Продукты и содержание жира

Мы все знаем, что шоколад, пироженки и торты полны калорий.
Но что насчёт рядовых, ежедневно употребляемых продуктов?

Арахисовое масло

50 г жира на 100 г масла

В то время как арахисовое масло — прекрасный источник мононенасыщенных жиров, злоупотребление этим маслом может быть вредно для тех, кто заботится о фигуре. Обратите внимание на варианты масел, не содержащих сахар.
Арахисовое масло без сахара содержит аналогичное количество жира, но меньше килоджоулей. Оптимальное потребление арахисового масла — до 4 чайных ложек в неделю.

Сыр

33 г жира на 100 г сыра чеддер

По возможности выбирайте нежирные сыры, нежели такие сорта как чеддер, пармезан и гауда. Желательно избегать блюд, которые содержат очень большое количество сыра, например, пицца, сырная паста, сэндвичи.

Жареные блюда

22 г на 100 г пончика

Жарка никогда не была методом приготовления здоровой пищи. Замените этот процесс грилем овощей, в то время как обжаренные во фритюре блюда необходимо исключить из рациона. Всегда предпочтительнее выпекание или гриль, нежели жареная пища.

Авокадо

17 г на 100 г авокадо

Мононенасыщенные жиры авокадо должны быть частью сбалансированной диеты, но, опять же, большое количество этого фрукта может вызвать проблемы у склонных к полноте. Не рекомендуется употреблять более одного среднего размера авокадо в неделю. Если в ингредиентах вашего салата присутствует авокадо, используйте лимонный сок в качестве заправки.

 vegetarian