18.05 - 11:49

Дієта Південного пляжу: готуємось до літа


 

У голлівудських фільмах про Майямі-біч одні лише красуні з ідеальними формами і атлетичної будови серфінгісти. Однак насправді багато жителів цього сонячного узбережжя страждають від ожиріння. Саме тому доктор Агатстон із Майамі розробив спеціальну дієту для «сердечників», яка допомагала б їм скинути зайву вагу і таким чином зменшувала навантаження на серце. Дієта Південного пляжу фактично здійснює потрійний ефект: є корисною для серця (нормалізує кількість холестерину в крові, очищує і зміцнює кровоносні судини), безболісно позбавляє від цукрозалежності та пристрасті до борошняних виробів, ну і, звісно, позбавляє від зайвих кілограмів. Вуглеводи і жири Агатстон ділить на хороші і погані. Хороші приборкують нездоровий апетит і нормалізують рівень холестерину в крові. Погані ж винні у постійному відчутті голоду, шкодять серцю і судинам. Неправильні вуглеводи (продукти з високим глікемічним індексом (ГІ) з часом можуть викликати інсулінорезистентність ‒ організм не може їх належним чином переробити і починає давати збої: виникають часті напади голоду, розвиваються ожиріння і діабет. Крім того неправильні жири (насичені і транс-жири) забивають просвіт судин, порушуючи циркуляцію крові. Дотримуючись дієти Південного пляжу людина звикає їсти «хороші» вуглеводи, що містяться, наприклад, у квасолі, овочах і цільнозернових продуктах, а насичені і транс-жири заміщує «хорошими» насиченими жирами, що містяться у жирній рибі, горіхах і пісному м'ясі. Дієта Південного пляжу складається із трьох етапів: початковий (2-3 тижні), фаза інтенсивного схуднення (поки не досягнете бажаної ваги) і фаза підтримки стрункості. За перші кілька тижнів ви втратите 4-6 кг, далі ‒ по 1 кг на тиждень. Перша фаза Протягом двох тижнів потрібно повністю відмовитися від фруктів, хліба, зернових, картоплі, макаронних виробів, цукру, алкоголю і випічки. Мета цього етапу ‒ зламати залежність організму від глікемічних продуктів, а також позбутися цукрозалежності. Слід їсти продукти із високим вмістом білка і низьким вмістом жирів ‒ це курка, індичка, яйця, риба і морепродукти. Допускаються також нежирний сир і горіхи. Почуття голоду між основними прийомами їжі можна задовольняти сухариками із зернового хліба, горіхами, арахісовим маслом і медом. Друга фаза Тривалість другого етапу варіюється в залежності від фізичних даних людини. До продуктів першого етапу можна додати фрукти, зернові культури та інші улюблені продукти ‒ наприклад, келих червоного сухого вина за вечерею або невеликий шматок торта на десерт раз в тиждень. Головне пам’ятати про помірність у всьому. Дуже важливо на цьому етапі почати займатися фітнесом: разом із жиром може втрачатися і м'язова маса. Ідеально підійдуть програми силових тренувань, які включають вправи з гантелями і заняття на спортивних тренажерах. Третя фаза Як тільки ви втратите бажану кількість зайвих кілограмів, починайте третій етап дієти. Щоб вони не повернулися, потрібно дотримуватися збалансованої здорової дієти, яка в ідеалі має стати вашою корисною звичкою на все життя. Можете включати в раціон всі ваші улюблені продукти, однак у помірній кількості. Фактично цей етап – це розробка вашого особистого по-справжньому здорового, збалансованого, легкого і корисного стилю харчування. Якщо ви, перебуваючи на третьому етапі, раптом помітили, що знову стали набирати зайву вагу, або їсти багато продуктів із високим вмістом крохмалю, цукру і вуглеводів, повертайтеся на другий або відразу на перший етап дієти Південного пляжу. Доктор Агатстон рекомендує час від часу робити для себе маленькі послаблення і дозволяє переходити на деякий час з меню другої фази на третю. А якщо виникає бажання розвантажити організм – повертатися до першої фази.

zhyvyaktyvno.org

Ключевые слова:
Читайте также:

Кашель с мокротой: лечение, помогающее очищению

Кашель с мокротой - это всегда неприятно. Но все же, о правильном очищении дыхательных путей и бронхов свидетельствует конкретно мокрота.
Подробнее »»

Симптомы заболевания простатитом и его опасности

Одним из самых распространенных видов заболеваний у мужчин является простатит
Подробнее »»

Полезной газировки не бывает

Даже если вы пьёте не простую, а диетическую газировку, вы всё ещё находитесь в группе высокого риска сердечно-сосудистых осложнений.
Подробнее »»

