05.01 - 06:47

Лучшая зимняя зарядка от гипертонии


 

3 тренировки в неделю приведут к заветным 120/80.

Ходьба с палками подходит для снежной и скользкой погоды, но при этом она полезней бега и подходит для всех возрастов.

Олимпийская чемпионка Ирина Слуцкая рекомендует скандинавскую ходьбу всем россиянам, но подчеркивает её особую важность для диабетиков и гипертоников. В отличие от других уличных видов спорта, ходьба не вызывает сильной усталости, но при этом нагружает до 90% мышц всего тела, чего не происходит при более травмоопасном беге трусцой.

Учёные Бристольского университета назвали скандинавскую ходьбу лучшей зимней зарядкой от гипертонии, ведь всего 3-4 тренировки в неделю в течение 3 месяцев улучшили здоровье контрольной группы испытуемых. У людей снизилась частота пульса в состоянии покоя и при нагрузках, а также улучшился показатель VO2max, отвечающий за максимальное потребление кислорода.

За счёт этого произошло укрепление сердечной мышцы, нормализовался сахар и артериальное давление в крови. Систолическое давление понизилось на 4-9 мм. рт. ст. и помогло добиться давления «астронавтов» — 120/80.

Для того, чтобы уйти от тонометра раз и навсегда, стоит практиковать умеренную ходьбу на палках — такой метод годится даже для пешей прогулки на рынок, или на работу в зимнюю погоду. С палками шанс поскользнуться и упасть на лёд падает до минимума, ведь люди развивают мускулатуру ног и укрепляют кости.

ВОЗ отмечает, что при гипертонии следует уделять спорту хотя бы 150-200 минут в неделю, что отлично вписывается в темп неспешных прогулок с палками, рекомендованный учёными.
Источник:  newsyou.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Какие деревья не рекомендуется сажать возле дома

Этими деревьями можно любоваться со двора
Подробнее »»

Долой ненавистные щеки: нужно ли удалять комки Биша?

Мода на удаление комков Биша пришла из-за рубежа. Они представляют собой образование жировой ткани, которая находится в плотной соединительнотканной капсуле, в области щеки между подкожной клетчаткой и мышцами. Когда вы видите человека с пухлыми щечками,
Подробнее »»

Модная одежда для маленьких клиентов

Любящие родители давно оценили достоинства слипов, в которых ребенок чувствует себя максимально комфортно
Подробнее »»

Здоровая осень: как приготовить овощной суп с имбирем

Этот супчик прекрасно согреет и украсит любой стол
Подробнее »»

Эти три продукта эффективно помогают улучшить внешность

В этих продуктах содержатся натуральные «усилители красоты» – вещества, которые эффективно помогают улучшить внешность.
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua