Легкая диета: советы

Вот пример здорового питания на каждый день. Можете варьировать этот план, учитывая продукты из полезного "зеленого" списка, чтобы диета вам не наскучила.

Завтрак

 

1 /2 стакана овсяных хлопьев.

 

125 мл обезжиренного молока.

 

1 маленький/средний банан или 100 г свежего фруктового салата.

 

травяной чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока).

 

Второй завтрак

 

100 г обезжиренного творога.

 

кусочек ржаного хлеба.

 

1 маленький банан.

 

1 средний апельсин.

 

стакан воды или диетического напитка.

 

Ланч или легкий обед

 

ломтик хлеба грубого помола.

 

250 мл овощного супа или вегетарианского борща без добавления сметаны.

 

Салат: средний помидор, огурец, салат-латук, 5 оливок, 2 чайные ложки обезжиренного майонеза.

 

1 яблоко.

 

1 стакан минеральной воды или сока.

 

чай, иногда кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока).

 

Полдник

 

175 мл обезжиренного йогурта.

 

1 стакан воды или диетического напитка.

 

Ужин

 

1 запеченная куриная грудинка (без шкурки).

 

1/3 стакана вареного коричневого риса.

 

салат из свеклы или салат из капусты с кукурузой, заправленный 2 ч. ложками оливкового или подсолнечного масла.

1 стакан травяного чая

health.sumy.ua