих принципов. Выполнять упражнения следует поэтапно и постепенно, чтобы избежать растяжения мышц. Если ты достигла стадии, которую тебе сложно выполнить, вернись к предыдущей. Степень гибкости не имеет значения для достижения результата: ты извлечешь максимум пользы для себя, если будешь просто регулярно выполнять асаны, стараясь делать их как можно лучше. Обязательно выполняй асаны по парам. Каждая поза имеет контрпозу, в которой мышцы, напряженные в предыдущей позе, расслабляются. И даже если у тебя нет времени выполнять все асаны, можешь делать только некоторые из них – но всегда с их контрпозами. Следи за дыханием. Никогда его не задерживай, иначе у тебя может появиться одышка. К тому же частая задержка дыхания ослабляет сердце, уменьшая приток к нему насыщенной кислородом крови, что может стать причиной сердечной недостаточности. Во время выполнения упражнений прислушивайся к своему телу, концентрируй внимание на своих ощущениях и степени напряжения. Постарайся расслаблять мышцы, не участвующие в удержании позы. Делай асану медленно, как бы наблюдая за собой со стороны. Все упражнения начинай и заканчивай из положения стоя, пятки вместе, носки врозь. В эту позицию нужно правильно выходить. Если ты закончила асану, лежа на животе, то сначала прижми подбородок к полу, руки под плечевыми суставами. Пальцы ног вдави в пол и, оттолкнувшись, встань на четвереньки. Спину округли, дыхание направляй в область живота. Ты не должна ощущать никакого напряжения. Опираясь на пальцы ног, подними ягодицы, вес смести назад и правую ногу пронеси между рук, приставь левую ногу и, медленно округляя спину, поднимись в положение стоя. Полностью расслабься. Если же упражнение ты закончила на спине, то перед тем как встать, выполни следующее. На вдохе вытяни руки за головой, на выходе расслабься. Прижми подбородок к груди, далее, напрягая мышцы живота, наклонись и коснись руками пальцев ног, затем сядь ровно. Скрести ноги и медленно поднимись, не помогая себе руками. Макушкой тянись вверх, спину держи прямой. 1. ПОЗА ПРИВЕТСТВИЯ 2. ПОЗА СТОЯЩЕГО ЖУРАВЛЯ 3. ПОЗА ЛУКА (контрпоза к упражнению № 2) 4. ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА 5. ПОЛОВИННАЯ ПОЗА РЫБЫ (контрпоза к упражнению № 4) 6. ПОЗА ПЛУГА 7. ПОЗА ЗМЕИ (контрпоза к упражнению № 6) 8. ПОЗА СИДЯЩЕГО ЖУРАВЛЯ 9. ПОЛОВИННАЯ ПОЗА КОЛЕСА (контрпоза к упражнению № 8) 10. ЛЕЖАЧАЯ ПОЗА ПРОЧНОСТИ И СВЕТА 11. РЕЛАКСАЦИОННАЯ ПОЗА ПОЛНОГО ПОКОЯ (контрпоза к упражнению № 1) Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Vegetables that keep the heart healthy: recommendations of cardiologistsIn a study conducted by cardiologists, it was found that certain vegetables have special benefits for heart health. Овощи, сохраняющие здоровое сердце: рекомендации кардиологовВ исследовании, проведенном кардиологами, было обнаружено, что некоторые овощи обладают особой пользой для здоровья сердца. Овочі, що зберігають серце здоровим: рекомендації кардіологівУ дослідженні, проведеному кардіологами, було виявлено, що деякі овочі мають особливу користь для здоров'я серця. Увеличенное выделение пота: предупреждение о возможном сердечном приступеПовышенное потоотделение часто отмечается как неблагоприятный симптом, а теперь исследователи подтвердили его связь с сердечными приступами. Increased sweating: warning of a possible heart attackIncreased sweating is often noted as an adverse symptom, but now researchers have confirmed its connection with heart attacks. |
|||||||||
|