|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
27.04 - 14:08
Вода и нагрузки| Питание
.jpeg)
Бытует мнение,что пить до и после тренировки нельзя как минимум час. Так ли это и можно ли пить во время тренировки? Бытующее мнение не только далеко от действительности, но и может нанести ощутимый вред здоровью! За час тренировки организм теряет до 2 литров воды.
Это приводит к обезвоживанию организма или дегидратации, что ведет к нарушению терморегуляции, перегреванию и существенно увеличивает риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, что особенно опасно для детей и пожилых.
Поэтому очень важно во время тренировки поддерживать адекватный водный баланс!
Научнообоснованные рекомендации по потреблению воды выглядят следующим образом:
до тренировки: за 2-3 часа до тренировки необходимо выпить 400-600 мл жидкости;
во время тренировки для восполнения потерь воды - через каждые 15-20 минут 150-350 мл воды (в зависимости от интенсивности);
после тренировки: 150% от потери веса за время тренировки;
риск дегидратации увеличивается при высокой температуре окружающей среды;
при низкой влажности и тренировке в одежде, нарушающей нормальный теплообмен Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Сливочное масло, творог, лимон: домашние средства, которые помогут омолодить лицоНатуральные продукты, такие как сливочное масло, сметана и лимон могут стать отличными средствами для охлаждения лица, особенно летом или в жаркий день. Яке взуття краще купити дитині на літоКупівля взуття для дитини на літо - важливий аспект догляду за її здоров'ям та комфортом Butter, Hüttenkäse, Zitrone: Hausmittel, die Ihr Gesicht verjüngenGerade im Sommer oder an heißen Tagen können Naturprodukte wie Butter, Sauerrahm und Zitrone eine hervorragende Abkühlung des Gesichts sein. Вершкове масло, сир, лимон: домашні засоби, які допоможуть омолодити обличчяНатуральні продукти, такі як вершкове масло, сметана та лимон, можуть стати відмінними засобами для охолодження обличчя, особливо влітку або у спекотний день. Вдохновение в каждом плоде: польза бананов в уходе за кожей и волосамиБананы – не только вкусный перекус для желудка, но источник полезных веществ для красоты. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||