|
|||||||||
|
|
||||||||
21.10 - 21:08
Как получать из диеты больше кальция| Питание
Почему так важен кальций? Минерализацией костей и зубов его роль отнюдь не ограничивается. Кальций регулирует процессы обмена веществ, а его недостаток приводит не только к остеопрозу, но и к повреждению мышц и нервов. Употребляйте продукты, богатые кальцием: молоко, йогурт, мороженое, сыр, творог, яичный желток, консервированные сардины и лосось, зеленые овощи, орехи. Однако это т далеко не полный перечень продуктов, содержащих кальций – вы можете найти новые источники, читая упаковку. Однако, ни для кого не секрет, что продукты питания далеко не всегда соответствуют общепринятым нормам. А усвоение кальция очень сложный биохимический процесс, который могут нарушить болезни органов пищеварения. Для полноценного усвоения их необходимо комбинировать с витамином D. А чтобы концентрация последнего была максимально адекватной, препараты нужно усилить микроэлементами – бором, цинком, медью и марганцем. По мере старения организма способность усваивать кальций уменьшается, а потребность в нем – не снижается. Рекомендуемая диетическая норма этого питательного вещества составляет около 1 000 мг в день. Считается, что эта доза безопасна для всех взрослых людей. Это, конечно, не гарантия от остеопороза, но в любом случае, достаточный уровень потребления кальция окажет позитивный эффект на общее состояние здоровья. Правда, многие специалисты считают эту норму заниженной, и рекомендуют женщинам, особенно в период после менопаузы, 1 500 мг кальция, а кормящим матерям – 2 000 мг. Инф. zdravoe.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|