Тестостерон снижает степень сопереживания у женщин

Даже небольшая доза мужского полового гормона тестостерона снижает степень сопереживания у женщин, заявляют британские и датские исследователи из Кембриджа и Утрехтского университета. В частности, 16 добровольцев, получивших гормон, потеряли в некоторой с
Подробнее »»

Новейшие электрические лампочки способны вызывать онкологические заболевания

Энергосберегающие лампочки нового поколения способны вызывать онкологические заболевания, включая рак груди.
Подробнее »»

Читайте также:
27.06 - 20:48

Почему отекают ноги и руки

Отеки ног – не настолько приятная картина, ну и морок он доставляет много, при всем этом сталкиваются с этой неувязкой не только лишь дамы, да и мужчины.
Подробнее »»

27.06 - 20:28

Хронический гастрит: что делать

Приобретенный гастрит – воспалительное болезнь слизистых оболочек, сопровождающееся дистрофическими процессами, приводящими к секреторной и моторной дефицитности желудка.
Подробнее »»

27.06 - 20:08

Что такое вакуумный массаж в домашних условиях

В данной статье описывается основная методика, при которой осуществляется вакуумный массаж. Не считая того, тут перечислены противопоказания и вероятные побочные эффекты процедуры.
Подробнее »»

27.06 - 19:48

Как остановить артериальное кровотечение в домашних условиях

Как приостановить артериальное кровотечение, как верно накладывать давящую повязку и жгут - эти главные положения рассмотрены в статье.
Подробнее »»

27.06 - 19:28

Ревматизм: симптомы и лечение

Ревматизм – болезнь каверзное и нередко проходит неприметно для человека. Развивается оно медлительно, а возникает в итоге попадания в организм стрептококковой инфекции. Мучаются от него в самую первую очередь сердечко и суставы, также кровяные сосуды. Не
Подробнее »»

27.06 - 19:08

Запор, лечение его и причины возникновения

Очень нередко мы не обращаем внимания на нарушение стула - запор. А ведь это - тревожный символ организма. И он может свидетельствовать о суровых нарушениях здоровья.
Подробнее »»

27.06 - 18:48

Многоликая анемия: лечение также разнообразно

Анемия может иметь неограниченное количество обстоятельств, потому пациенту тяжело их установить самому. Эта статья только содержит общую информацию, при мельчайшем подозрении необходимо обратиться к доктору.
Подробнее »»

27.06 - 18:28

Растяжение мышц: причины возникновения и методы лечения

Довольно частым явлением как для проф спортсменов и танцоров, так и для нетренированных людей является растяжение мускул. Только всеохватывающее исцеление поможет вернуть все функции травмированной части тела
Подробнее »»

27.06 - 18:08

Фруктоза помогает бороться с лишним весом

Новое исследование, проведенное американскими учеными, показало, что фруктоза не влияет на аппетит, вес или уровень липидов в крови у людей с лишним весом.
Подробнее »»

27.06 - 17:48

Наркоманам трудно распознать отрицательные эмоции по мимике лица, обнаружили неврологи

Испанские учёные Университета Гранады впервые проанализировали связь между употреблением наркотиков и распознаванием основных эмоций - радости, удивления, гнева, страха, грусти и отвращения. Оказалось, что наркоманы испытывают трудности с идентифицировани
Подробнее »»

27.06 - 17:28

Шоколад полезнее многих фруктов

Любители шоколада получили очередной аргумент в защиту своей страсти к сладкому. Как установили британские ученые, употребление шоколада полезнее многих фруктов.
Подробнее »»

27.06 - 17:18

Борьба с ожирением с помощью пробиотиков

Специально разработанные пробиотики могут модулировать физиологию жировых клеток, пишут ученые в журнале Microbiology. Полученные результаты могут привести к разработке специализированных пробиотиков, которые сыграют роль в профилактике или лечении состоя
Подробнее »»

27.06 - 16:48

Микоз стоп: серьезное грибковое заболевание

Микоз стоп (заразное грибковое заболевания кожи) - это суровый приобретенный очаг инфекции. Сначало грибок поражает стопы, а потом и весь организм.
Подробнее »»

27.06 - 16:28

Цистит: лечение, антибиотики

Появление заболевания цистит. Исцеление. Лекарства при всем этом употребляются ли? Какие препараты и травяные чаи можно принимать при воспалении мочевого пузыря?
Подробнее »»

27.06 - 16:08

Авитаминоз: симптомы и лечение

Авитаминоз. Симптомы бывают общие, которые свойственны для недочета всех видов витаминов либо микроэлементов: раздражительность, сонливость, стремительная утомляемость, рассеянность, понижение иммунитета, ухудшение памяти, концентрации и внимания. Но при
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...