«Зимняя депрессия»: врач-психиатр рассказал, как защититься от хандры

Расстройства депрессивного спектра чаще диагностируют именно в холодную пору.

Как остаться активным, работоспособным и не допустить обострения хандры, объяснил заместитель главного врача Психиатрической больницы №4 Илья Антошкин, сообщает Минздрав Московской области.

Причин захандрить зимой достаточно:

мало солнечного света, холодно, не хватает витаминов,
нужно носить много одежды, утеплять дом, рабочее место,
растет заболеваемость ОРВИ, дают о себе знать хронические недуги.
По замечанию Ильи Антошкина, виноват в неприятном зимнем состоянии нейромедиатор мелатонин, который вместе с серотонином регулирует жизненные ритмы. Еще мелатонин влияет на эмоциональное здоровье, качество сна. И вырабатывается он в условиях темноты, которой предостаточно зимой. Итог — обострение депрессивных состояний.

Чем больше в организме мелатонина, тем сильнее человек хочет спрятаться под пледом и лежать неподвижно. Чтобы вернуть нормальный баланс нейромедиаторов, нужно не пропускать редкие солнечные дни и гулять как можно больше.

Чтобы активизировать серотонин, который обеспечивает бодрый, позитивный настрой, достаточно позаботиться о рационе. Этот нейромедиатор синтезируется из триптофана, в обилии содержащегося в орехах, горьком шоколаде, финиках, сладких бананах, молочке, томатах.

Эффективен против разрушающих эмоций спорт. Зарядку нужно делать каждый день, напоминает врач. Избежать хандры помогут все виды фитнеса, йога, танцевальные упражнения и другая умеренная физическая нагрузка.

Спать не меньше восьми часов, ложиться и вставать в одни и те же временные промежутки — тоже обязательные условия психического здоровья.

https://news.yellmed.ru/