Худеем к Новому году: 10 правил

Сбросить несколько килограмм за пару недель можно без особых усилий

Вечный вопрос – как похудеть. Причем быстро, причем без особых усилий. Задача, сразу скажем, непростая. Ну а когда на пороге Новый год, то эта проблема становится острей. Здесь очень важно не прибегать к экспресс-диетам! Это опасно. А вот что нужно делать, вернее – что есть и как – расскажет нутрициолог, консультант по вопросам диетологии и управления здоровьем Вера Паламарь.

Фото: Вера Паламарь, диетолог, нутрициолог
Подчеркну еще раз: забудьте об экспресс-диетах, не нужно искать чудодейственный способы похудения в интернете. Помните, что люди, которые сидят на краткосрочных "диетах", часто заканчивали тем, что прибавляли в весе еще больше, чем он был до начала диеты.

Что нужно делать, чтобы сбросить пару лишних килограммов
Правило №1. Пейте негазированную воду с расчета не менее 30 мл на кг массы тела в сутки.

Помимо воды:

чай (черный, зеленый, травяной) – без ограничений
какао
кофе (без сахара, сиропов, молока) – 1-2 чашки в день

Правило №2. Исключите или ограничьте в рационе быстрые (или простые) углеводы:

сахар
джемы
варенье
мед
сладости
мучные изделия
сладкие напитки
фруктовые соки
полуфабрикаты
фастфуд
соусы

Основными источниками углеводов должны быть:

овощи
фрукты
нерафинированные крупы (гречневая, пшенная, необработанный рис, перловая, пшеничная)
изделия из цельнозерновой и ржаной муки
Читайте также:
От каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему
Правило №3. Ограничьте употребление переработанных мясных продуктов:

колбаса
сосиски
копченое мясо
Рекомендуется:

курятина
мясо индейки
Говядина, телятина, баранина – не больше 150 г в неделю
Употребляйте не менее 300 г рыбы в неделю, предпочтение – морской рыбе
Правило №4. Сократите количество соли – не больше 5 г (одна чайная ложка) в сутки.

Большая часть соли поступает в обработанных пищевых продуктах (бекон, ветчина, салями, сыр и др.).

Соль задерживает воду в организме
Соль задерживает воду в организме
Фото: Pixabay
Правило №5. Забываем об алкоголе, особенно крепких напитках.

Виски, коньяк, настойки, ликеры, шампанские вина – высококалорийные.

Максимально разрешенная порция алкоголя 100- 150 мл сухого вина в сутки, 1-2 раза в неделю.

Правило №6. Налегайте на продукты с высоким содержанием клетчатки.

В сутки взрослый человек должен употреблять не менее 25-30 г клетчатки. Для этого нужно включить в рацион:

листья салата
капуста листовая
брокколи
огурцы
сладкий перец
кабачки
стебель сельдерея
грибы
лук
лен
орехи
нерафинированные крупы

Правило №7. Старайтесь, чтобы между примами пищи были интервалы 3-3,5 часа, а также один интервал не менее 10-14 часов.

Правило№8. Принимайте пищу в спокойной обстановке, ешьте не спеша, тщательно пережевывайте продукты и наслаждайтесь блюдами. Старайтесь разнообразить продукты питания.

Правило №9. Отдавайте предпочтение в приготовлении пищи запеканию, варке. Если от жарки отказаться не получается, то уменьшите количество масла.

Правило №10. Больше двигайтесь – пешие прогулки, физические упражнения.

https://lifestyle.segodnya.ua/